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近年来，各种研究和营养学家一直在忙于辩论，以找到控制体重和肥胖症的最佳方法。运动和节食都可能导致体重减轻，并且两者都面临着相同的挑战，即调节食物的新陈代谢和抵抗多吃的冲动。但是，两者对身体的作用机理不同。
您如何运动才能减肥？
超重被定义为体内多余的脂肪储存，而不是根据身高比例，导致身体看起来发胖或所谓的肥胖。但是请记住，体重和体型也取决于体内脂肪和肌肉的比例。众所周知，运动和饮食都会影响体内脂肪和肌肉的比例。
通过锻炼，身体将燃烧脂肪并刺激肌肉生长，因此身体将拥有更大比例的肌肉。但是，您的体重秤上的数字与以前没有太大不同，因为脂肪的质量小于肌肉。结果，通过锻炼，脂肪量将减少，但随后肌肉量将增加。在较瘦的身体形状中仍会看到这种效果，因为肌肉比脂肪占用更少的空间。
饮食如何减肥？
通过饮食，也就是调节饮食方式，最重要的是减少每天的卡路里摄入量。如果持续进行，身体将利用新陈代谢产生的能量来调整卡路里的需求。结果，通过消耗更少的卡路里，人体会将食物储备存储在更少的脂肪组织中，从而更容易减肥。
为什么运动仍然无法减肥
身体有自己的机制，可以通过形成一层脂肪来调节能量需求。运动和饮食都会影响卡路里的代谢并减少脂肪组织的形成，但是减肥仍然需要时间。此外，还有其他机制使运动和饮食无效。
减肥非常耗时，而且对减肥的影响也很容易减轻。这是因为通过定期锻炼，身体会燃烧更多的卡路里，而身体存储的卡路里会减少。按照锻炼的习惯，我们倾向于消耗超过身体需要的卡路里，这将很快导致身体具有多余的卡路里，这些卡路里将以脂肪的形式存储。结果，体重恢复了，而又没有稳定的减轻。这表明饮食限制除了运动之外，减肥也是重要的事情。
为什么饮食仍然不能减肥
如果您仅选择节食减肥，则需要保持卡路里摄入量稳定，直到达到稳定的减肥效果为止。更大的挑战是饮食中饥饿激素（grehlin）的增加，以及发出减少进食信号的激素（leptin）的减少。减少荷尔蒙瘦素也会抑制卡路里燃烧，因此减肥变得更加困难，甚至需要很长时间。
那么，哪个更有效？运动或饮食？
与锻炼，调整饮食相比，aka饮食是一种更快的方法。这是因为通过限制每日卡路里而不是通过锻炼燃烧卡路里，可以更容易地减少人体的卡路里计数。但是，对于某些人来说，简单地减少饮食可能会花费很长时间，因此调整饮食和多做运动将是更合适的方法。
营养生物化学家肖恩·M·塔尔博特（Shawn M. Talbott）博士如《赫芬顿邮报》（Huffington Post）所述，指出减肥需要75％的调节饮食（饮食）和25％的锻炼。他还认为，过度运动但饮食不良不会导致体重明显减轻。
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