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当父母知道自己的孩子喜欢吃富含维生素和矿物质的水果时，他们一定会感到高兴。的确，水果可以为您的小孩子提供纤维，维生素和矿物质的良好来源，但事实证明，这些成分并不过多。那么，孩子一天应该吃多少份水果？
儿童应该吃的水果的推荐比例
参考印度尼西亚卫生部，年龄在1-9岁之间的儿童每天需要摄入16-26克纤维。日常食物尤其是蔬菜和水果可以满足纤维需求。
因此，为了满足这些纤维需求，建议该年龄段的儿童每天吃以下数量的水果：
- 2-3年：水果175克，或相当于1大片木瓜。
- 4-8年：水果175-260克，或相当于2个橙子。
- 9-13年：260克水果，或相当于4个大草莓。
根据年龄和他喜欢的类型，给您的小水果提供多种颜色，形状和纹理。这些水果可以是新鲜的，冷冻的，榨汁的或罐装的。但是，建议食用新鲜形式的水果。
孩子们可以吃比建议的多的水果吗？
水果富含一种称为果糖的天然糖。这种糖使水果尝起来很甜。鉴于糖中的果糖含量很高，您可能想知道过量食用水果是否会危害孩子的健康？
显然，事实并非如此。即使它们富含果糖，水果中所含的纤维和水分也更多，这使它们的饱腹感更快。因此，一个人一天几乎不可能食用过量的水果。
举例来说，您的孩子在吃了一个大苹果后很快就会感到饱。苹果含有23克糖，其中13克为果糖形式。尝试将其与一罐软饮料进行比较。
这种饮料含52克糖，其中30克为果糖形式，且未与其他营养成分保持平衡。结果，孩子们不仅仅喝苏打水就感到饱了。
过量摄入糖对健康有害。然而，所讨论的糖是蔗糖或果糖糖浆形式的糖，其存在于添加的甜味剂中。同时，水果中所含的果糖更易于大量食用。
吃水果以改善儿童健康的提示
您可以让您的小孩子尝试不同类型的水果，而不必担心过量食用。只需通过以下提示确保他食用新鲜水果即可：
- 给您的一点整个水果，而不是果汁。果汁很实用，味道鲜美，但其中含有不必要的糖。
- 如果您的孩子想食用果汁，则可以自己做，而无需添加糖或甜味的浓奶精。
- 食用前应清洗水果，以防止细菌和农药污染。
- 食用水果时要对幼儿进行监督，尤其是在水果坚硬的情况下，尤其是因为水果会引起窒息时，要对此进行监督。
- 在家中存放各种水果，以便您的孩子将其用作健康的零食。
所有类型的水果均含有健康的营养素。因此，变化非常重要。向您的孩子介绍各种水果，这样他就不会只吃同一种水果。这对于节省成本也很有用，因为某些类型的水果价格过高。
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