目录:
- 那是什么 生育饮食?
- 怎么做 生育饮食?
- 1.避免含有反式脂肪的食物
- 2.多食用含不饱和脂肪的食物
- 3.选择并食用更多的植物蛋白
- 4.最好吃复杂的碳水化合物
- 5.选择牛奶 全脂 与脱脂牛奶相比
- 6.服用叶酸补充剂
- 7.吃富含铁的食物
- 8.保持身体水分充足
- 9.维持理想的体重指数
- 10.进行体育锻炼
也许你们中有些在生孩子方面遇到问题的人尝试了各种方法来加快生孩子的速度。从医学，替代性，草药甚至食品方法。有许多意见认为，进食豆芽，贝类，大蒜和其他食物，可以帮助滋养生殖系统，并有助于加快生育速度。真的吗？还是只是一个神话？
根据 美国生殖医学学会，至少众所周知，人口中有10％的人遇到生育问题，很难生育后代。他们无法控制所有可能导致不育或不育的因素，但可以调整饮食和增加生育力的饮食。
那是什么 生育饮食?
在2007年，哈佛大学研究了食物与生育力之间的关系，然后发表了“生殖力饮食”或增加生育力的饮食。这是由“护士健康研究”进行的研究推动的，该研究涉及23.8万名30至55岁的女性。这项研究证明，一个人食用的食物和饮料会影响怀孕的机会。在这项研究中，众所周知，跟随或经历的女性群体 生育饮食 可以将劣质鸡蛋引起的不孕风险降低66％，并将其他因素引起的不孕风险降低27％。
怎么做 生育饮食?
这里有10条原则 生育饮食 被推荐 哈佛医学院:
1.避免含有反式脂肪的食物
体内的反式脂肪会阻塞血管，因此它们会干扰生殖器官，因为血管是封闭的，没有血液在流动。
2.多食用含不饱和脂肪的食物
单不饱和脂肪和多不饱和脂肪可以帮助提高人体对胰岛素的敏感性并抵抗体内的炎症，这两种物质都有助于女性的生育。扩大对坚果，含有omega-3的肥腻鱼（例如鲑鱼和沙丁鱼）等食物的消费。
3.选择并食用更多的植物蛋白
就育性而言，植物蛋白优于动物蛋白。您可以用红豆，花生，大豆，豆腐，豆temp代替经常吃的红肉，它们可以增加生育能力。
4.最好吃复杂的碳水化合物
建议食用复杂的碳水化合物或被人体长时间消化的碳水化合物，而不要完全减少碳水化合物的摄入。复杂的碳水化合物，例如水果，蔬菜，全谷物和坚果中的纤维，可以通过控制血糖水平和维持适当的胰岛素功能来提高生育能力。
5.选择牛奶 全脂 与脱脂牛奶相比
如果您认为脱脂牛奶或脱脂牛奶很好，那么您就错了。实际上，有益于生育的牛奶就是富含脂肪的牛奶。瘦牛奶实际上会使您处于更困难的怀孕时期的危险中。因此，如果您打算怀孕，则可以用牛奶代替脱脂牛奶 全脂，冰淇淋和酸奶。
6.服用叶酸补充剂
当您遇到生育问题时，叶酸是所需的营养物质之一。建议一天摄入多达400 mcg的叶酸。另外，怀孕后叶酸是非常必要的，因此，如果您以后怀孕，则可以储存叶酸。您也可以通过吃各种叶酸含量高的食物（例如绿叶蔬菜）来获得叶酸。
7.吃富含铁的食物
研究的结果 护士健康研究指出，食用植物来源的铁可以提高生育能力。铁含量高的植物性食物包括菠菜，菜豆，南瓜，西红柿，甜菜和鸡蛋。您还可以通过吃各种富含维生素C的食物来增加体内铁的吸收。
8.保持身体水分充足
如果要加快速度并增加生育能力，保持体内水分很重要。消耗的最佳液体是矿泉水，它没有卡路里，但可以满足人体对液体的需求。避免喝苏打水和各种含糖量高的饮料，因为它们会降低生育能力。
9.维持理想的体重指数
体重指数（BMI）是确定一个人营养状况的一种度量。如果一个人的BMI高于正常水平，则可以称为超重或肥胖。同时，BMI低于正常水平的人可以说营养不良。良好的BMI生育值是20到24。如果您未达到此极限，请咨询营养师或医生以帮助您使BMI正常化。
10.进行体育锻炼
定期进行体育锻炼有利于生育，特别是如果您的BMI超过正常水平。这将帮助您将BMI得分转换为理想水平。但是，过度剧烈的体育活动也会干扰女性的生育能力。
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