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浓密，结实和健康的头发是每个男人和女人的梦想。为了做到这一点，您可能经常被提供增稠产品的洗发水广告所吸引。实际上，只吃均衡的营养饮食也可以帮助头发增粗和滋养，你知道！
超级食物，浓密健康的头发
脱发和稀疏可能是由许多原因引起的。其中之一可能是因为您缺乏某些营养素。因此，让我们通过吃以下健康食品来改善饮食。
1.鸡蛋
对于那些想要浓密而健康的头发的人来说，鸡蛋是最好的食物。原因是，鸡蛋中含有许多对头发健康有益的重要营养素，即蛋白质，生物素，锌，硒和其他头发营养素。
大多数毛囊都含有蛋白质。这就是为什么当蛋白质不足时，头发会变脆并容易脱落。
同时，生物素是产生角蛋白的必需物质之一。角蛋白本身是一种头发蛋白，可使头发变得浓密而健康。一项研究表明，摄入更多的生物素可以帮助促进头发的生长。
2.草莓
草莓是可用来种植经常掉落的头发的水果之一。草莓富含抗氧化剂和维生素，可帮助您满足浓密，健康的头发的需求。
草莓中的抗氧化剂有助于保护毛囊免受自由基的伤害。同时，草莓中的维生素C含量也可以帮助人体产生胶原蛋白，胶原蛋白是一种可以增强脱发能力的蛋白质。
要获得好处，请尝试食用一杯相当于144克草莓的杯子。这可以满足您日常维生素C需求的141％。之后，告别稀疏而脆弱的头发。
3.菠菜
对于那些喜欢吃菠菜的人，请继续这种健康的习惯。菠菜是可以使头发浓密而健康的超级食物之一，因为菠菜中含有叶酸，铁，维生素A和维生素C。
菠菜中维生素A的含量有助于皮肤腺体产生皮脂，也就是皮肤的天然油脂。这种油性物质将有助于润滑毛囊和头皮。结果，您的头发将看起来发亮，浓密，结实且健康。
菠菜还包含有助于将氧气输送到毛细胞的铁。仅消耗一杯或30克菠菜，就可以满足您日常维生素A需求的54％。
4.肥鱼
您可以指望各种类型的脂肪鱼，例如鲑鱼和金枪鱼，以帮助保持健康和浓密的头发。原因是，这种鱼含有omega-3脂肪酸，对头发的生长有益。
对120位服用了omega-3和omega-6补充剂的女性进行的研究证明了这一点。结果，他们报告说，他们的脱发问题得到了减少，甚至头发变得更浓密，更健康，如Healthline所引用。
5.红薯
口感甘甜的地瓜含有大量的β-胡萝卜素。人体需要将这种β-胡萝卜素转化为维生素A，然后再使用该维生素A来保持头发健康。
除了帮助滋润头发，地瓜中的维生素A含量还可以使头发更快生长。因此，浓密的头发不再只是您的梦想。
6.鳄梨
谁不喜欢这种超级水果。鳄梨被认为是脂肪的来源，不仅可以食用，而且可以使头发浓密而结实。
鳄梨无疑是一种营养丰富的水果。其中之一，具有绿色果肉的水果含有维生素E，可以增加头发的生长。仅吃一种鳄梨或200克左右即可满足您每天21％的维生素E需求。
实际上，维生素E的好处还不止于此。鳄梨中的维生素E还可以保护头皮区域免受氧化剂的损害。这将使您的毛囊更结实，变脆。
7.坚果
资料来源：Wonderopolis
坚果通常被用作健康的零食，可以防止您半夜饿死。毫无疑问，坚果还可以触发浓密而结实的头发。
同样，这与维生素E的含量有关，维生素E的作用是促进头发的生长。例如，食用28克杏仁可以满足您日常维生素E需求的37％。每天摄入的维生素E越多，您的头发就越结实和浓密。
不仅如此，坚果还含有B族维生素，锌和必需脂肪酸。如果您的身体缺少这些维生素和矿物质，那也难怪您的头发容易脱落并且变脆。
