研究人员对近15,300人进行了调查，发现25％的人报告在夜间出现胃酸反流。结果发表在《 CHEST》杂志上。这是一个问题，因为酸徽章症会破坏睡眠并引起其他健康问题。
定期反酸会损坏您的食道。胃酸会伤害和损害胃壁或引起细胞变化，增加食道癌的风险。晚上胃酸反流也会使食管中残留酸，造成更多损害。
这种疾病也可能导致睡眠不足，最终导致失眠。您可能会由于肚子痛而在半夜醒来，服用药物缓解疼痛后很难重新入睡。如果您不希望由于缺乏睡眠而面临各种健康问题，那么您每天至少需要7到8个小时的睡眠时间。
以下是一些您可以尝试在晚上防止酸倒流的提示：
1.抬起头枕
医生通常建议抬起头部约10-15厘米。一些建议的枕头可以从腰部支撑您的身体，高度可达10-25厘米，以防止酸倒流。此方法之所以有效，是因为它使用重力来降低胃中的食物。
2.睡在你的左侧
您可以改变您的睡眠姿势，避免胃酸反流。左侧睡觉可能是最好的选择。
3.减肥
研究表明，只需减少1公斤体重，即可减少胃酸反流。随着体重增加，胃酸反流症状会变得更糟。
3.穿宽松的衣服
如果穿紧身的衣服睡觉，尤其是腰部紧绷，就会对胃施加压力，这会引起胃酸倒流症状。
4.保持小部分
较大的部分意味着您的胃中有更多食物，因此这些食物被完全消化所花费的时间更长，并且它们在胃中停留的时间越长，它们引起反流的可能性就越大。
5.避免在深夜吃东西
就像吃大量的东西一样，在深夜吃东西需要更长的时间才能消化。此外，您的食道括约肌变得比正常人低，并使食物更容易进入食道。睡前3-4小时左右不要进食。
6.有良好的饮食习惯
吃饭时不要着急。压力会导致胃释放更多的酸。您进食时也应保持直立，不要弯腰或躺下。
7.避免食物引起胃酸
避免食用会引起酸倒流的食物，包括酒精，巧克力，糖果，咖啡，碳酸饮料，水果和橙汁，西红柿，胡椒粉，醋，酱汁和芥末酱，辛辣或高脂肪食物。
8.口香糖
嚼口香糖会导致您的身体产生更多的唾液。这将有助于中和胃中的酸。
9.戒烟
吸烟不仅危害您的消化系统，而且对您的整体健康有害。烟草中的化学物质使食管肌肉松弛，使酸上升。
10.饭后休息
吃完饭后不要马上运动。给您的胃几个小时自行排空。
夜间胃酸反流很普遍，但如果不及时治疗可能会很危险。如果胃酸严重回流导致呕吐或吞咽困难，请就医。
