有关胆固醇和公牛的重要事实；你好健康

许多人认为胆固醇是一种有害物质。实际上，这些脂肪物质是人体自然拥有的。这意味着胆固醇不是危险物质。胆固醇到底是什么，对身体有什么作用？在下面查看有关胆固醇的完整解释以及保持体内正常胆固醇的重要性。

什么是胆固醇？

胆固醇是在人体所有细胞中发现的一种脂肪物质。根据《家庭医生》（Family Doctor）发表的一篇文章，这种由肝脏产生的物质具有保护神经系统，制造细胞组织和某些激素的功能。

这些脂肪物质不仅是人体自然产生的，还可以从您食用的食物中获得，包括鸡蛋，肉和各种乳制品。但是，体内过多的水平会导致各种健康问题。

这些脂肪物质以脂蛋白的形式在血液中循环。有两种类型的脂蛋白可以在体内携带这些脂肪物质，即HDL或 高密度脂蛋白 被称为良好的胆固醇和低密度脂蛋白或 低密度脂蛋白 被称为坏胆固醇。

了解体内胆固醇的类型

了解胆固醇的含义后，现在该是了解体内各种类型的时候了。也许一直以来，您都以为这种脂肪物质是人体中找不到的一种物质，必须避免。实际上，只要血液处于正常水平，人体仍然需要血液。

原因是，身体需要HDL来执行其功能。只要您能保持正常水平，您的身体就可以正常运转并避免各种健康问题。

HDL和LDL必须始终保持血液中的平衡。这是因为LDL含量过高或HDL含量过低会对健康造成负面影响。

这些状况会导致胆固醇升高，并增加各种胆固醇并发症的风险，包括心脏病发作，冠心病和心力衰竭。

这是血液中的两种类型，您需要知道。

良好的胆固醇（HDL）

血液中高HDL水平有益于健康。实际上，这可能表明体内的胆固醇水平被认为是正常的。难怪许多医生或健康专家建议您增加体内的HDL水平。

HDL会吸收血液中过量的LDL进入肝脏，因此LDL可以分解并从体内排出。换句话说，HDL可帮助您的身体保持正常的胆固醇水平。

这就是为什么血液中高水平的HDL可以使您远离心脏病或中风的原因。但是，这并不意味着HDL的存在可以从整体上消除LDL。 HDL只能携带LDL的一小部分。

坏胆固醇（LDL）

如果高HDL水平是整个身体水平的一个好兆头，那么高LDL水平则说明了另一回事。 LDL被认为是有害的胆固醇，因为如果血液中的LDL过多，则会导致动脉积聚。

问题在于，这些脂肪物质的堆积会使动脉狭窄并阻碍血液流向心脏。这样，罹患各种心脏病的风险就会增加。此外，过量的低密度脂蛋白水平还会导致血液凝块，可随时触发心脏病发作。

保持胆固醇水平正常的一种方法是降低LDL水平。您可以通过改善饮食习惯，进行定期运动或在必要时服用降低胆固醇的补充剂来降低血液中的LDL含量。

甘油三酸酯

尽管甘油三酸酯不是胆固醇的一种，但您不能仅仅忽略这些物质。原因是，甘油三酸酯也是人体中最丰富的脂肪物质之一。为了不混淆血液中这两种脂肪物质的概念，您需要了解胆固醇和甘油三酸酯之间的区别。

如果您进行脂蛋白面板测试，还将计算血液中甘油三酸酯的水平。血液中甘油三酸酯水平过高，LDL水平过高和HDL水平过低，都有可能阻塞动脉并增加心脏病发作和中风的风险。

儿童和成人的胆固醇水平正常

由于身体仍然需要它，因此您需要将水平保持在正常水平。但是，请注意，儿童和成人的正常限值有所不同。

总体胆固醇水平意味着它由计算LDL，HDL和甘油三酸酯组成。如果未提及这三个成分，则无法计算出血液中的总水平。那么，儿童和成人的正常胆固醇水平是多少？

儿童胆固醇水平正常

没错，如果儿童不保持良好的饮食习惯，他们也有可能患高胆固醇。因此，作为父母，您需要注意儿童的正常胆固醇水平。

总胆固醇水平包括LDL，HDL，甘油三酸酯和其他脂质的水平。

• 2-19岁儿童的正常总胆固醇水平：每分升（dL）170毫克（mg）。
• 儿童的正常LDL水平：100 mg / dL。
• 儿童的正常HDL水平：45 mg / dL。
• 人体中除蛋白质以外的脂肪含量：小于120 mg / dL。

对于儿童，第一次胆固醇测试应在9到11岁之间进行。之后，孩子可以在第一次测试五年后参加下一次测试。但是，也有一些孩子从两岁起就接受了这项测试。

通常，进行测试是因为孩子有高胆固醇水平，心脏病发作或中风的家族病史。

成人的胆固醇水平正常

同时，成年人的胆固醇水平略有不同。

• 正常成年人总胆固醇水平：125-200 mg / dL。
• 正常LDL水平：小于100 mg / dL。
• 男性和女性的正常HDL水平略有不同。
  • 20岁及以上的女性：50 mg / dL或更高。
  • 20岁及以上的男性：40 mg / dL或更高。
• 成人的正常甘油三酸酯水平：低于150 mg / dL。

