预防感冒和咳嗽的10种简单有效的方法

过渡季节到来时，流感和咳嗽通常是常见的疾病。这两种疾病可以一起发生，因为肺部产生的多余粘液已经流到了喉咙。不要让感冒和咳嗽干扰您的活动。来吧，遵循以下预防流感的方法，在变化的季节中保护自己。

预防流感和咳嗽发作的多种方法

流感是由流感病毒感染引起的呼吸道疾病。流感病毒本身有多种类型，具体取决于您所感染的流感类型。流感的一些典型症状是咳嗽，流鼻涕和喉咙痛。

好了，以下是预防流感及其症状的方法，这些对您很重要：

1.用肥皂洗手

我们的手可以成为导致疾病的细菌的家。注意，手表面上大约生活着五千种细菌。因此，如果一个人很少洗手，就容易生病。

洗手是预防感冒和咳嗽的最有效方法之一。但是，仅用水冲洗该方法当然是不够的。

您需要知道如何正确洗手，即用肥皂擦手掌60秒钟或30秒钟。 消毒洗手液 酒精为主。

另一个简单的提示是不要与生病的人握手，因为咳嗽和打喷嚏的人很可能会用手掌遮住嘴。因此，避免与咳嗽或感冒的人握手，以防止咳嗽和感冒的传播。

2.吃营养，喝足够的水

保持规律的饮食可以帮助身体增强免疫系统，从而预防流感病毒的传播。通过维生素C，水果，蔬菜和茶获得的抗氧化剂等营养物质满足您的日常营养需求。

最新研究发表于 美国营养学院学报提到食用蘑菇可以增强人体免疫力。每天食用煮熟的香菇一个月的人显示出T淋巴细胞产量增加，T淋巴细胞的作用是增加身体的抵抗力，因此它是预防流感症状的好食物。

喝足够的水保持水分也是预防流感症状的有效方法。

健康成年人的建议液体需求量为每天两升，但肾病患者的液体需求量将有所不同。

3.得到足够的休息

您可以进行活动，但尽可能不要过度劳累而根本不休息。除了快速地向您施加压力外，忙碌无止尽的睡眠会使您失去睡眠。

太忙常常导致睡眠不足。睡眠不足会触发压力，由于身体免疫系统功能下降，压力会对健康产生负面影响。

研究发表于 内科医学档案 发现睡眠时间少于七个小时的人患感冒的几率是每天睡眠时间八个小时的人的近三倍。

确保您每晚都有足够的睡眠，以防止感染包括流感在内的疾病。充足的睡眠将帮助您的身体在第二天补充体力。因此，您可以更好地抵抗各种疾病。

4.体育

每天只有一分钟的锻炼可以对您的生活产生真正的积极影响。运动有助于改善睡眠，增加新陈代谢，燃烧卡路里，防止多余体重并增加 情绪 最终有助于增强人体的耐力。

除了作为预防感冒和咳嗽的一部分之外，运动还有助于减轻情绪压力，增强自信心并让您的脸部和身体更新鲜。

如果您想开始尝试更健康的生活，例如慢跑或散步，可以选择许多轻运动。进行更多的日常锻炼，您将获得更大的收益。印度尼西亚卫生部建议的运动时间为每天30-45分钟，每周3-5次。

5.不要碰你的脸

预防某些人经常低估的流感的另一种方法是减少接触您的脸的次数，特别是如果您还没有洗手的话。

流感病毒通过眼睛，鼻子和嘴巴的粘膜层进入人体，因此不建议您触摸脸部，因为您不知道手上是否有引起咳嗽或感冒的病毒。

如果您家里有一个患病的朋友或家人，最好限制与该人的直接互动。您可以要求他们在流感期间戴口罩，稍作休息，直到他们完全康复。

6.使用口罩

说话，咳嗽或打喷嚏时，流感病毒很容易通过飞沫从患病的人传播到健康的人。含有这种病毒的唾液飞沫可以直接通过鼻子吸入或粘在手上，直到它们最终进入人体。

如果戴着常规口罩（例如 手术口罩。但是，使用口罩至少可以减少与病毒的接触，并且比根本不戴口罩是预防感冒的更好方法。

7.进行流感疫苗接种

同样重要的另一种预防流感的方法是进行流感疫苗接种。

根据印度尼西亚内部医学协会（PAPDI）在2017年的建议，对于年龄在19岁至65岁以上的年龄组，流感疫苗是每年1剂的推荐疫苗。

8.减少与病人的直接接触

如果家里的朋友或家人生病了，最好限制与该人的直接互动，以防止感冒和咳嗽。您可以先请病人休息，直到病情恢复并戴上临时口罩。

您还应避免经常用手触摸眼睛，鼻子和嘴巴，如果必须治疗患有流感的人，则应立即洗净。

9.旅途中有特别的流感指导

当身体疲倦或不适时，免疫系统就会减弱，这表明身体的防御能力正在下降，这使您更容易患病。

如果您感觉不舒服，首先应该放弃长途旅行的打算。取消旅行计划，直到情况有所改善以预防流感。

如何预防目前的流感 出差 您可以始终携带感冒药（例如止痛药和退烧药）以及医疗用品来做到这一点。对于身体状况不佳或确实有某些健康问题，需要定期服药的人，强烈建议使用此方法。旅途中摄入液体和营养食品可通过增强免疫系统来预防流感。

10.正确照顾患有流感的人

如果您需要照顾患有流感的人，请注意，您需要洗手并避免触摸脸部。根据WHO的说法，在治疗患者时有五次必须洗手，即如下所述。

• 在接触患者之前。
• 在执行任何患者清洁程序之前
• 暴露于病人的体液后
• 接触病人后
• 触摸患者周围的物体后

还鼓励您向患者讲授咳嗽礼节。您需要知道此方法，以防止流感传播。疾病控制与预防中心建议的咳嗽伦理是用口罩或纸巾掩盖鼻子和嘴巴。如果没有，请在咳嗽时用肘内侧遮住嘴，以防流行性感冒。