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运动既有趣又健康。您的身体在积极运动，头脑会更加新鲜。运动确实需要您集中精力和协调身体，以取得最大的效果。如果您在运动时甚至失去一点注意力，后果可能从轻伤到各种类型的严重伤害不等。
经常发生的运动损伤类型
为避免各种类型的运动伤害，您需要做好准备并进行适当的热身。您还应该保持专注，以免发生不必要的事情。为了使您更加小心，请考虑以下运动时最常发生的10种伤害。
1.脚踝肌肉受伤
您可能甚至经常遭受这一伤害。脚踝扭伤或受伤是运动中最常见的情况之一。通常，这是由于肌腱（将一个骨骼连接到另一骨骼的组织带），肌腱（将肌肉连接到骨骼的组织）或肌肉的过度拉伸或撕裂引起的。脚踝经常受伤，因为这是三根骨头相遇的地方。通常，当您在不平坦的表面上跑步或行走时，脚踝更容易扭伤。
当脚踝扭伤时，请先将脚休息，不要用它走路或站立。您可以用冰将其压缩以减轻肿胀并减轻疼痛。为了更快恢复，抬起脚踝，使它们与您的心脏平齐。一边坐着一边倾斜。
2.胫伤
这种损伤的特征是小腿和上胫骨疼痛。胫骨受伤或 胫骨夹板 发生是由于肌肉发炎，任何人都可能发生。大多数胫骨受伤发生在跑步或跳跃时。最常见的原因是突然增加运动强度。例如加快步伐 跑步。 其他原因包括在不舒服的鞋子中锻炼以及在坚硬的沥青路面上奔跑或下坡。
要缓解疼痛，请在小腿和小腿上加冰块，然后静置几分钟。如果疼痛没有消失，您可以服用止痛药和炎症药物，例如布洛芬或阿司匹林。如果几天以来您的受伤情况没有得到改善，则应咨询健康专家。
3.腰痛
举重，骑自行车或打高尔夫球，网球和棒球的人会遭受腰痛或腰部受伤。通常疼痛会出现在腰部或腰部。这种疼痛可能是由许多原因引起的，例如神经受压，肌腱或肌肉撕裂，以及 椎间盘突出。 这表明您正在做的运动对您的身体来说太过分了，您需要休息。
您可以通过休息和敷冰袋自己来治疗腰背痛。首先要避免运动，例如弯曲或举起重物。如果疼痛减轻了，您可以进行一些伸展运动。
4.肩部受伤
在您的肩膀上，有四块大肌肉负责支撑和保持肩关节。因此，如果您进行游泳，俯卧撑，羽毛球或棒球之类的运动，而肩膀关节是手臂运动的基础，则肩膀是容易受伤的部位。肩关节的反复剧烈运动会导致肩部肌肉疲劳，肿胀或撕裂。
当您受到这种伤害时，请停止移动手臂和肩膀。要缓解疼痛，请在肩膀酸痛处涂冰，然后静置15至20分钟。如果疼痛在几天之内消失，请热敷或涂上软膏以放松僵硬，酸痛的肌肉。
5.肌肉抽筋
这些类型的运动损伤很常见，尤其是如果您开始剧烈运动而又没有热身和彻底伸展肌肉的时候。肌肉痉挛可发生在身体的任何部位，但通常在运动时会出现腿部抽筋。抽筋发作时，肌肉会突然收缩，使您感到疼痛，并且受抽筋影响的区域将很难在几秒钟或几分钟内移动。如果肌肉抽筋在游泳时发生，可能会危及生命，因为您有溺水的危险。
抽筋发作时，尽量保持镇定，不要惊慌。轻柔伸展患处，并在继续移动时轻轻按摩。抽筋消失后，不要立即继续锻炼。首先让您的肌肉休息。
6.膝盖受伤
在严重依赖膝盖的跑步，足球，篮球，排球和体育运动中，运动员经常发生膝盖受伤。通常以膝盖骨疼痛为特征，伴有裂纹或破裂声。此类运动伤害可能是由于诸如跌落和颠簸之类的事故或由于以膝盖为支撑的异常运动和长时间运动而发生的。在某些情况下，膝盖的关节正在移动，从而引起极大的疼痛。
治愈膝盖受伤需要认真护理。您应该完全休息，以便更快地康复。保持膝盖抬高，使其始终保持抬高状态，例如，躺下时用高枕头支撑膝盖。为了减轻疼痛，请加冰块。但是，如果几天治疗后您的受伤情况仍未改善，请咨询医疗保健专业人员。
7.肘部受伤
对于经常运动的人，例如羽毛球，网球，高尔夫球，排球或举重运动员，请注意不要伤害肘部，肘部通常是支撑。肘部受伤是由于经常用于移动和保持体重的肌肉发炎所致。移动和举起手臂或手时，也会感到疼痛。
为了减轻疼痛，每四小时在肘部和酸痛部位涂冰20至30分钟，直到疼痛减轻。您也可以服用止痛药和消炎药以加快愈合速度。
8.跟腱损伤
这种运动损伤通常发生在脚后跟到小腿肌肉。足球，篮球，排球和跑步等运动会增加跟腱炎的风险。肌腱撕裂会导致脚跟或小腿疼痛。
通常，跟腱受伤会在您休息腿后自行愈合。但是，为缓解疼痛，您可以应用冰敷并提高脚跟的高度。
9. Ham绳肌损伤
当您感到疼痛的感觉，例如大腿后侧的肌肉被拉动时，就可能导致腿筋受伤。绳肌是沿着绳肌长度延伸的四块肌肉。这种类型的运动伤害可能会伤害任何人，通常是由于缺乏热身，肌肉疲劳和突然运动而发生的。治疗绳肌损伤与其他肌肉损伤相似。只需在冰上压缩即可休息片刻。
10.脑震荡
您一定听说过这种伤害。脑震荡是常见的，并且是世界各地急诊科中最常用的治疗方法之一。脑震荡通常是由于对头部的撞击（创伤）而造成的，从而伤害了大脑的血管和神经。结果，您会遇到各种疾病，例如头晕，视力下降，呕吐和意识丧失。如果您遇到任何这些症状，请立即致电医务人员。
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