如何在家中畅通章节和治疗便秘

便秘的一个迹象是大便僵硬，排便不频繁（BAB），因此您根本不用做便秘。每天都有消化不良的困扰，对吧？好了，您可以通过以下简单的方法克服便秘，并进行剧烈的排便。

如何开展排便运动以克服便秘

资料来源：雅虎新闻

便秘是一个消化问题，导致您排便困难。出现这种情况的原因是排便速度减慢或排便功能出现问题。

除了排便困难外，大便可能会变硬，并且胃中的粪便积聚的时间过长，胃会变得僵硬。许多事情都会引起便秘，其中之一是缺乏纤维食品或饮酒不足。

尽管听起来很琐碎，但便秘肯定会干扰日常生活。如果不立即治疗，这种消化系统疾病会导致严重的并发症。这是发动排便以克服便秘的各种方法。

1.增加纤维食品的消费

便秘的原因之一是体内纤维摄入不足。因此，可以通过增加纤维食品的摄入量来解决消化问题。

食物中的纤维可以帮助吸收多余的水分，从而使大便变软。这种纤维的好处可以被认为是平滑排便和克服便秘的一种方式。

此外，纤维还使肠收缩更容易将粪便移入直肠。但是，并非所有类型的纤维都对消化系统有益。

尝试选择一种可溶解的纤维，因为它会吸收水分并在肠道内形成凝胶，从而软化粪便。您可以在食物中找到水溶性纤维，例如：

• 小麦，
• 坚果，
• 苹果，
• 橘子，
• 大麦（大麦），
• 鳄梨和
• 西兰花

食用不溶性纤维实际上会使便秘恶化。花椰菜，绿豆和土豆等食物仅能有效预防便秘，不能治愈便秘。

2.注意饮食

维生素B12摄入不足也会引起便秘。因此，自然进行剧烈排便的有效方法是注意饮食中维生素B12的摄入量。

您可以在小吃中添加猕猴桃，橘子，燕麦片，芦荟和大米等食物作为早餐，午餐和晚餐的菜单。

除了缺乏维生素B12外，便秘也可能是维生素B12的征兆。 过敏性肠综合征 （IBS）又名肠易激综合症。

如何应对因IBS引起的便秘非常简单，即遵循低FODMAP饮食（F烦人的 Ø利戈 d糖， 中号多糖，以及 P油）。饮食的名称是要避免便秘的碳水化合物的缩写，它是引起便秘的一种碳水化合物。

此外，还有几种可以促进排便的食物，例如：

• 浆果，
• 不含高盐的爆米花，
• 坚果，例如杏仁，以及
• 酸奶或开菲尔

3.满足日常液体需求

便秘往往是由于缺乏液体而导致脱水。好吧，在家中进行排便的自然方法是多喝水。

大肠需要液体来将食物垃圾处理成粪便。当身体缺水时，大肠会从剩下来的食物中吸收水分。结果，粪便变干变硬，难以通过。

每天喝八杯水可以解决便秘问题。您还可以从果汁或汤类食物中摄取水分。

您也可以喝不含糖的无糖苏打水，以应对剧烈的排便。苏打水具有补水和缓解便秘症状的潜力。

4.定期运动

除了滋养身体，经常运动实际上可以帮助排便顺畅。运动可以帮助您的身体更好地吸收食物并保持肠道运动。

肠子运动越活跃，大肠子中食物的运动也就越快。如果食物更快地通过大肠，则粪便中的水分将被人体吸收。

简而言之，凳子的质地会更深，更柔软，更易于通过。通过期刊的研究证明了这一点 糖尿病，代谢综合症和肥胖：目标与治疗.

研究表明，积极运动可以减少肥胖女性的便秘问题。即使这样，也应选择不太剧烈的运动类型，例如每周几次步行20至30分钟。

5.妥善处理压力

许多人不知道压力可能是便秘的原因。原因是，处于压力下的身体会触发排便，从而减慢速度并引起便秘。

这就是为什么在应对便秘时进行排便的最佳方法是尝试各种可以减轻压力的方法，包括：

• 读了这本书，
• 在看电影，
• 吃健康食品，以及
• 做其他爱好。

6.避免退缩章节的习惯

抑制排便的习惯也会引起便秘。原因是，应清除的粪便卡在肠中。保持时间越长，肠将吸收更多的粪便中的液体并使之干燥。

好吧，开展排便运动以克服便秘的正确方法当然需要摆脱这种习惯。如果您有排便的冲动，请立即上厕所。

应用该方法不仅可使消化系统顺畅，而且可防止便秘。

7.服用泻药

如果发起排便的自然方式无法应对便秘，那么您可以服用在药房免费出售的泻药。服用泻药是治疗便秘的最快方法。

即使这样，每种药物也具有不同的功能，包括：

• 纤维补充剂 软化大便
• 润滑剂泻药 润滑粪便，
• 渗透性泻药 保持肠道中的水位，
• 兴奋性泻药 触发肠道肌肉排便，并且
• 粪便软化剂 通常在手术或分娩后使用。

8.服用维生素

除了食物和泻药，某些类型的维生素也可以用作治疗便秘的方法。这里有一些维生素可以帮助消化过程顺利进行。

维生素C

维生素C是可以帮助治疗便秘的维生素。当人体摄取足够的维生素C时，其余未被吸收的维生素将对消化道产生渗透作用。

这意味着维生素C将水带入肠道，因此可以帮助软化粪便。因此，从食物中补充或补充摄入维生素C有助于缓解便秘。

维生素B9（叶酸）

维生素B9或叶酸通过刺激消化道中酸的形成而起作用，从而可以帮助肠蠕动。如果在一段时间内消化道中的酸水平较低，则需要增加叶酸的摄入量以减轻便秘症状。

9.多吃益生元和益生菌食品

也可以通过吃含有益生菌和益生元的食物来解决因排便困难引起的便秘。

益生菌食品是添加了与肠道中的好细菌相似的细菌的食品。同时，益生元是有益于肠道细菌的物质。

通常，益生菌可以加快食物从进入口腔，消化道进入粪便的传播时间。

由于益生菌，食物的消化时间缩短了，缩短了12.4小时。这种快速的过程使大便柔软并易于通过。

另一方面，益生元包含一种半乳糖低聚糖纤维，可以增加排便的频率。这种物质也使大便更软。

10.接受手术

当家庭疗法或医生的药物都无法缓解便秘时，手术是不得已的选择。实际上，对作为便秘的一种方式进行手术有特殊要求，即患有大肠的结构性问题，例如：

• 结肠阻塞
• 肠变窄
• 肛门撕裂（肛裂），以及
• 直肠“掉入”阴道（直肠脱垂）。

如果在结肠，直肠或肛门中发现癌症，您可能还需要进行手术。

为了通过各种方式进行排便以顺利克服便秘，请咨询医生以获得正确的治疗方法。

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