3分娩前三个月孕妇的活动选择

进入妊娠晚期的怀孕年龄可能会让您积极准备并得到充足的休息，以迎接分娩的一天。但是，这并不意味着要限制您进行各种体育活动，只要孕妇可以安全地进行。实际上，孕妇在妊娠晚期可以进行哪些体育锻炼？

为什么妊娠晚期的孕妇需要进行体育锻炼？

进入妊娠晚期，这可能会使您在进行各种活动时更加警觉。即使这样，只要您的怀孕正常并且没有任何问题，进行体育锻炼实际上是安全的。

引用美国妇产科学院的说法，体育锻炼不会增加流产的风险。实际上，每天运动都不会使您有早于时间（早产）或低出生体重（LBW）分娩的风险。

相反地，发表在《运动医学领域的医学与科学》杂志上的一项研究恰好解释了这一点。建议怀孕的母亲（包括妊娠中期）进行体育锻炼。

目标之一是支持子宫内婴儿的发育。此外，孕妇进行的体育锻炼还可以预防妊娠糖尿病，先兆子痫并维持体重。

在妊娠晚期孕妇进行体育锻炼之前，您应该首先咨询您的医生。身体和怀孕的健康状况会影响您可以进行的体育锻炼的类型。

如果医生给了“绿灯”，您可以根据自己的能力进行体育锻炼。以下是孕妇在孕晚期进行的一系列活动：

悠闲散步可以说是对孕妇有益的一种体育锻炼形式，包括在妊娠中期，如果可能的话，您可以通过随意慢跑来提高她们的速度。

但是，在怀孕后期，跑步并不是最好的选择。因为这样可能会使您感到不舒服，甚至会遇到某些健康问题。

即使在步行或慢跑期间，身体感到不舒服时，也可以减慢速度或停止运动。

除了在陆地上进行之外，您还可以在孕晚期的水中进行孕妇的体育锻炼。例如在水中游泳或有氧运动。

好消息是，此活动可以缓解您在怀孕期间可能出现的不适，尤其是腿部和背部的不适。这是因为在游泳过程中浸透母亲身体的水可以帮助缓解腿部和背部的疲劳压力。

通过发表在《对等杂志》（Peer J）上的研究的加强，人们认为水中中等强度的体育活动会加快劳动时间。但是，即使在水中进行，该活动也会导致出汗，因为它涉及对身体的能量利用。

这类似于您在陆地上进行活动时的情况。因此，您应该根据自己的能力适度地在水中进行活动。

有几种体育锻炼的选择 微小冲击妊娠中期孕妇可以很好地受益，例如瑜伽，普拉提，骑自行车等。

原因是，所有这些活动都涉及肌肉功能，因此有助于以后支持分娩过程。尤其是，体育锻炼产生的运动可以增强腹部肌肉，改善姿势，然后使推压过程变得平稳。

《临床实践补充疗法》杂志的一项研究指出，瑜伽并没有止步于孕妇。

研究表明，瑜伽实际上可以缓解孕妇经常发生的焦虑和抑郁情绪，包括分娩前的三个月。通过定期做瑜伽，情绪以及孕妇可能遭受的疼痛抱怨，情况会变得更好。