来吧，运动十分钟！这是提高记忆力的最简单方法

有很多提高记忆力的方法。但是，谁会想到，适度的运动可以帮助您拥有更好的记忆力。加利福尼亚大学欧文分校（UCI）和日本筑波大学的研究人员已经证明了这一事实。那么，什么样的运动可以提高记忆力呢？

适度的运动实际上有助于增强记忆力

博士加州大学尔湾分校神经科学讲师迈克尔·亚萨（Michael Yassa）和日本筑波大学（University of Tsukuba）的同事进行了一项研究，该研究最初旨在培养有身体或精神缺陷的老年人的能力。目的是使残疾人仍然可以进行简单的运动，不仅可以提高身体素质，还可以防止大脑的认知能力下降。

然后对36名健康的年轻人进行了这项研究。之后，研究人员要求他们进行10分钟的轻微身体运动，例如太极拳或瑜伽。然后，运动结束后，使用高分辨率功能磁共振（MRI）对每个人的大脑活动进行评估。

根据检查结果，专家们发现，轻度运动至少10分钟的人的记忆能力更好。参与者执行简单的运动后，记忆的大脑部分会更好，更有效地发挥作用。

通常，随着年龄的增长，大脑的这一部分会出现功能下降。因此研究人员指出，这可以预防老年人的痴呆症。

除了进行10分钟的轻度运动外，研究还证明了多种提高记忆力的方法，即：

睡眠不足的人的记忆力往往较差。原因是，睡眠在加强短期记忆并将其转变为长期记忆中起着重要作用。此外，充足的睡眠对身体健康也有很多好处。因此，专家建议您每晚睡7至9个小时，以获得最佳的身体和大脑健康。

含酒精的饮料不仅会损害健康，还会对记忆力产生负面影响。研究表明，酒精对大脑有神经毒性作用。特别是如果您习惯于过量食用它。

这种不良习惯实际上会损害海马体，海马体是大脑中在记忆中起重要作用的部分。因此，为了保持健康和记忆，最好不仅限制而且避免这种饮料。

减少糖的摄入可能是提高记忆力的一种方法，目前尚不为人所知。研究表明，摄入过多的糖会使记忆力恶化并减少大脑容量，尤其是在存储短期记忆的区域。

对4,000多人进行的研究发现，经常饮用含糖饮料（例如苏打水）的人的大脑总量较小，记忆力较差。因此，减少日常食用的食物和饮料中的糖分摄入量，可以更好地记忆老年人。