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当您的身体承受压力，缺乏睡眠或不健康的食物摄入时，您的免疫系统会减弱，您的身体更容易感染疾病。为了克服这个问题，您需要通过摄入正确的维生素和矿物质来增强免疫系统。
人体必须满足的维生素，矿物质和草药
1.维生素C
维生素C不能储存在体内。因此，必须从食用的食物或饮料中摄取维生素C的摄入量。此外，补充剂中还含有维生素，因此可以通过服用维生素C补充剂迅速克服有维生素C缺乏症风险的人。
维生素C在体内修复受损的身体组织中起着重要作用，并且在维持人体的免疫系统中也非常重要。维生素C中的抗氧化剂可以阻止自由基造成的某些损害。多年来，维生素C还被认为是缓解感冒等传染病的有力剂。定期服用维生素C补充剂的人会比没有服用维生素C的人感到寒冷，流鼻涕的时间更短，流鼻水更短
2.维生素B
维生素B是脂溶性维生素，对人体有很多好处。维生素B在体内具有多种类型。总体而言，维生素B的功能包括：
- 帮助人体代谢碳水化合物以产生能量
- 帮助红血球的产生，防止虚弱并保持身体新鲜
- 帮助身体储存食物中的能量储备
- 维持神经系统和红细胞的状况
3.锌
锌是人体所需的一种矿物质。尽管锌是一种微量矿物质，但微量矿物质（每天少于100毫克）才是必需的矿物质，但锌的功能非常重要。
锌的主要功能之一是通过维生素增强人体的免疫系统。因此，必须补充维生素和矿物质才能获得最佳效果。
锌会激活体内的T细胞。这些T细胞控制体内的所有免疫系统反应，并负责攻击入侵的细菌，细菌或病毒。
4.硒
硒是一种抗氧化剂，是一种矿物质。抗氧化剂是可以防止由于过度的自由基攻击而对人体细胞造成损害的化合物。体内过量的自由基会损害健康的细胞，并导致慢性疾病，例如心脏病，老年痴呆症，癌症，中风和过早衰老。硒中的抗氧化剂有助于减少这些过量的自由基，从而使人体每天保持健康。
硒还有助于改善免疫系统功能。研究表明，血液中硒含量越高，免疫反应越强。
在《 2015年营养进步杂志》中，还发现补充剂形式的硒可以增强受病毒或细菌（例如流感，结核病和丙型肝炎）攻击的人们的免疫系统。
5.镁
镁是人体所需的主要矿物质之一。与少量需要的硒相反，大量需要镁，即成人需要310-350 mg。
身体需要镁来帮助代谢碳水化合物和脂肪，以便它们能够转化为能量。镁不产生能量，但是在镁的存在下，由脂肪和碳水化合物产生能量的过程将平稳进行。
镁将帮助人体将碳水化合物或脂肪转化为能量，从而使人体保持活力。
不仅如此，镁在维持神经系统中具有重要作用。镁有助于调节神经递质，这是一种大脑化学物质，有助于将信息从脑细胞传递到神经系统。
此外，据Healthline页面报道，镁还具有作为抗炎矿物质的益处。
6.维生素A
维生素A是人体所需的脂溶性维生素。维生素A通过维持体内几种免疫细胞的反应，在维持耐力方面具有非常重要的作用。来自自然杀伤细胞，巨噬细胞和嗜中性粒细胞。这三个重要的细胞可以攻击体内的细菌，细菌或其他寄生虫。
7.维生素E
维生素E是一种脂溶性维生素，对于改善免疫系统或免疫功能非常重要，因此人体可以正常抵抗细菌和病毒。维生素E还可以作为抗氧化剂，帮助保护人体细胞免受环境中自由基引起的损害。
此外，维生素E还有助于扩张人体血管，从而防止人体血管阻塞。您可以从食物和补品中获取维生素E。维生素E的平均每日需求量为15毫克。如果您缺乏维生素E，您可能会遭受神经和肌肉损伤，手脚感觉丧失以及免疫系统下降。
8.锰
锰是人体中少量需要的一种矿物质。锰与其他类型的矿物质一起，可作为酶的一种形式，以加速加工碳水化合物，氨基酸以及胆固醇的化学反应。锰对于维持血糖和抗氧化剂的平衡也很重要。
在2014年的BMC内分泌失调杂志中，发现血液中锰缺乏的人中患有糖尿病和肾脏损害的人数有所增加。因此，必须保持体内锰的可用性以调节血糖平衡并维持适当的肾功能。另外，锰在加速伤口愈合过程中也起着作用。
9.人参
除了人体所需的维生素和矿物质外，人体还需要草药中的天然成分来增加耐力。这种天然成分将补充维生素和矿物质的功能，使其更加理想。人参是其中之一。
从WebMD页面报道，人参长期以来一直被用作改善全身健康的天然成分。它也可用于增强人体的免疫系统以抵抗疾病和压力。
10.紫锥菊
除了人参的天然草药成分外，紫锥菊同样重要。在今日医学新闻页面上报道，紫锥菊有助于增强免疫系统并减轻感冒，流感和其他传染病的许多症状。紫锥菊是一种天然的草药成分，具有很强的抗菌性能。这就是它能够抵抗攻击人体的细菌的原因。
您在哪里可以满足这种复合维生素的需求？
除了健康均衡的饮食外，您还可以服用多种维生素补充剂，该补充剂可以满足人体的日常需求。选择包含12种维生素和13种矿物质的复合维生素补充剂，以支持您的系统。
摄取多种维生素非常重要，尤其是在忙碌，压力大或出现咳嗽和感冒等症状的情况下。还应注意所服用的多种维生素补充剂的剂量和规则，以使对身体的好处保持最佳状态。
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