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禁食时，您的食物和饮料摄入量绝对不同于禁食。缺乏食物和饮料摄入会阻止您的营养和维生素需求得到适当满足。其中之一需要您体内的维生素C。不用担心，您仍然可以在黎明时满足维生素C的需求。大约在黎明时您可以吃哪些含有维生素C的食物或饮料？
可以满足黎明时维生素C需求的水果和蔬菜
维生素C或抗坏血酸是人体所需的重要组成部分。维生素C可用作抗氧化剂，负责保护由于暴露于自由基而对机体细胞造成的损害。可以通过食用维生素C含量高的食物，补充剂来摄取维生素C，也可以向其中注射维生素C。
为了满足禁食时维生素C的需求，您可以在sahur菜单中添加这些水果和蔬菜。
1.番石榴
除柑橘类水果外，番石榴果实也是维生素C的来源之一。 100克番石榴中的维生素C含量可达到108毫克维生素C。番石榴果实中的维生素C含量甚至超过橘子中的维生素C含量。
番石榴果实中的维生素C含量可用于维持人体的免疫系统，并具有抗炎特性。如果您不喜欢直接吃，可以将这种水果制成果汁。
2.苹果
苹果（无论是红苹果还是绿苹果）中的维生素C含量也很高。 100克苹果中维生素C的含量高达5毫克维生素C。您可以吃苹果来满足黎明时的维生素C需求。您可以在黎明之前吃主餐之前先吃这种水果。
3.木瓜
除了木瓜中维生素A含量高外，木瓜还含有维生素C。157克木瓜果实中的维生素C含量可达到95.7毫克。木瓜果实的另一个好处是，它有助于加速人体的消化代谢。
4.草莓
草莓是浆果类的一种水果。 100克草莓中的维生素C含量高达83毫克维生素C。草莓中的维生素C含量有助于防止自由基，防止发炎并降低患癌症的风险。
5.百香果
能够满足黎明时维生素C需求的水果是百香果。这种水果有多种含量，包括维生素C，纤维，卡路里和蛋白质。 100克百香果中的维生素C含量高达72毫克。
6.白菜
尽管很多人因为甘蓝的味道而不太喜欢甘蓝，但是甘蓝可以帮助维持健康的身体，为什么呢？因为100克的白菜含有92.6毫克的维生素C。每天吃白菜可以满足您的纤维需求，约为5克，50卡路里和3.76克蛋白质。
7.西兰花
西兰花的形状像花椰菜，但是是纯绿色。这种蔬菜通常作为汤，粥或其他菜肴烹制。在100克西兰花中发现49毫克维生素C，3克纤维，23卡路里和1.76克蛋白质。西兰花中的维生素C对预防癌症和作为体内的抗氧化剂非常有用。
8.花椰菜
许多花椰菜可以加工成各种类型的菜肴。除了美味和松脆的口感外，西兰花100克还含有26毫克的维生素C。花椰菜还含有2克的纤维，12卡路里的热量和1.23克的蛋白质。花椰菜中的维生素C非常有益于维持身体健康，保持免疫力并抵抗引起感染的细菌和细菌。
9.西葫芦
黄南瓜被许多父母喜欢，因为它具有柔软，饱满的味道，可以加工成各种制剂。
在100克南瓜中发现的23毫克维生素C中，南瓜还含有2.1克纤维，23卡路里和1.23克蛋白质。南瓜中的维生素C含量还可以对抗自由基，预防癌症和降低过早衰老的风险。
10.青椒
青椒不如红辣椒出名。某些人只将青椒作为沙拉或调味料的混合物，它们是首选。但是，事实证明，青椒含有非常重要的营养素，可以支撑人体健康。
在50克青椒中发现约56.5克维生素C，1.6克纤维，13卡路里和0.52蛋白质。所有这些营养素的含量可以帮助人体每天的摄入需求。
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