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骨骼在您的身体中起着许多作用，包括保持良好的姿势，保护内部器官，支撑肌肉和储存钙。随着年龄的增长，骨骼将逐渐失去密度，这使您容易出现骨骼丢失或其他骨骼问题。但是，如果您在儿童期，青春期甚至成年期保持骨骼健康，就可以减缓甚至完全预防骨质疏松症。为了保持骨骼健康，您需要避免以下一些事情。
为防止骨骼流失，必须避免的坏习惯
1.吸烟
实际上，吸烟不仅对肺部有害，而且对骨骼健康也有害。通过healthguidance.org发布的研究表明：
- 吸烟可以减少雌激素的产生，这对于维持女性强壮的骨骼健康很重要。
- 吸烟者无法吸收钙，这对于有效维持强壮的骨骼至关重要。吸烟者的骨量较小，骨量较低。
- 吸烟者的骨折治愈率较低。
- 到70岁时，吸烟者的骨密度比不吸烟者低5％。
2.不良饮食
营养是最佳骨骼生长的最重要因素之一。因此，不良的饮食习惯会导致您失去体内所需的钙量。您需要避免以下一些饮食习惯：
- 盐太多。您吃的食物越咸或咸，损失的钙就越多。 2016年12月发表在《亚太临床营养杂志》上的一项研究发现，中国习惯食用咸食的男性更容易患骨质疏松症。
- 苏打水太多了。 苏打水消耗过多与骨密度降低有关。这项研究于2014年9月发表在《美国临床营养杂志》上，该研究还指出，饮用苏打水越多，髋部骨折的风险就越大。
- 消耗过量的咖啡因。 2016年10月发表在BMC肌肉骨骼疾病中的一项研究发现，咖啡因的摄入会导致绝经后女性的骨密度降低。研究发现，摄入咖啡因会消耗骨骼中的钙，并降低骨骼强度。此外，咖啡中的黄嘌呤可以增加尿液中钙的释放，从而触发骨质流失。
- 红肉。 吃过多的动物蛋白也会消耗骨骼中的钙。红肉含有丰富的含硫氨基酸。这些氨基酸可以增加尿液中钙的释放量，即使您不知道。但这并不意味着您不必戒除蛋白质。在合理的范围内，仍然可以吃肉，但也可以增加蔬菜中蛋白质的摄入量。
2017年1月发表在《营养进步》上的一项研究发现，减少红色和经过加工的肉类和软饮料，油炸食品，糖果和甜点以及精制谷物均对骨骼健康产生积极影响。
3.缺乏睡眠
根据发表在《循证医学》杂志上的一项研究，缺乏睡眠会损害骨骼和骨髓的健康，从而减少骨骼并使骨骼紧实变得更加困难。因此，睡眠不足会使您在以后的生活中容易出现骨质流失（骨质减少）和骨质疏松症。
