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钙是骨骼形成必不可少的矿物质之一。除此之外，钙对于肌肉，细胞和神经的工作也很重要。当被问及钙的来源时，您的大脑中肯定是牛奶。实际上，除牛奶外，还有许多其他钙来源。因此，您无需服用钙补充剂即可满足您的高钙需求。您只需要吃各种含钙的食物，例如下面的食物。
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沙丁鱼
您可能不会认为沙丁鱼含有大量钙。是的，沙丁鱼是高钙食物之一。为什么？您可以吃沙丁鱼罐头中通常存在的骨头。这就是使沙丁鱼富含钙的原因。因此，如果您吃沙丁鱼罐头，最好不要丢掉骨头，而要吃。在60克的沙丁鱼罐头中，它包含240毫克的钙。
cho鱼
除了沙丁鱼以外，还含有大量钙的鱼是凤尾鱼。就像沙丁鱼一样，凤尾鱼的骨骼中也含有钙。当您吃凤尾鱼时，您也直接在吃凤尾鱼。这是您在凤尾鱼中摄取钙的地方。
蛋
您经常会发现这种食物，无论是直接食用还是加工成其他菜肴。鸡蛋富含营养。鸡蛋不仅是蛋白质的来源，而且还含有大量的钙。一个大鸡蛋（50克）含有27毫克的钙。
西兰花
除了动物来源，您还可以从植物来源获取钙。您可以在各种绿色蔬菜中找到钙。花椰菜就是其中之一。除钙外，西兰花也是维生素C的良好来源。在120克生西兰花中，您可以获得112毫克钙。
羽衣甘蓝
羽衣甘蓝也是富含钙的绿叶蔬菜之一。此外，羽衣甘蓝还包含维生素C，维生素A和维生素K。50克生羽衣甘蓝含有32毫克钙。
菠菜
这种“大眼”食品也是钙的良好来源。半杯菠菜（125毫升）含约130毫克钙。就像西兰花一样，菠菜还含有其他矿物质和维生素，例如铁，维生素A，维生素C等。
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博科
您可能会在烹饪中发现这些蔬菜 中国人。 Bokcoy或也称为pakcoy是一种含有钙的绿色蔬菜。 50克未加工的博科鱼含有多达20毫克的钙。此外，博科鱼还含有其他矿物质和维生素，例如维生素A，维生素C和钾。
莴苣
您可能经常在沙拉或食品装饰中找到这种蔬菜。但是，不要误解，因为事实证明，生菜所含的营养成分不亚于其他绿色蔬菜。你可以从生菜中获取钙。在50克的生菜中含有19毫克的钙。
毛豆
毛豆由大豆加工而成。这些来自坚果的食物还含有钙，并且蛋白质含量也很高。毛豆中总共含有九种必需氨基酸。毛豆还含有对您的消化健康有益的纤维。
杏仁坚果
你们大多数人可能真的很喜欢这些坚果。杏仁是最有营养的坚果之一。杏仁除了是钙的来源外，还含有高蛋白，维生素E和钾。尽管这些坚果中也含有脂肪，但其中所含的脂肪是好脂肪，可以帮助降低不良胆固醇水平。 30克杏仁含有多达75毫克的钙。
豆腐
豆腐也是大豆加工食品。总共120克豆腐含126毫克钙。很多，对吧？另外，豆腐也是素食者蛋白质的良好来源。
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橘子
到目前为止，您可能只认为橘子是维生素C的来源。但是，除此之外，橘子还是钙的来源。 150克橙子含有多达60毫克的钙。还有其他水果中所含的钙却不如桔子，例如香蕉，苹果和葡萄干（葡萄干）。
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