13种独特而简单的方法来缓解压力和大公牛；你好健康

压力永远不会离开你的生活。从工作中的问题，与朋友打架，家庭问题到您必须支付的账单开始。但是，您不必担心。即使压力无处不在，您仍然可以过着无压力的生活。如何？拜托，看看以下缓解压力的独特方法。

压力对生活的影响

实际上，压力并不一定总是针对您的生活。压力是您采取的所有行动的基础。没有压力，您不必担心这样做。不幸的是，并不是每个人都知道如何应对和很好地应对压力，因为压力会对健康产生负面影响。

长期无法控制的压力会导致各种健康问题，例如高血压，心脏病或抑郁。此外，压力还会导致各种疾病，例如头痛，食欲下降或 暴饮暴食，肌肉酸痛，失眠和注意力不集中。

多种缓解压力的方法

强调自己无法应付会给您的身心健康带来负面影响。为了使您的生活摆脱压力，您可以采取以下一些缓解压力的方法。

1.假装一笑

尽管这似乎有些棘手，但该建议可能足以缓解压力，并已在2012年的《心理科学》研究中得到了证实。

摆出一条滑稽的笑容-那种能吸引眼睛周围面部肌肉的大笑容-即使您是假装，实际上也可以使心情舒畅。当然，当情况不堪重负时，这可以帮助您减轻压力。怎么能？

广泛地微笑会导致与更快乐的情绪相关的大脑活动的变化。即使您的笑容是假的，但如果您在公开场合这样做，周围人的心情也会有所改善。当然，建立一个良好的环境会使您变得更好，对吗？

2.宠爱猫或狗

狗或猫被用作治疗动物的原因之一是因为它们都满足人类的基本需求，即表达情感。

抚摸，拥抱或触摸有爱的动物会迅速增加血清素和多巴胺的水平。两种激素都可以使身体平静思想和肌肉。这样，您将更加放松，压力将消失。

在宠物的陪伴下，它实际上可以缓解您的孤独感。例如，这些狗对狗是一种很好的刺激，可以帮助您开始健康的运动，事实上，它可以改善情绪，抑制抑郁并降低血压。

除此之外，被称为人类最好朋友的狗也能够理解我们使用的许多单词。但是，它们在解释语音，语言和手势的音调方面要好得多。狗还能够深入您的心脏深处，以评估您的情绪状态，并尝试了解您的想法和感受。

3.在浴缸中游泳或在温水中浸泡

瑞典发表在《国际压力管理杂志》上的一项研究发现，漂浮在水中会触发人体的松弛反应，从而有助于抑制诱导压力的激素水平。研究发现，游泳可以减轻11至13岁儿童的紧张感和压力。

如果没有时间去游泳池，则可以在浴缸中浸泡，并伴以香薰蜡烛和轻柔的音乐。您也可以将脚浸在蘸有香料油或芳香疗法的温水中。

使用芳香疗法可以轻松缓解压力。诸如薰衣草之类的某些香气一直被证明可以减轻人们承受的压力。

4.舞蹈

资料来源：Annarbory MC

在艰难的日子里，自发地跳舞可以身心休息，可以避免心情不好。尝试播放自己喜欢的歌曲并在卧室中移动一些舞步。

一边唱歌一边移动身体是缓解压力的一种非常有力的方法。因为你的心会更快乐，你的思想将摆脱所有问题。之后，您的大脑将更加专注并且可以清晰地思考以找到解决当前问题的方法。

5.乱涂乱画

图片，书写甚至是在纸上无意义的涂鸦都是减轻压力的简便方法。好吧，这在青少年和成年人中已经成为一种趋势，涂鸦。

涂鸦 aka在纸上绘图或涂鸦，被认为是在压力下镇定混乱思想并摆脱紧张情绪的有效方法。

您需要的材料非常简单，即一支笔和一张纸。当您厌倦了被每周一次的会议，电话打扰或因焦虑而咬牙时，可以进行此活动。

实际上，书店里有一本特殊的书可供 涂鸦 您所要做的就是用彩色铅笔，蜡笔或记号笔美化它。这项活动不仅可以缓解紧张气氛，还可以提高专注力和创造力。

6.喝冷橙汁

橙汁不仅美味可口，而且营养丰富，而且这种清凉的饮料实际上可以使您更加镇定和专注。

富含维生素C的食物和饮料（例如橙汁）可以通过降低压力激素（包括皮质醇）的含量在生理上减轻压力。此外，这种维生素还可以抵抗氧化应激所造成的损害。

这项研究的结果表明，焦虑或压力障碍患者的维生素C可能是治疗的一部分。也许通过增加维生素C或补品的摄入量。但是，还需要进一步研究

7.口香糖

口香糖的优点是无穷的。它不仅可以使您的口气清新并抑制吃零食的习惯，还可以减轻焦虑和抑郁感。

在2008年由安德鲁·斯科利（Andrew Scholey）博士进行的一项研究中，经常咀嚼口香糖的参与者表现出降低的焦虑水平，增强的机敏性，减轻的压力和改善的多任务处理进度。

