维生素可以使您的皮肤健康，明亮，年轻

我们吃的每种食物都会反映在当前的皮肤状况中。预防皮肤病的步骤之一就是服用维生素。维持皮肤健康和年轻的维生素是什么？

每天健康皮肤所需的维生素种类

实际上，您的皮肤需要多种类型的维生素才能保持健康和明亮。这是您每天必须满足的维生素类型。

1.维生素E

众所周知，维生素E可以保持皮肤健康。最主要的是保护皮肤免受阳光伤害。维生素E还可以帮助治疗粗糙和干燥的皮肤，保持皮肤柔软度，并防止皮肤上出现黑斑和皱纹。

根据印度尼西亚卫生部的AKG统计，成年人平均每天需要15毫克维生素E。通常，人体通过皮脂产生维生素E，皮脂是通过皮肤毛孔释放的油脂。如果数量均衡，皮脂可以帮助防止皮肤干燥。

您可以通过吃富含维生素E的食物（例如菠菜，坚果，葵花籽和橄榄油）来摄取食物。您还可以在各种美容产品中找到维生素E。

您也可以服用多种维生素或维生素E补充剂，如有必要，请在开始服用前咨询医生。

2.维生素A

资料来源：威尔博士

已知维生素A可用于维持眼睛健康。但是，维生素A也有益于保持健康的皮肤。有许多研究表明，维生素A对皮肤健康有很多好处，例如：

• 修复受损的皮肤组织并保持健康的组织，
• 减少皱纹和细纹，
• 克服脸上的暗斑，
• 皮肤光滑，并且
• 帮助控制粉刺。

成年人每天需要600毫克的维生素A。您可以通过各种食物（例如地瓜，胡萝卜和深绿色的多叶蔬菜）来获取每日摄入量。

这种维生素还存在于某些护肤产品中，例如面霜或眼霜。维甲酸是在这些产品中广泛使用的一种维生素A衍生物。

类维生素A有助于加快细胞更新的速度，从而使肤色看起来更清洁，更明亮。类维生素A也是有效的痤疮药物，可以减缓衰老的迹象。

但是，当您要使用含有类维生素A的产品时要小心。原因是，该物质对阳光非常敏感。因此，在将维甲酸类药物涂于面部皮肤后，出门时务必使用防晒霜。

3.复合维生素B

维生素B复合物存在于多种食品中，例如燕麦片，大米，鸡蛋和香蕉。维生素B复合物包含生物素，这是指甲，皮肤和毛细胞形成的基础。

一些B复合维生素也可以改善皮肤健康。一项2018年的研究表明，复合B族维生素可以帮助人体产生新的，更健康的皮肤细胞。相反，缺乏维生素B复合物会引起皮炎。

维生素B3或烟酰胺被广泛用于帮助减少老年斑的出现和皮肤变色。同时，维生素B-5或泛酸有助于治疗痤疮和老化皮肤。

B维生素种类繁多，每种维生素需要不同的量，例如：

• 维生素B1：1-1.2毫克
• 维生素B2：1.3-1.6毫克
• 维生素B3：12-15毫克
• 维生素B5：5毫克
• 维生素B6：1.3-1.5毫克
• 维生素B12：2.4微克

在市场上，有许多补品仅在一粒中就包含了B复合维生素的所有需求。您可以服用这些补充剂。

请记住，是否需要维生素B复合物还取决于每个人的年龄和健康状况。因此，要找出所需的B族维生素，应咨询医生。

4.维生素C

这种用于皮肤的维生素通常称为抗氧化剂。是的，维生素C不仅可以使您免受感染，而且对皮肤健康也有好处。在人体中，这种维生素存在于表皮（皮肤外层）和真皮（皮肤内层）中。

这种维生素还包含胶原蛋白，可用于增加皮肤弹性和内部水分。这就是为什么维生素C通常是抗衰老护肤产品中的主要成分之一的原因。 老化).

