10种简单的减肥方法，无需运动和大公牛；你好健康

您目前正在接受减肥计划吗？您是否定期安排运动？如果是这样，您是如何工作的？有时候，我们像常规的有氧运动那样努力减肥，但仅减肥1公斤就很难了。自然，许多人在寻找各种方法来减肥，而无需运动。

即使我们觉得自己的能量已经消耗away尽，为什么秤不下来呢？如果有一种无需运动即可减肥的方法，那么您肯定想尝试一下，对吧？运动确实需要时间，更不用说日常活动会让您感到疲劳。对定期锻炼的承诺已经消失。那么，还有其他减肥方法吗？

不运动怎么减肥？

确实，您的体重并不一定会急剧下降。但是，对于那些没有时间运动的人，可以通过以下方法减肥：

1.慢慢咀嚼食物

大脑需要时间来处理我们将要做的事情。同样，进食时，大脑必须处理足以让我们停止进食的食物。慢慢咀嚼食物，感受食物的味道，然后吞下食物，可以使我们意识到自己在吃东西。您可能会经常在进餐时感觉自己没有真正的意识，因为您的大脑在工作，学业，家庭作业等方面徘徊。因此，大脑没有时间去处理我们已经吃饱了。

缓慢咀嚼食物可以增加饱腹感，此外食物还可以被口腔中的酶消化。输入的卡路里会更少。对管理局营养署引用的23项研究观察的回顾发现，与休闲饮食者相比，快速饮食者体重增加更容易。

2.使用小盘子

食品盘子或容器的大小各不相同。在家里或其他任何地方放置一小盘。当您购买不健康的食物时，请使用这些小盘子。这可能是您的大脑的一个把戏。小盘子会让食物看起来更大，大脑会像这样捡拾食物。如果您使用小盘子，那么不健康食物的部分将会更少。您也可以用健康的食物来做相反的事情，将食物放在更大的盘子上。

3.多吃蛋白质

蛋白质具有增加饱腹感的功能，因此可以帮助您减少卡路里的摄入。 ghrelin激素（一种刺激饱腹感的激素）和GLP-1可以被蛋白质刺激。

根据Authority Nutrition的研究，每天仅减少蛋白质摄入量15％至30％，就可以帮助参与者每天减少441卡路里的热量，并且可以在12周内减轻体重约4公斤，而没有任何限制。

您可以从鸡蛋中获取蛋白质作为早餐菜单。早餐吃鸡蛋被认为有助于减少午餐的卡路里摄入量，即使是全天和接下来的36个小时也是如此。蛋白质也可以在鸡胸肉，鱼，希腊酸奶和杏仁中找到。

4.不要将不健康的食物放在可见的地方

将不健康的食物或零食放在可见的地方，可能使您很想一次又一次地食用它们。不健康的孕妇也可能体重增加。

通常，我们将高卡路里的食物放到户外，容易拿到，并且比放水果的地方有更多的空间。如果您属于该组，则应该立即更改方式。

5.扩大含纤维的食物

减肥的有效方法是多吃纤维。富含纤维的食物可帮助您长时间保持饱腹感。一种类型的纤维，即粘性纤维，当与水接触时会形成凝胶。这种凝胶会增加吸收营养的时间并减慢消化，使胃不会很快排空。

这种粗纤维可以在全谷类谷物，蔬菜，水果，坚果和亚麻籽中找到。此外，您还可以在葡甘露聚糖补充剂中使用它。

6.多喝水

无需运动即可减肥的另一种方法是在进食前喝水。这可以使您少吃卡路里。脱水也会引发饥饿感，因为脱水后，大脑对捕获人体信号感到困惑，这会转化为饥饿感。

饭前半小时喝约0.5升水可以减少饥饿感。与未使用此方法的参与者相比，使用此方法的研究参与者在12周内体重减轻了约44％。尝试喝水，避免喝含糖饮料。

7.改变餐点比例

起初这将是困难的。但是，当您成功时，您将习惯于其中的一小部分。如果您习惯于大量食用，那么当您饿了时就会有动力去食用较大的份量。食物中的大部分也会增加肥胖的风险。

8.避免在做其他事情时进食

如上所述，进食时，您不应考虑其他事情或从事其他工作。避免在看电视或在计算机上工作时进食。进食时分心的人比不分心的人可多摄入约25％的卡路里。

9.保持睡眠方式，避免压力

当您缺乏睡眠时，荷尔蒙瘦素（一种刺激饥饿的荷尔蒙）和ghrelin荷尔蒙就会被破坏。同时，压力会增加皮质醇激素的产生，这种激素会干扰其他激素的工作。如果这些激素被破坏，饥饿和食物渴望就会增加。

10.积极行动

谁说您只是运动就消耗卡路里？不运动怎么减肥并不意味着你根本不能动。您可以通过打扫房屋，walking狗甚至爬楼梯来燃烧卡路里。根据Professional.com引述的加利福尼亚州Northem的运动生理学家和私人教练的说法，“打开音乐，增加热情，享受运动。”

您也可以自行购买食物或必需品，而无需任何人的帮助。随身携带杂货可能是一种轻型运动，会在您不知道的情况下燃烧卡路里。如果您必须去厕所，即使选择停车场和吃饭的地方，也要选择距离稍远的厕所。

同样，当您必须去最靠近建筑物的顶层时，也许可以使用楼梯代替电梯。

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