即使您上瘾也可以戒烟

吸烟带来许多严重的疾病和健康问题。实际上，吸烟还会危害您周围“仅仅”吸入烟气的人们的健康。因此，戒烟是延长寿命和改善生活质量的最佳方法。不仅适合吸烟者，也适合其他人。因此，对于那些已经打算戒烟但又不知道如何最好地开始吸烟的人，请阅读本文到底！

最有效，最安全的戒烟方法

有很多方法可以戒烟。哪种方法肯定对一个人有效，对另一个人可能有所不同。

但是，您首先需要确定的是如何开始：您是要完全停止还是要减少一点但可以确定地减少？这是最适合自己的方式，当然只有您自己知道。

两者都同样好和有效。您只需要找到最有可能做的事情。在那之后，然后寻找实现它的方法，例如：

1.列出您应该戒烟的原因

对于大多数人来说，戒烟是生活中最大，最艰难的决定之一。原因是，吸烟非常容易上瘾，很难消除。

因此，您需要写下要戒烟的各种原因。将其写在书中，以便当精神开始消退时可以再次阅读。

这些原因对于每个人而言肯定是不同的。可能是因为自己或家人的健康。不管原因多么琐碎，都应清楚地写出，以便有据可查。当你的精神开始消退，诱惑袭来时，重新找回自己的笔记以激发动力。

2.计划何时开始吸烟

当您决定戒烟时，请先确定确切的日期，然后再寻求有效的方法。但是在确定日期之前，请仔细考虑并找到最合适的时间。

最好选择一个与这个意图相差不远的日期，以免引起您改变主意。然后，根据美国癌症协会的说法，可以预先准备几件事情，即：

• 告诉你的朋友，家人和同事什么时候戒烟
• 扔掉家里剩下的所有香烟和烟灰缸
• 提供香烟的替代品，无论是口香糖，棒棒糖还是任何可以替代的东西

每当有强烈的戒烟欲望时，就不要去想这个了。然后，尝试找出谁是与您最接近，成功戒烟的人。与他分享这个困难，并征求他的意见。

3.预期吸烟倾向时间

吸烟不仅仅是对尼古丁的身体上瘾。但是，这种习惯也是一种心理上瘾。

因此，您必须意识到在某些时间和触发条件下您必须吸烟。因此，您现在的工作是预料到这一点。

写一本书，讲述真正让你吸烟的东西。然后，对于每个触发器，还包括您需要执行的解决方案。

通常，有几个因素会触发“烟瘾”，即：

• 边喝咖啡边
• 吃完饭后
• 开车时
• 承受压力时
• 喝含酒精饮料
• 与朋友聚会时

为克服各种诱因，以下是一些有助于戒烟的方法：

• 如果您习惯于早上喝杯咖啡吸烟，请尝试重新安排咖啡饮用时间表，例如在办公室。这样一来，您就没有机会吸烟
• 如果您习惯在开车时吸烟，请尝试使用其他路线。这可以帮助您保持头脑忙碌，以便您没有时间抽烟
• 如果您习惯于饭后吸烟，请坐下后立即起床，然后刷牙或散步并保持忙碌，以消除吸烟的念头。

