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从小就摄入足够的纤维是支持儿童生长发育过程的重要因素之一。因此，为婴儿或儿童获得高纤维食物并不是没有那么困难。如果婴儿或儿童能够吃软食物或处理固体食物，则可以开始给他们提供水果和蔬菜。有什么好处？
吃蔬菜和水果对婴儿和儿童的好处
婴儿和儿童的成长直至成长，需要水果和蔬菜中的各种营养素。
1.保持儿童的健康消化
消化系统在儿童或婴儿的身体中起着重要的作用。有了健康的消化系统，营养物质将得到最佳吸收，以支持生长发育。
为了维持孩子消化系统的健康，母亲需要提供高纤维的食物，例如蔬菜和水果。母亲还可以通过为孩子们喂高纤维牛奶来帮助他们满足小孩子的日常纤维摄入量。
当然，根据儿童的需要每天摄入纤维，它当然可以支持他们的胃部健康。当孩子的消化系统健康时，他可以变得更加活跃，开朗，并能够与周围环境进行社交。
2.增加营养摄入
蔬菜和水果富含各种维生素，矿物质，纤维和其他必需营养素，可满足婴儿或儿童的营养需求。
例如，草莓富含维生素C以增强免疫系统，胡萝卜富含维生素A以保持眼睛健康，菠菜含铁量较高，可预防贫血。同时，苹果含有16种多酚抗氧化剂，对整体健康有益。
从本质上讲，吃五颜六色的水果和蔬菜有益于保持宝宝或孩子的健康和健康。
3.减少肥胖的风险
开始习惯以新鲜水果和蔬菜的形式给孩子提供健康的零食，而不是含糖食品或“垃圾食品“为避免肥胖或超重的风险。
超重儿童有可能在成年后患上2型糖尿病，高胆固醇，高血压，呼吸系统疾病，抑郁症和其他各种慢性疾病。
水果和蔬菜富含填充纤维，但脂肪和卡路里含量低，因此每天可以安全地给婴儿或儿童食用。
4.支持您的小朋友在学校取得的成就
从小就采用健康的饮食习惯，包括食用大量的水果和蔬菜，可以帮助孩子们以后在学校里表现更好。
实际上，发表在《学校卫生杂志》上的研究也支持这一理论。该研究发现，与每天习惯于吃纤维食物的孩子相比，少吃蔬菜和水果的孩子在学业上往往得分较差。
与其他儿童相比，经常吃纤维食物的儿童阅读困难的风险低41％。
确实，还有许多其他因素会影响孩子在学校的表现。但是，确保儿童摄入更好的营养是最重要的。
5.在孩子的饮食中添加水果和蔬菜的技巧
为了使您的宝宝或孩子保持健康和健康，您需要提供均衡的营养饮食，其中包括水果和蔬菜。放松，有很多非常有趣的方法可以使您的宝宝或孩子想吃高纤维食物，例如新鲜蔬菜和水果。
以下是一些在家申请的简单有趣的方法：
- 将切碎的香蕉，西瓜，草莓，玉米棒子或煮熟的西兰花作为零食
- 将切碎的水果或蔬菜添加到婴儿或儿童的果泥中
- 用冷冻水果制成冰沙
- 尝试蔬菜烤肉串菜单来享用儿童晚餐
- 在煎蛋卷中加入切碎的蘑菇，橄榄或胡萝卜
请记住，吃新鲜水果仍然比榨汁水果好。原因是，榨汁时通常会损失水果中的纤维，并且果汁本身有时可以添加多达6茶匙的糖作为甜味剂。
干果呢？杏，苹果片或菠菜片等干果仍然富含维生素，矿物质和纤维。但是，干果还含有大量糖分，会导致蛀牙。干果中所含的糖通常很粘，并粘在孩子的牙齿上。
如果您想为婴儿或儿童吃干果和蔬菜零食，请给他们一小部分，并确保他们以后喝一杯水。
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