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即使您的孩子每天吃三顿饭，也并不意味着他将永远健康。谁知道，他吃的食物营养不足，无法帮助您的小孩子成长和发育。当然，您需要通过提供健康食品来关注儿童的营养需求。但是在摄取健康的饮食之前，先熟悉以下10种重要的儿童营养素是个好主意。
10对儿童健康和发展至关重要的营养
1.钙
钙是儿童必需的营养素之一，对人体至关重要。钙有助于骨骼和牙齿的生长，维持健康的肌肉和神经功能，有助于血液凝固过程，并有助于身体将食物转化为能量。您可以通过给孩子牛奶，鱼和奶酪来给孩子补钙。
2.必需脂肪酸
必需脂肪酸对儿童有无数的好处。这些营养物质可以帮助细胞形成，调节神经系统，改善血液流动，增强免疫系统并帮助人体吸收营养物质。
此外，还需要必需脂肪酸来维持调节孩子视力的大脑功能。您可以通过鸡蛋，金枪鱼和坚果等食物为这个孩子提供营养。
3.铁
铁是在血红蛋白（在血液中携带氧气的红色色素）和肌红蛋白（在肌肉中存储氧气的色素）的产生中起作用的元素。儿童缺铁会引起儿童贫血。
如果您的小孩子遇到这种情况，孩子会倾向于感到疲倦，虚弱并容易发怒。通过富含铁的食物（例如肉，蛋黄和鱼）为这个孩子提供必要的营养。
4.镁
镁是儿童健康和成长必不可少的矿物质。镁的健康益处包括保持骨骼强健，保持心律稳定，支持免疫系统以及帮助维持肌肉和神经功能。您可以通过摄入水果（鳄梨和香蕉），豆腐，鱼和蔬菜等方式为这个孩子获得营养。
5.钾
钾是一种营养物质，其作用是通过控制体内的水分平衡来维持血压。不仅如此，钾还有助于肌肉功能和心脏节律，从长远来看，还可以减少患肾结石和骨质疏松症的风险。
给您的孩子香蕉，西红柿和牛奶以获取体内足够的钾。
6.维生素A
维生素A是已知对保持眼睛健康和骨骼生长有益的儿童营养素。此外，这种维生素还可以帮助保护人体免受感染，并支持人体细胞和组织（例如头发，指甲和皮肤）的健康和生长。您可以通过牛肉，鸡肝，牛奶和色彩鲜艳的水果等食物来源为儿童提供维生素A
7.维生素C
体内维生素C用于体内红细胞，骨骼和组织的形成和修复过程。维生素C还可以保持儿童的牙龈健康，帮助伤口愈合，增强免疫系统，防止感染，并帮助人体从食物中吸收铁。父母有义务为这个孩子提供营养，可以通过木瓜，菠萝和甜瓜获得营养。
8.维生素D
摄取维生素D的重要性不亚于其他营养素。这种维生素可以帮助孩子的身体吸收钙等矿物质，用于形成结实的牙齿和骨骼，因为必须非常关注孩子骨骼的发育。您可以通过食物摄入为孩子提供维生素D营养，例如鸡蛋，豆腐，豆和鱼肉。
9.维生素E
在儿童的成长时期，需要维生素E抵御可能损害细胞的自由基。此外，维生素E在免疫系统，DNA修复和其他代谢过程中也起作用。通过吃菠菜等食物。全谷物和鳄梨，还可以为孩子的身体提供良好的维生素E摄入量。
10，锌（锌）
最后，锌或锌是儿童必需的营养素。人体中70多种酶需要锌（锌）才能在儿童的消化系统，新陈代谢和生长中发挥其各自的功能。您可以在西兰花，菠菜和西红柿等食物中找到这些营养素。
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