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蛋白质是身体机能成长所必需的营养素，具有许多好处。这些营养素的一些好处包括帮助您减轻体重，尤其是腹部脂肪，并能够增加肌肉质量。根据营养充足率（RDA）表格，众所周知，印度尼西亚17至60岁年龄段妇女的标准推荐蛋白质充足率约为56-59克/天，而男性则为62-66克/天天。我们可以从各种蛋白质含量高的食物中获得这种蛋白质。
10种高蛋白食物
1.鸡蛋
鸡蛋是最健康，最营养的食品之一，因为它们含有维生素，矿物质，健康脂肪，抗氧化剂，可用于保护眼睛和大脑营养。吃蛋清会更好，因为它们含有高蛋白并且纯净无脂肪。一个鸡蛋含有6克蛋白质和78卡路里的热量。
2.杏仁
杏仁是最受欢迎的坚果类型之一，因为它们含有重要的营养成分，包括纤维，维生素E，锰和镁。杏仁中的蛋白质含量为每1盎司6克。
3.鸡胸肉
鸡胸肉很容易烹饪，只要您可以正确烹饪即可。 1个去皮的鸡胸肉中所含的蛋白质含量为53克和284卡。
4.小麦
小麦也是最健康的食物之一，因为它含有许多健康的纤维，镁，锰，维生素B1和其他几种营养素。生小麦中的蛋白质含量为13克和303卡路里。
5.奶酪 别墅
起司 别墅 是一种奶酪，其脂肪和卡路里含量往往很低。这种奶酪含有钙，磷，硒，维生素B12，维生素B2和其他各种营养素。一杯含2％脂肪的干酪可提供27克蛋白质，被认为是高蛋白质和194卡路里的热量。
6.酸奶
酸奶是一种味道鲜美，质地柔软且营养丰富的食品。重量为170克的酸奶包含17克高蛋白质和100卡路里的蛋白质。
7.牛奶中蛋白质含量高
牛奶是一种非常有营养的饮料，但问题是有些成年人不喜欢这种饮料。牛奶含有人类所需的许多单一营养素，因为它富含钙，磷和维生素B2。一杯含1％脂肪的牛奶含有8克蛋白质和103卡路里的热量。
8.牛肉
瘦牛肉蛋白质含量高，而且味道鲜美。用10％脂肪烹制的85盎司牛肉包含22克蛋白质和184卡路里的热量，
9.金枪鱼
金枪鱼脂肪和卡路里含量低，因此其中大多数含有高水平的蛋白质。像其他鱼类一样，金枪鱼所含的营养物质富含omega-3脂肪； 1盎司的金枪鱼含有30克蛋白质和157卡路里的热量。
10.虾
几乎所有海鲜都是高蛋白的极佳来源，因为它通常脂肪含量低。尽管虾的卡路里含量低，但富含硒，维生素B12和omega-3脂肪等多种营养物质。 1盎司的生虾含有24克蛋白质和99卡路里的热量。
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