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有氧运动并不一定总是在清晨和聚集在住宅区足球场上的人群中进行。如果您不愿与附近的母亲进行社交，您仍然可以通过自己做有氧运动来燃烧卡路里和减轻体重，而不必费心离开家。这是如何做。
在家进行有氧运动指南
早上进行这项有氧运动，以增加能量，使您全天保持生产力。
1.倒刺
- 站立时，左脚向后退一步。
- 弯曲膝盖，慢慢降低身体位置。确保右膝盖紧贴脚踝，不要超过脚趾的咖喱
- 专注于右腿的前部，将身体恢复至站立姿势
- 返回起始位置，但是这次回到右脚。这是一轮。最多重复10次，持续1分钟，在整个过程中保持胸部挺直
2.双臂高举蹲下
- 站立时双脚分开与臀部同宽，并且双手向上伸展，手掌彼此面对
- 弯曲膝盖，将臀部稍微向后拉，就像坐在椅子上一样
- 平行延伸肩骨。
- 用臀肌将自己推回去。这是一回合。 1分钟内重复10次
3.点击返回
- 在站立姿势下，右脚后退。伸直双臂。确保左膝盖与左脚踝齐平并且不延伸到脚趾上
- 保持凝视前方，不要将肩膀和臀部塞进身体
- 轻跳开关脚，并保持着陆位置与起始位置相同。后腿的脚跟应抬离地面。这是1轮。 1分钟内重复10次
4. Burbures
- 在站立姿势下，将身体降低至下蹲姿势，将手伸直放在膝盖旁边
- 向后推双腿。您现在处于俯卧撑位置
- 举起双手跳起来。这是1轮。 1分钟内重复10次
5.玩登山者
- 在站立姿势下，将您的身体放低到上推位置，双手平放在与肩膀平行的地板上。您的身体应该从脖子到脚踝形成一条直线
- 抬起右腿，将右膝盖向上推至胸部。快速切换双腿，将左膝盖推向胸部。保持臀部对齐，并将肩膀直接放在手腕上方。
- 尽可能多地做1分钟
6.普拉提100
- 仰卧，抬起膝盖，使双脚成90度角。将双手放在两侧
- 抬起头，肩膀和上背部，使其离开地板，并开始深呼吸（同时呼吸10次，呼气10次）时将双手推在一起。腹部肌肉应始终绷紧，以便除手以外的身体所有部位都牢固地固定在适当的位置
- 继续深呼吸，直到获得100次手推力
7.星际跳
- 双手挺直站立，膝盖略微弯曲
- 跳起来，将您的手臂和腿向两侧伸展（在空中形成星星）。缓慢着地，膝盖并拢，双手放在你的两侧
- 始终保持腹部紧绷，背部挺直。 1分钟内重复10次
8.下犬
- 从四肢开始，确保您的手伸直在肩膀下，膝盖在臀部以下。伸展手指并握住脚趾
- 深吸一口气，将脚抬离地面，将臀部抬高
- 压低脚跟或略微弯曲膝盖
- 用力将双手按在地板上，并放低肩shoulder骨。将头放在手臂之间（不要垂下）。
- 进行5次深呼吸或根据需要进行多次呼吸。
9.猫和牛
- 从四肢开始，确保您的手伸直在肩膀下，膝盖在臀部以下。屏住呼吸以拉长您的脊椎。
- 不要弯曲肘部或移动臀部，而是向下推脊椎以弯曲背部。将您的下巴，胸部和臀部向上抬起，使您的胃向地面降低。
- 一旦达到背部的最大弓形肌力，就抬起脊柱，将头朝地板放低。
- 缓慢并放松地进行此动作，以进行5次深呼吸或任意多次
在家有个健美操！
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