怀孕前三个月需要完成的10项母亲工作

恭喜您怀孕！但是，您的旅程并不止于此。怀孕的头三个月是接下来9个月中最重要的基础。接下来，该怎么办？

怀孕前三个月的指南

以下待办事项清单可以帮助您培养孕早期的基础知识，并为接下来的整个怀孕过程铺平道路。您可以做每个要点，或仅将此列表用作一般指南。本质上，做适合自己的事情。

1.服用产前维生素

如果您在怀孕的头三个月没有服用产前维生素，请尽快开始服用。尤其是，维生素叶酸对于降低先天缺陷和脊柱疾病（例如脊柱裂）的风险非常重要。

在头三个月中，您每天至少需要补充400-600微克（mcg）的叶酸（维生素B9）。

除叶酸外，您每天还需要提供10 mcg的维生素D。您可以为孕妇服用特殊的多种维生素，但仍然没有什么比新鲜食物所带来的天然营养更好。

2.开始寻找合适的医生或助产士

产科医生或助产士最适合您？在未来几个月内，为您的怀孕确定一个医疗陪伴对您和您未来的孩子的健康非常重要。

如果您已经拥有可以信赖并满意的医疗专业人员，则可以为下一步做好准备。但是，如果没有，请向您信任的人，有效的健康论坛寻求建议，或者向您的家庭全科医生寻求建议。

3.预约怀孕检查咨询

找到合适的产科医生或助产士后，请尽快预约产科咨询。在怀孕的第8周左右，您应该至少接受了一次咨询。

咨询期间，您的医生/助产士将：

• 询问您的病史和生活方式，包括以前的怀孕史（如果有）。通常，您还将获得完整的身体检查，包括骨盆检查和子宫颈抹片检查。
• 提供有关在怀孕期间如何护理和照顾自己的信息，例如开始管理健康的饮食和安全运动。
• 检查血压。
• 测量身高和体重。您的医生/助产士将使用这些数字来计算您的体重指数（BMI）。
• 测试是否有性传播感染（如果不是，则要求一个）。
• 预测婴儿的估计出生日期（HPL）。医生习惯通过超声波确定出生日期。

如果您正在服用任何药物来治疗您的健康状况（从轻度到慢性），请不要突然停止服药。与您的医生讨论您当前正在使用的药物清单，并找出哪些是安全的，哪些不是安全的。

许多药物，即使是非处方药，在怀孕期间也不安全使用。详细，彻底地提及您使用的维生素，补品和草药产品。

4.如果您吸烟和饮酒，请立即戒烟

孕妇吸烟和饮酒会增加许多严重并发症的风险，包括流产，胎盘问题和早产。

吸烟会减慢胎儿的成长，增加死产和产后死亡的风险。一些研究甚至将吸烟与唇裂或pa裂缺陷婴儿的患病风险增加联系起来。

此外，只喝一小杯酒精就可以增加婴儿出生时体重偏低的可能性，以及增加学习，言语，注意力，语言技能和多动症的风险。

退出永远不会太晚。您不消耗的每支香烟和一杯酒都会为您的宝宝健康成长提供更好的机会。

5.研究您的健康保险

在仍处于怀孕的头三个月时，请立即确保您的个人或办公室保险是否可以减轻怀孕护理和分娩费用以及对新生儿的护理费用。通过与您的保险经纪人联系或与您办公室的人事经理进行讨论来找出答案。

应该记住的是：在与您的工作地点与人力资源开发部进行讨论之前，请不要忘记也要确保了解您的产假和产假权利。

如果您没有健康保险，请了解如何获得财务帮助以开始进行相应的计划。

6.整理你应该和不应该吃的食物

设计健康均衡的饮食将确保您获得所需的所有营养，以确保您和宝宝的健康。

请记住，您在头三个月不需要额外的卡路里。重要的是，设计饮食以满足五种主要营养素的摄入：叶酸，钙，铁，锌和纤维。

在怀孕的前三个月中，应避免使用某些食物，尤其是不卫生，煮熟，煮不到和煮熟的食物以及动物内脏。另外，不要过量食用碳水化合物，例如白面包和白米饭，这些糖类在怀孕期间会增加血糖。

足量摄取omega-3脂肪酸，以支持婴儿出生前大脑和神经的发育。这些脂肪酸还可以降低产后抑郁的风险。

此外，请确保您喝了足够的液体，以避免在怀孕期间出现脱水的危险。脱水会导致便秘，疲劳，甚至早产。

另外，减少咖啡因。研究已将过量咖啡因的摄入与流产的风险联系在一起。将咖啡因的摄入量限制为每天少于200毫克（大约一杯中杯咖啡）。

7.定期运动

怀孕期间进行运动对您和您的宝宝都有很多好处-这可能是每周每周进行30分钟体育锻炼的巨大动力。

适度的运动是很大的能量助推器。向您的医生咨询有关哪些限制是安全的，哪些是不安全的，以及有关怀孕的正确运动建议。

8.充分休息

在头三个月感到疲倦是很正常的。这是由于您的身体习惯了快节奏的荷尔蒙变化。即使工作可能很困难，也要尽可能多地休息。

如果情况允许，请花点时间小睡（是的，甚至在办公室！）。您的身体正在成长和变化-未来的宝宝需要您保持健康和机敏。

尝试每周至少一晚安排入睡时间。即使您无法入睡，放松阅读或听轻音乐也会帮助您放松身心。关闭手机，省去工作。

宝宝出生后，睡眠将成为一种奢侈。因此，尽您所能享受它。

9.考虑基因测试

在怀孕的头三个月中，您的医生/助产士将在11-14周之间提供各种基因筛查测试，以监测婴儿患上先天缺陷（如唐氏综合症）的风险。

根据您的风险，您的医生/助产士还可能建议在第9周左右进行NIPT，以检查染色体异常和/或产前检查，例如绒毛膜绒毛取样或羊膜穿刺术。但是，这两个最好都在妊娠中期完成。

10.设计未来的财务计划

建立家庭是审查您每月支出的绝佳时机，也是必要时机。

想想如何处理负担，衣服，食物，尿布，玩具和婴儿用品的成本会迅速增加。与您的伴侣讨论，您可以在哪里削减预算以腾出空间满足宝宝的需求。您可以通过使用母亲，兄弟姐妹，兄弟姐妹或朋友的“继承”物品或通过租用婴儿用品而不是购买新物品来节省开支。

为孕妇和婴儿的需求设定预算，并坚持执行。考虑进行一些预算调整，并从怀孕的前三个月开始节省为家庭选择保险时要寻找的4件事。

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