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消除腹部脂肪确实非常困难，但是我们有很多方法可以燃烧腹部脂肪。其中之一是进行与心血管有关的运动，例如游泳，网球，篮球，羽毛球，跑步，有氧运动等。除了进行心血管运动之外，还有一些简单的动作来燃烧腹部脂肪，例如举重和瑜伽。
消除腹部脂肪的各种动作
1.壶铃摇摆
- 首先分开双脚分开与肩同宽 壶铃 用双手。
- 保持手臂向下伸直并保持在适当位置 蹲.
- 摇摆它 壶铃 穿过双腿之间，然后将其向前摆动到胸部。
- 保持双手伸直，不要弯腰。
- 采取这个动作。
2.仰卧起坐
- 首先躺在垫子上。
- 弯曲膝盖，让双脚落在地面上。
- 将手放在头部旁边。
- 深吸一口气，然后将上半身抬离地板。
- 抬起身体时呼气，然后身体再次下降时再次吸气。
3.轧制木板
- 肘部和膝盖接触地板，以站稳姿势。
- 向前看，直到您的脖子与脊椎平行。
- 抬起膝盖，使只有脚趾和手肘搁在地板上。
- 然后，在翻转时移开一只手和一条腿，如果释放左手，则左脚将停留在右腿上，并且身体将朝左。
- 保持平衡，朝相反的方向做相反的事情。
4.刺麻
- 向前迈出左腿，然后弯曲左腿并保持右腿伸直。
- 感觉右腿的肌肉伸展，然后向前伸直手臂。
- 用右脚的脚趾支撑您的负荷。
- 确保上半身与脊椎对齐。
- 左右移动肩膀。
- 然后，换另一只腿，做同样的动作。
5. Navasana
- 膝盖弯曲坐在地板上。
- 将您的手放在腿弯下。
- 保持胸部抬起并将肩膀向后推。
- 握住腹部，尽可能缓慢地抬起双腿。
- 松开手，向前伸展。
- 保持这个姿势5到15次呼吸，然后释放并重复。
6.天鹅潜水
- 直躺在地板上，躺在肚子上，双臂伸过头顶。
- 将脚和肩膀抬离地面约10厘米。
- 屏住呼吸八次，然后呼气并向后移动双手。
- 手掌朝内握住脚尖。
- 保持计数8，然后返回起始位置并重复。
7.跳千斤顶
- 双手并拢站立，双手放下左右。
- 一脚向左和向右跳，直到脚张开，然后像拍手一样将手举过头顶。
- 立即返回其原始位置。
8.仰卧扭转
- 仰卧，双腿伸直。
- 吸气时，将右膝盖放在胸前。
- 呼气时，用左手将右膝盖轻按到左侧。
- 将右臂伸直到侧面，使腰部向下的身体朝向左侧，腰部向上的身体朝向右侧。
9.深蹲
- 站直，双脚分开与臀部同宽。
- 向后推臀部，尽可能降低自己的位置（请记住，不要推膝盖！）。
- 伸直手臂以保持平衡。
- 下半身应与地板平行，胸部应伸展而不是弯曲。
- 然后短暂提起并返回到初始位置。
10.腹部紧缩
- 弯曲的膝盖和呈90度的直腿躺在你的背上。
- 将手放在头上，请勿锁定手指或抬起头。
- 将您的背部推到地板上，以锻炼腹部肌肉。
- 稍微移动下巴，使其在下巴和胸部之间留一点空间。
- 开始将肩膀抬离地面约10厘米，并将下背部保持在地面上。
- 保持一会儿在顶部，然后慢慢下来。
