在更年期和公牛之前保持体重的三个秘诀；你好健康

绝经期很多女性经常体重增加。这是最常见的更年期症状之一。即使是活跃，健康的女性，在更年期之前的几年中也会发胖。好消息是，在更年期期间，您可以做很多事情来保持体重。

体重增加和更年期

目前还不清楚为什么更年期会影响体重增加。但是，怀疑是荷尔蒙的变化。进入更年期时，荷尔蒙的变化会触发体重增加。这与激素雌激素有关。

绝经时，雌激素水平下降得比以前低。雌激素水平的下降触发了胃和臀部周围的体重增加。

在《美国流行病学杂志》上发表的一项研究中也对此进行了解释。

您可以做一些运动来保持体重稳定。例如游泳，散步，骑自行车，跑步，阻力或力量训练以及有氧运动。

尝试高强度的运动，穿插低强度的运动。因此，不要太重，也不要太轻。您需要定期锻炼并逐渐开始。

根据美国疾病预防控制中心的建议，成年人每周至少需要进行150分钟的中等强度有氧运动，并且每周需要对腿，臀部，背部，胃，胸部，肩膀和手臂进行两天或更多天的力量训练。

脂肪确实可以使食物味道更好。您不需要从饮食中完全消除脂肪。您只需要选择对您的健康有益的脂肪。健康脂肪来自植物来源，例如橄榄和坚果。

此外，限制高热量和高糖的食物。高热量和高糖的食物可以为人体提供过多的卡路里。过多的卡路里最终会导致体重增加。

多吃蔬菜和水果，因为它们含有大量营养。蔬菜和水果还含有碳水化合物，并且纤维含量高，可以帮助您保持饱饱的时间。纤维还可以帮助维持您的消化健康。

您不仅要选择健康食品，还需要在正确的时间进食。设定定期的饮食时间表。例如，始终在早上7点吃早餐，晚上总是7点吃晚餐。

睡眠不足会影响饥饿素，即grelin和leptin。当您的睡眠不足时，Grelin和瘦蛋白会变得功能失调。

每天尝试在同一时间上床睡觉。每天获得8个小时的优质睡眠。睡眠不足往往会使您第二天吃更多的食物，并且渴望获得不健康的食物。

保持房间凉爽，并关闭所有照明的屏幕至少一个小时，然后再睡觉。如果您确实无法做到这一点，请戴上眼罩以对抗破坏蓝光的睡眠。