如果您不想走得太远，不要给自己一次抽烟的机会。记住您戒烟的目标，以恢复您的意志力。重新阅读有关您想戒烟的原因的日志。

4.忙于各种活动

前两周将决定您将来戒烟时的成功。如果您在头两周内成功戒烟，那么将来成功的机会也会更高。

因此，请在开始的两周内保持决心，以使该计划获得成功。为了支持成功，请忙于各种有趣的活动。

您可以参加各种社交活动，在健身房锻炼身体，骑自行车或和朋友一起出去玩。无论进行哪种活动，请确保您喜欢它，以使吸烟的欲望逐渐减弱。

不要太孤单，请考虑不抽烟有多困难。这个空的空间使您有机会再次吸烟。

5.避免与吸烟者闲逛

一个人强烈的戒烟决心有时会因为与吸烟的朋友闲逛而瓦解。即使您可能已采取多种方式戒烟，这种诱惑仍将是非常真实且难以抗拒的。

如果您很想动手，请不要与抽烟最多的朋友一起出去玩。如果该事件特别重要，请在您的同伴开始吸烟时走开。您可以推理上厕所或想见其他同事。

您还可以在提供香烟时轻轻拒绝，并告诉他您已戒烟。这样，希望您的同事能够理解并且以后不会再提供它。

6.继续激励自己

最强烈的动力是来自你内心的动力。因此，学会用积极的句子来建议自己，这样您就不会再想吸烟了。

通常，吸烟的欲望仅持续约10至20分钟。因此，您可以通过自言自语来转移这种欲望。

例如，您可以通过告诉自己吸烟只花钱来激励自己。然后计算一个月内吸烟所花费的金额。有时，金钱是主要动机，可以帮助阻止吸烟的欲望。

另外，例如，您还激励自己坚持不吸烟是出于家庭原因。不管是什么原因，请准备好迎接打击的诱惑。

7.远离压力

压力或压力是促使吸烟冲动恢复的原因之一。原因是对于某些人来说，吸烟是一种有效的消除压力的方法。

为了避免这种情况发生，最好进行各种有趣的活动。此外，您还应该得到足够的休息。这是因为当一个人每天睡眠少于7个小时时，压力容易产生。

另外，您还需要吃健康的食物，以使您的身体获得足够的营养。应该避免含糖过多的食物，因为它们会引起压力。

当压力开始减轻时，请尝试进行深呼吸。通过鼻子吸气，通过嘴呼气。重复5次或直到您的思想负担开始减轻。

8.尼古丁替代疗法

尼古丁是香烟中的一种使人上瘾的物质。好的尼古丁替代疗法是减少重度吸烟者尼古丁成瘾的一种方法。

在发表于Cochrane数据库系统这种方法可以使戒烟率提高约50％至70％。

尼古丁替代疗法包括几种类型，即：

修补

尼古丁贴片是一种治疗方法，它使用一种绷带将其应用到皮肤的特定区域。该贴剂有助于提供尼古丁，尼古丁将直接被皮肤吸收。

锭剂或糖果

锭剂或糖果形式的尼古丁通常会被口腔直接吸收，从而可以感觉到这种效果。因此，在食用这类尼古丁之前和之中，建议您不要食用约15分钟。原因是，食物和饮料会影响尼古丁的吸收。

吸入器和鼻喷雾剂

鼻吸入剂和喷雾剂是最有效的治疗方法之一。但是，由于效果趋于迅速，因此成瘾的风险非常高。吸入器和鼻喷雾剂均需要医生处方才能安全使用。

尼古丁替代疗法是戒烟的一种方式，需要医生的监督。医生会调整尼古丁的剂量，以免对您的身体造成不良影响。

9.药品

除了各种自然方法外，还有几种处方药可以帮助您戒烟。某些药物可与尼古丁替代疗法同时使用。打算尝试通过服药戒烟？以下是可以使用的药物清单：

Zyban（Wellbutrin，安非他酮）

Zyban（Wellbutrin，安非他酮）是一种抗抑郁药，有助于减少对尼古丁和戒烟的渴望。在大脑中，这些药物通过影响会导致人们想要摄入尼古丁的物质而起作用。

如果在戒烟前1至2周开始使用Zyban，效果最好。通常，医生每天要服用一到两次150毫克的片剂。戒烟后也可以继续使用此药物8至12周。

Zyban组中包含的药物具有多种副作用，例如：

• 口干
• 难以入睡
• 不安
• 烦躁
• 消化不良
• 头痛

对于患有以下情况的人，不应口服该药：

• 癫痫发作
• 大量饮酒者
• 躁郁症
• 厌食症或贪食症

通常，将尼古丁替代疗法与药物Zyban结合起来比单独使用任何一种更有效。

原因是，它们两者都可以相互补充功能。 Zyban的工作原理是减少对大脑中化学物质的渴望。同时，尼古丁替代疗法逐渐发挥作用，使您的身体摆脱尼古丁成瘾。

但是，直接使用这两种药物都会增加血压。因此，医生将在治疗过程中继续监测内部压力。

Chantix（Champix，伐尼克兰）

瓦伦尼克林是一种处方药，可以减少吸烟的渴望。 Chantix，其中一种通过刺激大脑中的尼古丁受体发挥作用，并具有吸烟的效果。但是，与此同时，这种药物也降低了吸烟时的愉悦感。

Chantix通常需要在戒烟前一周开始。不幸的是，这种药物具有不能被低估的副作用。 Chantix可能会增加您患上抑郁症，自杀念头和未遂自杀的风险。这就是为什么必须在医生的处方和监督下使用Chantix的原因。

10.催眠

催眠是戒烟的另一种方法，据说有积极作用。催眠本身是一种通过建议某人来完成的方法，并且是由专科医生完成的。

随着时间的流逝，您将处于一个非常轻松的状态，并愿意接受任何建议。催眠医生会帮助您增强戒烟的决心，并给香烟留下不良印象。

11.行为疗法

行为疗法是戒烟最有效的方法之一。吸烟和尼古丁成瘾的味道与行为或习惯密切相关。

该疗法将由专家进行，以找到最合适的戒烟方法。首先，将邀请您找到触发器并创建一系列解决方案。

不要轻易放弃

戒烟对重度吸烟者不容易。这就是为什么即使您采取了多种方法戒烟，但这种意图失败的人并不罕见。

但是，你不能只是放弃。请记住，即使很难戒烟也不是没有可能。您只需要准备一些准备工作的热情，这样动力就会持续并在您的胸口燃烧。

只要您愿意付出努力并做出一点牺牲就可以了。如果其他人可以，你为什么不呢？

快来吧，在2020年决议中包括多种戒烟方法。祝你好运！