3 40岁及以上应避免的运动类型

进入40岁的年龄，身体经历了各种变化。从新陈代谢下降到骨骼不再像以前那样强壮。为此，进入40岁年龄段，您需要调整一些习惯。包括运动习惯。即使运动对身体有益，但仍有几种运动实际上对健康有害。这是因为您的肌腱，肌肉和关节会随着年龄而变化。

40岁及以上应避免的运动类型

Shin Ohtake是健身专家，北加州西部的Palmer脊骨疗法学院的博士学位毕业生，他说，当您40岁时，应该避免几种运动，分别是：

有氧运动确实是一种健康而容易的运动。但是，如果您的年龄超过40岁，那么剧烈的有氧运动实际上会增加腹部脂肪并加速衰老。 Ohtake指出，有一项研究指出，长时间的有氧运动会增加荷尔蒙皮质醇（压力荷尔蒙），使腹部脂肪增加。

另外，其他研究也指出，有氧运动太重会增加自由基的产生。自由基是会损害人体健康细胞并引起慢性炎症的分子。结果，这种状况会导致身体更快的衰老并引起各种严重的健康问题。

但是，这并不意味着您不应该进行有氧运动。只是限制时间，不要太用力。大竹说，做一分钟的有氧运动是在燃烧顽固的腹部脂肪的同时保持身体健康的最有效方法，而不必遭受不利的副作用。

去做 仰卧起坐 和 仰卧起坐 过度使用，尤其是40岁及以上年龄的人使用错误的技术可能会伤害您的下背部。不仅如此，这种情况还会给脊柱施加过大的压力。

结果，您有遭受脊髓损伤的高风险。因此，您应该避免这种运动，以免发生致命伤害的危险。

据博士。得克萨斯大学西南医学中心的骨科医生Katherina Coyner最好做板运动以帮助增强身体核心的肌肉。

这一练习不仅容易，而且可以使脊椎保持完全笔直。将两个前臂搁在地板上并保持该姿势30秒钟。

压腿是您进入40岁以上年龄段时应避免的一项运动。老化会使您的膝盖，脚和下背部更容易受伤。而且，随着年龄的增长，膝盖和脚通常会失去力量。通常，当您爬楼梯或下楼梯时，会感觉到这种情况。

上下楼梯时，膝盖会感到酸痛，无力和振动。为此，您不应该通过运动来给脚施加过大的压力和负担。压腿.

进行能改善平衡的运动会更好。原因是，身体的平衡会随着年龄的增长而降低，并且会增加走路时扭伤的风险。

为此，您可以每天练习一条腿站立几分钟。尝试握住它20秒钟，然后再换另一条腿。