8.笑声

除了微笑，笑声也可以缓解压力。笑声不仅显示您正在享受这一刻，而且还改变了您体内的系统，从长远来看，该系统可以减轻压力。

笑声会降低体内压力激素（皮质醇）的水平，并释放快乐激素（内啡肽）作为回报，这可以改变您对压力产生的看法。

有很多事情会让您发笑，例如，观看自己喜欢的情景喜剧系列，与隔壁的孩子一起玩，在互联网上寻找有趣的笑话，观看有趣的视频，或者使您轻松笑的任何事物。

9.性

性与压力密切相关。这项活动既可以触发压力，也可以减轻压力。如果您的性生活不好，那么您建立的关系肯定会产生负面影响。结果，这可能导致压力。

相反，如果您的性别和伴侣的质量很好，那么这种关系也会更牢固。根据NHS（英国公共卫生服务计划）解释原因。具有穿透性的人的血压升高最小。这表明他们可以更好地应对压力。

此外，性也与运动或冥想具有相同的作用。这种活动可以触发释放内啡肽，使人更快乐。

10.按摩

压力会使体内的肌肉酸痛或酸痛。因此，减少压力的负面影响的一种方法是，您可以进行反射疗法，例如泰式按摩。是的，对您的身体进行按摩可以舒缓紧张的身体肌肉。此外，如果您配备有香薰疗法。不仅身体疼痛会得到改善，疲倦的大脑也会平静下来。

尽管还没有进行深入的研究。这种减轻压力的方法已经被许多人采用，并且大多数人都感受到了这种效果。在您进行桑拿或温水浴后，请执行此操作以达到最佳效果。如果您仍然有疑问，请咨询按摩治疗师，以帮助您通过按摩缓解压力。

11.深呼吸

进行深呼吸已被证明可以降低皮质醇水平，这可以帮助减轻压力和焦虑。首先，尝试安静地坐在一个安静舒适的地方。

然后，闭上眼睛，通过鼻子吸气。然后，深吸两次气。屏住呼吸一会儿，然后慢慢呼气，数到四。如果2到4的计数感觉太快，请将呼吸计数扩展为4呼吸和6呼气计数。还可能需要进行6次深呼吸和8次呼吸计数，依此类推。

如果深呼吸引起更多的焦虑，请不要强迫自己。最重要的是，延长呼气的向外呼气时间。安排 计时器 并以此方式呼吸至少五分钟，这样您就可以看到自己的情绪有所不同。

12.敬拜

罗伯塔·李（Roberta Lee）博士，该书的作者SuperStress解决方案，《赫芬顿邮报》报道说：“研究表明，人们更多地使用自己的宗教或灵性来应对生活的困苦。他们更有能力应付压力，更快地从疾病中恢复过来，并享有更大的健康益处和个人福祉。”

这是为什么？敬拜给了自己与上帝联系的时间。是的，它可以镇定，减轻焦虑并让您更加感激。在所有这些过程中，您会积positive正能量，可以消除压力和消极想法，这确实会破坏您的情绪。

此外，根据研究，成为宗教人士会使人的寿命更长。大多数宗教规范其追随者遵守命令并远离禁令，例如不饮酒或减少饮酒并始终积极思考。两者都与管理压力密切相关。

13.园艺

你喜欢园艺吗？业余时间在家种植物难道不是很有趣吗？是的，除了可以填补您的业余时间之外，您还可以使用此活动来缓解压力。

园艺需要专心致志，这意味着您将精力从手头的压力中解脱出来。在进行此活动时，您将观察到您要照料的植物的生长过程。从小芽开始，长大，开花，甚至结出果实。

现在，所有这些都可以带给您内心的满足感。看到五颜六色的花朵和植物的美丽，还可以使您的眼睛清新，头脑​​更清晰。

您需要去找心理学家吗？

尽管有很多方法可以缓解压力，但它们可能并不全都对您有影响。特别是如果您要承受的压力足够严重。如果是这样，则需要医生或心理学家的帮助。原因是，如果不能正确处理这种压力，您的身体健康就会恶化，甚至会使您平时的活动瘫痪。

但是，什么时候该去找心理学家或医生呢？您需要立即注意并考虑以下几种迹象，以便立即就医：

压力症状加重

像其他疾病一样，如果得到适当治疗，压力症状肯定会好转。但是，如果严重的话，上面提到的应对压力的方法就不能用作自我治疗。

您需要医生的直接指导和护理，例如服用抗抑郁药或治疗。如果您感到压力使您难以进行日常工作，请立即就医。

减轻压力是错误的

当压力降临您的头脑时，大多数人会采取错误的步骤来应对。例如，通过经常吃零食，喝酒或使用非法药物来缓解压力。

除了减轻压力，此方法实际上会使您感觉更糟。这会增加各种危险风险，例如肥胖，肝病，抑郁和自杀未遂。