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子宫是女性重要的生殖器官。但是，并非所有女性的子宫位置都正常。有些妇女子宫内翻（逆行的）。当子宫向子宫颈更向后倾斜时，描述了这种子宫状况。子宫的这种异常位置可能由于出生而发生，或具有健康问题，例如子宫内膜异位，纤维化或骨盆炎症。
医生通常建议治疗该病的医疗程序是手术。例如子宫悬吊。该过程通过腹腔镜进行，其中通过在子宫所在的皮肤上做一个小切口，插入一个小的手术器械。
您还可以插入一个名为 子宫托 通过阴道支撑子宫，使其位置直立。不幸的是，由于存在引起感染的危险，因此不能长期使用。
除了医生的护理外，还有几种锻炼方法可帮助增强盆腔壁的韧带和肌肉，使子宫恢复到垂直位置。哪些体育锻炼对这种情况的女性是安全的？查看以下评论。
子宫内倒的女性的各种练习
体操运动中的各种动作都会影响人体肌肉和韧带的力量。对于子宫内翻的女性，可以选择几种安全的体育锻炼方法。但是，不要忘记在开始锻炼计划之前先咨询医生。
子宫内翻女性的一些体育锻炼包括：
1.凯格尔练习
资料来源：Birth Order Plus
这项运动可以使您的骨盆底肌肉（当您排尿时会收紧的肌肉）更结实。这些肌肉越强壮，子宫内翻可以恢复到其正常位置。如何进行Kegel练习非常简单，请按照以下步骤操作：
- 拧紧您的下骨盆约3秒钟。
- 锻炼这些肌肉时，请勿屏住呼吸或收紧腹肌，大腿和臀部。
- 再次放松您的骨盆底3秒钟。
- 重复此肌肉运动最多10次。
- 为了获得最佳效果，请每天进行3次此练习
2.膝盖到胸部的锻炼
资料来源：Funny Flex
此练习有助于将倾斜的子宫位置移回到垂直位置。您可以轻松进行此操作，请按照以下步骤操作：
- 将身体放在背部，双手放在两侧。
- 弯曲膝盖和双脚接触地板。
- 然后，将一只腿抬到靠近胸部的位置，然后用双手握住它。
- 保持这个姿势15到20秒，然后交替交替重复腿部动作
- 每天练习3次，每组10次
3.体操斜曲
来源：
这项运动可以增强盆腔肌肉，从而帮助子宫回到垂直位置。如何进行此移动非常简单，请按照以下步骤操作：
- 躺在地上
- 将您的手放在头后面，彼此连接
- 然后弯曲膝盖，抬起左膝盖，抬起头
- 确保左膝盖碰到右肘的末端
- 手臂和腿交替运动，重复10次
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