目录:
您可以采取多种缓解焦虑和抑郁的方法，其中一种方法是锻炼身体。哪种运动可以减轻焦虑和抑郁？
运动如何减少焦虑和抑郁？
当某人感到沮丧或焦虑时，锻炼可能是他们想要做的最后选择。但是，基于自我激励的锻炼实际上可以带来很大的不同。
根据梅奥诊所的报道，多项研究表明，锻炼对身体健康有好处，包括精神健康。尽管尚不清楚运动，焦虑和抑郁之间的联系，但这种体育锻炼可以使您感觉更好。
出于以下几个原因，定期运动被认为有助于减轻抑郁和焦虑感。首先，运动可以帮助释放内啡肽，内啡肽是可以改善情绪的大脑化学物质。
其次，锻炼还可以使您的心情从焦虑和担忧中解脱出来。因此，体育活动可以用来转移注意力，使人们摆脱焦虑和沮丧时常产生的消极想法。
此外，经常锻炼可带来的心理益处并不微不足道，例如：
- 通过应对运动挑战来提高自信心
- 在房子周围运动时，与其他人互动的频率更高
- 降低抑郁症或焦虑症恶化的风险
因此，您可能需要考虑开始定期运动以缓解抑郁和焦虑症状。
减轻抑郁和焦虑的运动类型
定期运动所带来的减少抑郁和焦虑症状的好处是不容置疑的。但是，你们中的某些人可能对选择哪种运动感到困惑。
这三种运动可以帮助您缓解抑郁和焦虑症状。
1.运行
一种正在被认为有助于减轻焦虑和抑郁的运动正在开展。为什么跑？
当您开始跑步时，您的身体将经历一个过渡期。由于血液为大脑和肌肉提供氧气，因此您的呼吸变得越来越重，心跳可能会更快。
之后，人体会释放内啡肽，也称为内啡肽 跑步者的高，即运动后感觉到的感觉。但是，运动后的愉悦感并非来自内啡肽。
跑步后的幸福感可能是由内源性大麻素引起的，内源性大麻素是类似于大麻的生化物质。但是，您不必担心，因为该化合物可以由人体自然产生。
血液中产生的内源性大麻素可以很容易地穿过将血液与大脑分离的细胞屏障。结果，这些生化化合物增强了短期的心理作用，并产生了镇定感。
因此，跑步被称为一项运动，即使只是暂时的，它也可以减轻抑郁和焦虑的症状。
2.瑜伽
除了跑步以外，瑜伽还可以减轻人们的焦虑和沮丧情绪。
哈佛健康出版社的报道指出，自1970年代以来，瑜伽和冥想已被用作缓解焦虑症的替代方法。在过去的几十年中，瑜伽由于许多原因而变得非常流行。
瑜伽提供了一种足够柔和，容易做的运动，使其具有相当的挑战性和强度。可以根据每个人的身体能力选择瑜伽运动的类型。
据说这种运动可以减少身心过度压力反应的影响。通常，这种压力反应会导致抑郁和焦虑的症状加重。
因此，瑜伽是使自己平静下来的一种方法。原因是，可以使用一些瑜伽运动来减少身体对压力的反应，例如降低心率，血压和呼啸声。
3.攀爬
花时间在茂密的树木和大自然中间是保持心理健康的绝佳选择。但是，如果您在锻炼时充分利用这些好处来减轻焦虑和抑郁感，该怎么办？
您可以在自然界中进行多种运动。一种很受欢迎的是远足。该声明得到了Dr. Dr.的认可。哈佛大学心血管计划的年轻主任Aaron L. Baggish。
据博士。包， 远足 或远足是保持心脏健康的一种不错的方法，尤其是在小径覆盖丘陵的情况下。这样，身体迫使心脏更加努力地奔跑。
同时，在森林和城市公园等绿色开放空间中花费时间可以减轻某人所承受的压力。登山者可能会同意，外在与远离一切都会有一种和平与平静的感觉。
上面的某些运动类型已被证明可以减轻焦虑和抑郁的症状。但是，不要忘记在开始新的运动计划之前先咨询医生，以确定它是否对您有益。
