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如果长时间坐对身体不利，就不再是新闻了。此外，再加上一天工作中长时间盯着计算机屏幕，我们许多人抱怨打字时坐姿会导致腰背和颈部肌肉疼痛，这往往会弯腰或不支持姿势的办公椅。
很少移动的习惯不仅会损害身体，还会在心理和心理上影响您。懒散和弯腰会使您感到虚弱，从而降低信心，精力和情绪。因此？工作生产力水平不是最佳的。
因此，与其在办公室时不忍受酸痛的威信，不如尝试以下10种瑜伽姿势来舒展身体，而这些姿势可以在很多工作之间进行。它不仅可以使您的身体摆脱紧张感，还可以使您的思想焕发活力，使您更轻松地专注于工作
1.侧面伸展
站在一起，双脚并拢。平衡双腿的重量。吸气，伸展背部，将手举过头顶。用左手扣紧右手腕。向左倾斜身体时，保持肩膀和臀部成一直线。用左手轻轻拉动以伸展身体的右侧。保持下巴抬起并与地板平行。保持这个瑜伽姿势三口气，然后换两边。
这种姿势有助于从骨盆到肩膀和颈部产生杠杆作用，从而伸展脊柱并扩展身体两侧的运动范围。
此动作可以帮助您保持直立，坐下时看起来很高。
2.肩部伸展
站立，双腿平行于臀部伸展，脚尖笔直向前。将手指钩在背后。吸气时，伸直双腿，伸展上半身，然后向后拉肩膀。捏紧您的手，并使其保持笔直地向后。呼气并慢慢向前弯曲。保持背部伸展。抬起肩膀并向后拉。
此伸展姿势可拉直并张开肩膀和背部的驼背
3.颈部伸展
站立，双腿平行于臀部伸展，脚尖笔直向前。将脚牢牢地放在地板上，将重物放在脚跟上，并均匀地脚背。将手指钩在背后，一只手从上方伸出，另一只手从下方伸出。吸气，伸展背部，使您的肩膀与脖子的底部平行，并与背部的宽度平行。慢慢地，将头向左倾斜。放松下巴，凝视。屏住呼吸三下，改变姿势。
这种伸展姿势是缓解颈部和肩膀紧张的有效方法。
4.大腿伸展
站立时面对桌，双腿笔直向前，两臂伸向大腿。将重量放在右腿上，然后将左腿向后抬起。用左手抓住左脚的尖端，然后将左脚滑向右侧。向外踢左腿，拉直脚底，然后将脚趾向后伸展。屏住呼吸三下，改变姿势。
这种伸展姿势对于打开大腿和减轻背部疼痛很有用。当您坐下时，大腿向外伸展。此位置将向内弯曲臀部，并收缩后腰。当您打开大腿时，您的腿又回到了髋关节。此伸展运动对于您背部健康的举升至关重要。
5.坐下的皮江
坐的皮江（来源：livewell.com）
位置：坐在椅子上
坐在椅子的边缘。将脚牢牢地放在地板上。抬起右小腿，将其放在左大腿上方，同时弯曲右腿。将左手按入右脚掌，同时向右腿施加恒定压力以抵消左手的压力，以继续弯曲腿部。向后拉大腿内侧，在臀部和后腰形成拉伸。伸展脊椎并深吸一口气。重复另一面。
这种伸展姿势将打开您的臀部，并缓解您的下背部和臀部的疼痛。当您张开臀部时，您可以将髋部“复位”到其原始关节中，以使下背部更稳定地抬起。这个姿势有助于建立健康的坐姿。
6.椅子猫牛舒展
Cat-Cow Stretch椅子（来源：livewell.com）
位置：坐在椅子上
坐在脊椎伸展的椅子上，双脚稳稳放在地板上。将手放在膝盖或大腿上。屏住呼吸，同时向外弯曲背部，将肩膀向后放低，以便将肩blade骨塞入背部。呼气时，将您的背部向后弯曲（处于弯曲位置），并将下巴向胸部放下，使您的肩膀和头部朝着身体方向。交替执行这两个姿势，进行五次吸气。
这种伸展姿势对您的髋关节窝有好处，因为您的坐骨不断在脊椎中来回运动，将运动的焦点转移到该窝上，坐着时间过长会使其变得僵硬。
7.椅子举手姿势
椅子举手伸展（来源：livewell.com）
位置：坐在椅子上
坐在脊椎伸展的椅子上，双脚平稳地放在地板上。吸入时，将双手直接举到屋顶的天花板上。伸直手指尖时，将肩blade骨松开至背部。将重量集中在坐骨上，并向上伸手。屏住呼吸三下，然后重复几次。
另一种姿势：深呼吸时，挺直地坐着。呼气时，将视线朝顶部放松，然后将身体（上背部和胸部）稍微向后弯曲。保持姿势几秒钟，将手放到身体两侧，然后从头开始重复几次。
这些伸展姿势有助于改善整体姿势并伸展背部。
8.坐着的扭曲
扭曲坐姿（来源：livewell.com）
位置：坐在椅子上
坐在椅子上，脊椎伸展，双脚稳固在地板上。吸气，然后呼气，从脊椎末端旋转上身到相反的一侧（例如，将左躯干向右旋转），抓住椅子的扶手。屏住呼吸片刻，然后将它们向后滚动。
这种伸展姿势有助于缓解因懒散和坐太久而造成的背部紧张，并有助于抚平身体的消化系统。
9.手腕释放
手腕释放（来源：womenfitness.net）
位置：坐在椅子上
用左手将右手指尖按下几秒钟，向内按压手指，以相反的方向弯曲手腕。然后用左手按下右手的背面来切换位置。握住它几秒钟，然后用另一只手交换它。
要真正释放手臂的压力，请将手臂像仙人掌一样摆放，然后左右左右快速上下摇动手腕。
10.椅子鹰
老鹰椅（来源：livewell.com）
位置：坐在椅子上
坐在椅子上，脊椎伸展，双脚稳固在地板上。将右大腿越过左大腿。如果可以的话，将右腿缠在左小腿上。将左臂越过右臂，直接放在内肘的支撑上。弯曲您的肘部，并使您的手掌彼此接触。抬起手肘，同时将肩膀放低，使其远离耳朵。保持3-5次呼吸计数。切换手臂和腿，然后重复计数。
这个姿势打开了肩关节，在两个肩blade骨之间创造了空间。此外，“鹰鹰”姿势还有助于增加人体各个关节的血液循环，使消化系统和分泌系统变得光滑，并增强手臂，腿部，切口和手腕。此姿势还着重于同时均匀拉伸上半身和下半身。每次呼吸，肌肉放松得越多，拉伸效果就越好。