至于维生素C对皮肤的一些好处如下。

• 防止过早老化。
• 减少脸上的皱纹。
• 预防和治疗皮肤干燥。
• 帮助掩盖皮肤上的黑斑。
• 保护皮肤免受有害阳光的伤害。
• 减少细胞损伤并帮助伤口愈合。

一天之内，成年人应摄入的维生素C男性为90毫克，女性为75毫克。除补品外，维生素C还可以在各种类型的水果和蔬菜中找到，例如橙子，胡椒，草莓，花椰菜和绿色蔬菜。

5.维生素K

维生素K在伤口或瘀伤愈合过程中所需的血液凝固过程中起着重要作用。因此，维生素K通常是多种与疤痕有关的疾病的解决方案之一。

除此之外，维生素K还经常用于痤疮药物组合物，护肤霜中，或用于治疗各种其他问题，包括黑斑，黑眼圈和 妊娠纹。

成年人一天中需要的维生素K男性为65毫克，女性为55毫克。通过吃各种食物来丰富维生素K的摄入量，其中一种是深绿色的多叶蔬菜，例如菠菜，西兰花和芥末菜。

6.维生素D

维生素D不仅有益于强健的骨骼和牙齿，而且还可以通过刺激新皮肤细胞的生长来帮助皮肤自我修复。维生素D在缓解皮肤炎症方面也起着重要作用。

炎症会引起皮肤刺激和痤疮和湿疹等问题。 《皮肤病学杂志》上的一项研究证明，含有维生素D和E的面霜可以缓解特应性皮炎的症状。

除了补品和乳液外，还有许多天然维生素D可以食用。阳光是最著名的来源之一。当皮肤吸收阳光时，体内的胆固醇转化为维生素D。

后来，维生素D将被肝脏和肾脏吸收，并分布在全身，以帮助形成健康的皮肤细胞。

牛奶，谷类食品，鲑鱼，金枪鱼，蛋黄和牛肝也是维生素D的良好来源，有助于皮肤健康。

矿物质对皮肤健康

除维生素外，还有多种矿物质，对保持皮肤健康有益。维生素和矿物质经常被等同起来，因为它们经常被一起提及。但是，它们都是各自用途的不同物质。

食用多种矿物质和维生素并没有错，因为其中有几种矿物质也对皮肤健康有益。

锌锌

锌可以使细胞壁稳定并随着细胞分裂和生长。因此，锌会在受伤时帮助皮肤更快地愈合。此外，锌还可以保护皮肤免受紫外线伤害。这是因为锌还可以在体内充当抗氧化剂。

当人体缺乏这种矿物质时，皮肤就会出现类似于湿疹的瘙痒性皮疹。此外，锌缺乏的人还会在反复受到压力或摩擦的区域出现腹泻，脱发，指甲生长缓慢以及皮肤损伤的现象。

为此，始终要满足补充剂和食品中锌的需求。至于含锌的各种食物，即牡蛎，小麦，牛肝，芝麻，牛肉，虾，菜豆和花生。

硒

硒是一种矿物质，可帮助某些抗氧化剂保护皮肤免受紫外线的伤害。抗氧化剂有助于防止体内的自由基使皮肤衰老。实际上，硒缺乏会增加患皮肤癌的风险。

无需混淆，您可以吃各种含硒的食物，例如：

• 黄鳍金枪鱼，
• 牡蛎，
• 葵花籽，
• 香菇
• 鸡，
• 鸡蛋和
• 沙丁鱼。

但是，即使健康需要它，但摄入过多也会损害身体。每天硒的摄入量限制在55微克左右。

通常，服用剂量过高的补品会导致硒中毒。硒中毒的各种症状包括：

• 脱发
• 晕眩的，
• 恶心，
• 插科打诨，
• 震颤
• 肌肉酸痛。

在严重的情况下，急性中毒会导致肠道问题，神经，心脏病发作，肾衰竭和死亡。为避免这种情况，请务必先咨询您的医生有关剂量和饮酒的说明。

不要为皮肤服用过多的维生素

许多人选择从补品中摄取维生素，因为它们更实用。但是，摄入过多的维生素也会对您的身体造成各种副作用。

例如，如果您摄入过多的维生素C，在最严重的情况下，一个人可能会出现腹泻，恶心甚至肾结石的形成。

为了检查体内维生素的水平，医生通常会进行血液检查。该测试能够确定您是否患有某种维生素缺乏症。此外，医生还将提供有关哪些补充剂适合并安全食用的建议。

请遵循医务人员（尤其是皮肤科医生）的建议，以了解服用维生素的剂量和规则以治疗皮肤问题。

不要不小心服用维生素，尤其是故意夸大剂量的维生素，以获取最大的益处。除了获得好处之外，您实际上可能会服药过量，这会对身体造成伤害。

按照建议吃一些您的身体需要的维生素和矿物质。原因是，不同年龄和性别对维生素和矿物质的每日需求也不同。