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节食（尤其是减肥）的概念与折磨紧密相关，因为您必须忍受饥饿。实际上，饮食的本质是调节进出的卡路里。一种方法是调整饮食。您可能正在考虑减少食物的摄入量，但是在节食的过程中如何感觉不到遭受折磨呢？
1.选择低热量的食物
如果习惯于早餐吃一盘炒饭，可以用低卡路里的菜单代替。尝试吃白米饭，然后减少油炸配菜。减少碳水化合物的比例，增加蔬菜和水果的比例。如果您在外面用餐，则选择较低卡路里的菜单，例如，选择蒸或烤鸡而不是炸鸡，以减少油中的卡路里。或选择烤薯条代替薯条也可以作为低卡路里菜单选项的替代方法。这样，您可以享受相同份量的食物，但卡路里却更少。
2.多吃点
大多数印尼人的饮食相同，即三顿大餐（早餐，午餐，晚餐），然后 小吃 两餐之间。假设您决定减少晚餐，您可能会遇到的情况是，第二天早上您会感到非常饿，最终可能会吃得比平时多。或者，如果您故意吃很少的一部分，那么在下一顿饭到来之前，您会感到饥饿，最终会吃零食，巧克力和饼干来支撑您的胃。然后您会因为感到自己正在节食而感到沮丧，但并没有减轻体重。这可能是由于零食热量过多所致。如果发生这种情况，您可以尝试少量但经常进食。
如果您每天可以用这种方法吃6至7次，请不要感到惊讶。关键是将您通常食物的三倍分成6至7倍。例如，您习惯于在早餐时食用谷物，牛奶，面包和水果。您可以先将其分为谷物和牛奶，然后再食用1-2小时，然后再吃面包和苹果。通过这样做，您可以保持血糖水平稳定，从而防止您 零食 可以增加卡路里的摄入量。但是，请确保您所吃的食物仍然是低脂肪和低热量的食物。
3.当心隐藏的GGL（糖，盐，脂肪）
食物中的糖，盐和隐藏的脂肪可能是饮食中的主要敌人之一。有时，您没有意识到这一点，便消耗了更多的糖，盐和脂肪，然后导致卡路里摄入增加。您可以记住有一个公式可以限制脂肪盐糖的消耗，即G4 G1 L5。 G4表示一天最多可以吃4汤匙的糖，G1表示一天最多可以吃1茶匙的盐，而L5表示一天最多可以吃5汤匙的脂肪。但这并不意味着您可以在咖啡中加入4汤匙糖，然后仍然可以吃果酱面包。请记住，即使面包和果酱也含有糖。
例如，如果您吃一片巧克力甜甜圈和一杯苏打水，那么您一天的糖摄入量就已经用完了。因为，在一块巧克力甜甜圈中可以包含1.5汤匙的糖，而在一杯苏打水中则可以包含2.5汤匙的糖。
当然，每次需要吃东西时，您都无法计算糖，盐和脂肪的含量。那你该如何解决呢？概念保持不变，您可以选择卡路里含量低的食物和饮料的类型。例如，不要在午餐时订购苏打水，而应尝试食用无糖的白开水或果汁。您也可以用水果代替零食。通过这种简单的方法，您可以消除来自糖，盐和脂肪的隐藏卡路里。