因此，如果您的甘油三酸酯水平超过200 mg / dL，您可能需要服药。进入成年期后，应每五年进行一次测试。

对于年龄在45-65岁之间的男性和年龄在55-65岁之间的女性，应该每1-2年检查一次这些脂肪物质的水平。

胆固醇对身体的多种益处

这些脂肪物质的存在确实是必需的，以支持人体的新陈代谢过程。那么，胆固醇在体内的功能是什么？

1.保护细胞

身体由形成组织和器官的细胞集合组成。好吧，体内的每个细胞都会有一层外层作为保护层。这些细胞保护剂之一是由胆固醇制成的。

这些物质包括坚硬的脂肪，与维持体内其他类型的脂肪相比，使其更适合维持细胞完整性。强壮的细胞将形成功能最佳的组织和器官。

2.帮助生产维生素D

除了食物来源，您的身体在阳光下也会自动产生维生素D。诀窍是将皮肤中的胆固醇（7-脱氢胆固醇）转化为骨化三醇。然后将这种化合物直接分配到肝脏和肾脏，以产生人体所需的维生素D。

以后，维生素D将在维护健康的骨骼和牙齿，以及帮助免疫系统和神经系统发挥最佳作用方面起主要作用。

3.形成激素

这些类型的脂肪物质之一是激素的基本构成要素，尤其是包括睾丸激素（男性性激素），雌激素和孕激素（女性性激素）在内的类固醇激素。这些性激素均在调节人类生殖系统的功能中发挥作用。

此外，该物质还在激素皮质醇和醛固酮的形成中起作用。这两种激素在调节血压，应对压力和维持人体电解质平衡方面起着重要作用。

4.形成胆汁酸

胆汁酸是由肝脏（肝脏）在血液中的胆固醇的帮助下形成的。胆汁酸本身的功能是分解膳食脂肪，使其被人体吸收并用作能量。

5.维持脑功能

与其他器官相比，大脑是胆固醇含量最高的器官。哈佛医学院网页报道，这些脂肪中有25％包含在大脑中。

在大脑中，这些脂肪物质在使称为突触的神经之间的连接变得平滑中起作用，突触调节各种大脑功能，特别是记忆力。这些脂肪物质对大脑健康的另一功能是维持脑细胞。

但是，通过将水平保持在健康阈值内，我们可以获得这些脂肪物质的所有益处。原因是，体内过多的胆固醇水平会增加各种慢性疾病的风险。

进行胆固醇测试

如前所述，建议儿童和成人均进行胆固醇测试。目的是确定血液中的胆固醇水平，不管它是在正常范围内，太高还是太低。此外，血液中通常没有高胆固醇的症状。

要检查胆固醇水平，通常会进行血液检查。在执行此测试之前，您的医生可能会要求您禁食。这意味着您不得食用食物，饮料和毒品。禁食期通常在测试完成之前进行9至12个小时。

测试时采集的血样通常采集一次。成功采样后，将在实验室分析血液，在那里将测量HDL，LDL和甘油三酸酯的水平。

整体上胆固醇水平的测试结果由这三个成分决定，并将以毫克每分升（mg / dL）的单位表示。

如果您希望医生也测量胆固醇测试结果可能导致的心脏病风险，他还将要求您提供年龄，性别和家庭病史等其他数据。此外，医生可能还会寻求其他信息，例如您是否有吸烟习惯，是否患有糖尿病以及高血压（高血压）。

保持胆固醇水平正常

如果进行测试后，结果中显示的数字表明您的胆固醇水平在正常范围内，则应保持该数字不变。即，采取健康的生活方式以防止水平升高。您可以采取以下措施来保持水平正常。

1.确定健康的饮食

保持这些脂肪含量正常的第一种方法是采用健康饮食。其中之一是避免食用高胆固醇的食物，例如富含饱和脂肪的食物，例如红肉，富含脂肪的乳制品，蛋糕，饼干和类似食物。

如果您经常吃会增加LDL的食物，请从现在开始尝试限制LDL以保持胆固醇正常。

最好增加对胆固醇有益的食物（例如富含omega-3脂肪酸的食物）的摄入量。原因是，这种营养素不会增加血液中的低密度脂蛋白水平。此外，这种营养还可以帮助降低血压。

此外，为了使这些脂肪物质的含量保持正常水平，请选择健康的脂肪供您食用，例如橄榄油，鳄梨和坚果。这些食物中的脂肪不会增加血液中的低密度脂蛋白水平。

还可以增加您对诸如可溶性纤维等营养物质的摄入，因为纤维可以降低胆固醇。您可以在燕麦片，全谷类食品以及苹果和梨等水果中找到可溶性纤维。

2.定期运动

还建议您增加体育锻炼以降低胆固醇水平。原因是，高胆固醇的原因之一是懒惰。日常运动可以帮助增加血液中的HDL水平。但是，请确保您进行的体育活动已得到医生的批准。

您可以进行的一些运动是散步，骑自行车或进行其他可能会使您兴奋的运动。至少每周五次进行30分钟的轻度运动。您也可以与您的伴侣，朋友或家人一起做，以更加兴奋。

3.保持体重

还建议您保持理想的体重。体重过重确实会增加患高胆固醇的风险。但是，这并不意味着体重理想或体重不足的人不太可能经历这种情况。

即使这样，最好保持体重，以预防或减少各种疾病的风险。慢慢改变可能增加体重的小习惯。例如，通过始终喝矿泉水来代替喝含糖饮料的习惯。

如果您想吃甜的食物，请寻找甜但热量低的食物。避免使用高热量的食物，例如果冻糖或类似的东西。除了更改食物选择之外，您还可以更改其他习惯，例如，开始走路更多次而不是在旅行中开车。特别是在位置相对较近的情况下。

4.戒烟

吸烟可以使低密度脂蛋白水平增加到超过正常极限的一种生活方式。因此，与其服用胆固醇药物，不如不要服用胆固醇药物。如果您想使胆固醇保持在正常水平，请停止吸烟。另外，香烟中的烟草会增加血液中的甘油三酸酯水平。

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