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如果您想在早上运动，也许是为了对抗困倦和虚弱，您需要先喝一杯咖啡以使其更新鲜。但是，运动前喝咖啡真的可以吗？
事实证明，根据各种研究，如果您在早晨开始运动前喝咖啡，将会获得各种健康益处。查看以下说明，不要害怕在运动前喝咖啡！
运动前喝咖啡的好处
您可以在运动前喝咖啡，而不能在运动后喝咖啡。运动后，您需要摄取营养，以帮助恢复身体。
同时，如果您事先喝咖啡，则咖啡中的咖啡因含量可以使您的运动过程达到最大。更具体地说，请考虑以下运动前喝咖啡的三个重要好处。
1.预防肌肉疼痛
根据美国伊利诺伊大学的一项研究，在运动前一小时喝咖啡可以预防肌肉酸痛。
美国佐治亚大学的专家也证明了类似研究的结果。运动前一个小时喝咖啡可以减轻多达48％的疼痛。
这样，您将更加舒适地锻炼身体。特别是在进行高强度训练或必须长时间运动的情况下。
2.改善血液循环
日本琉球大学的专家证明，喝咖啡可以改善血液循环多达30％。
血液流动得越顺畅，身体的所有部位（例如肌肉和骨骼组织）将获得充足的氧气和白血球供应。
只要您积极地运动或锻炼，这将有助于肌肉和骨骼的工作。这样您的运动表现会更好。
3.增加身体耐力
《应用生理学杂志》上的一项研究表明，运动前喝咖啡有助于增强身体耐力。您不会轻易感到疲倦，可以每天享受更多的健身训练。
原因是，咖啡中的咖啡因可以使您精神焕发，使您感到精力充沛。
运动前喝咖啡的安全规则
虽然您可以在运动前喝咖啡，但要想充分利用咖啡的好处，有几点需要牢记。在开始以下练习之前，请查看安全饮用咖啡的规则。
1.运动前一小时喝咖啡
咖啡中的咖啡因需要半小时到一个小时才能被人体完全吸收。因此，早晨醒来之前，尝试开始运动前先喝咖啡。
2.不要添加牛奶或糖
牛奶将被人体更长的时间处理，因此您在运动中有消化系统疾病的风险。咖啡太甜也会使血糖不稳定。研究表明，喝不含牛奶的咖啡（黑咖啡）会产生最大的收益。
3.保持饮用水
请记住，咖啡是利尿剂，或触发人体释放水分。无论是通过汗液还是通过尿液，因此在运动期间，您仍应喝大量的水以防止脱水。
4.定期喝咖啡和运动
如果您每天从一杯咖啡开始定期进行运动，您的身体将更容易适应。锻炼时，身体能够读取不排出过多体液的信号。
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