轻松舒缓治疗上背部和颈部疼痛

上背部和颈部疼痛会干扰您的日常活动。上背部和颈部的疼痛可能会限制您的运动，站立或坐着时疼痛会加重。如果不加以治疗，这种状况将恶化，蔓延，并进一步限制您的空间。有几种方法可以治疗上背部和颈部疼痛。任何事物？阅读全文。

上背部和颈部疼痛的原因

上背部和颈部的疼痛通常是由于不正确的姿势或姿势导致的连续出现的肌肉无力所致。

整天坐在电脑屏幕前工作，长时间低头看手机，长时间坐在电视屏幕前是造成上背部和颈部疼痛的主要原因。

此外，上背部和颈部疼痛的原因包括：

与其他健康状况一样，吸烟或超重的人颈部和背部疼痛的影响可能更严重。超重的人可以对肌肉施加更大的压力。

实际上，背部和颈部会有些疼痛。但是，如果上背部和颈部疼痛是慢性的，则可能是一个非常严重的问题。随着这些状况的发展，您可以采取一些步骤来快速治疗上背部和颈部疼痛。另外，您可以采取多种措施来防止上背部和颈部疼痛的出现或再次发生。

使用冷敷，消炎止痛药，坚持不会引起疼痛的动作，要求其他人按摩紧绷的肌肉区域并以正确的姿势行走也可以缓解上背部和颈部疼痛。

一旦背部疼痛开始好转，您仍然需要休息一两天。您也可以尝试通过锻炼或伸展.

伸展运动可以帮助防止出现新的疼痛，并防止上背部和颈部疼痛的再次发作。

您可以做的伸展运动包括：

坐在稳固的椅子上或健身球上，双脚平放在地板上，让您的手从放松的肩膀上垂下。您的手掌彼此面对，慢慢将手向膝盖举起，然后举起。

肘部保持笔直，但不要上锁，也不要耸耸肩膀。屏住呼吸三下，然后慢慢将手臂放低至两侧。重复10次。

坐在椅子上，双脚分开与肩同宽。首先，双手垂在身体两侧，肩膀放松。然后像上面的示例一样移动您的手。您的手呈W形，以身体为中心。保持30秒钟。进行三轮，每天至少一次，最多三次。

坐在稳固的椅子上或健身球上，双脚平放在地板上，让手臂从放松的肩膀垂直垂下。保持手臂两侧，用右手抓住椅子，然后将头向左肩倾斜。

尽可能舒适地伸展，并屏住呼吸。重复10次，然后用左手握住并向右伸展10次。