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根据疾病预防控制中心（CDC）的数据，成年人每周至少需要进行150分钟的中等强度的体育锻炼或75分钟的高强度的体育锻炼。尽管看起来可能会花费很多时间，但您可以通过将时间分成一些简短的会议来开始每一天，这样您就不必担心失去运动的好处。因此，对于刚刚计划开始锻炼程序的那些人或想要维持其锻炼程序的那些人，本文中的某些锻炼类型可能是每天进行的一种选择。
每天锻炼并非没有可能！
要每天开始锻炼，您真的不需要奢侈的计划。基本上，您每天可以进行三种锻炼来保持身体健康。你只是做…
1.有氧运动
有氧运动是帮助您减肥的最常见运动形式，因为它在燃烧脂肪方面非常有效。实际上，研究发现，您的心脏强度越高，燃烧的卡路里就越多。
有氧运动有助于增强心肌。当您的心肌强壮时，您的血管可以更快地流动更多的血液，从而更多的氧气可以流向肌肉细胞。这就是使细胞在运动和休息时燃烧更多脂肪的原因。
您可以尝试多种有氧运动，例如游泳，快步走，慢跑，有氧运动，骑自行车， 踢拳，或者只是上下楼梯。本质上，无论是低影响还是高影响，所有类型的有氧运动都有一个共同的目标：让您每天运动。每周至少进行3次有氧运动，每次训练的剧烈运动时间为30-45分钟。
2.力量训练
力量训练不仅仅针对健美运动员。原因是，这一运动对所有年龄段的人也很重要。
力量训练功能可以锻炼和锻炼肌肉，使它们可以支持您的日常活动。您可以在家中进行一些力量训练，包括仰卧起坐，俯卧撑，引体向上，下蹲和弓步。不仅如此，使用哑铃或哑铃举重也可以是力量训练的另一种选择。
应该逐步进行力量训练，以便您的身体最佳适应。每周进行两次此练习，至少间隔两天，然后再进行力量训练。在开始此培训课程之前，请热身5到10分钟，以避免受伤的危险。
3，柔韧性练习（flexibility）
除了上面已经提到的两个练习之外，理想情况下还应该将柔韧性训练纳入您的日常锻炼程序中。
柔韧性，又称身体柔韧性，是保持身体健康的重要组成部分，以使其继续发挥最佳功能。柔韧的身体还可以帮助您防止受伤，甚至可以充当许多疾病（例如关节炎和其他严重疾病）的防护罩。
进行柔韧性练习，以使关节肌肉不僵硬并且可以自由移动而不会受到明显干扰。通常，灵活性练习是在您执行时完成的 伸展 运动后（有氧运动），无论是有氧运动还是力量。
伸展运动可以静态或动态完成。静态拉伸更多地集中于保持肌肉，直到它们收缩到接近其范围的时间为10-20秒。动态拉伸是通过重复运动来完成的。静态拉伸在放松肌肉方面会更有效，而动态拉伸则有助于肌肉在进行运动时保持柔韧性。
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