运动时喝苏打水：清爽还是有害？

软饮料（碳酸饮料）的确非常新鲜可口。尤其是冷食时。我是如此新鲜，许多职业运动员在运动中都喝苏打水。原因是，当今大多数能量饮料都是碳酸的。对于运动员或爱好运动的人来说，在运动时喝苏打水似乎是完全可以的。

但是，如果您在运动前，运动后或运动时喝软饮料，真的安全吗？还是这种习惯会危害健康？在下面找到答案。

运动时喝苏打水对健康有什么影响？

与人们所认为的相反，在运动时喝苏打水不是医生和健康专家推荐的习惯。如果您在运动时喝苏打水，实际上将面临的风险大于收益。如果您在运动时喝苏打水，会对身体造成影响。

与纯水或矿泉水相比，软饮料不含足够的电解质和矿物质。实际上，在运动之前，您的身体必须能够保持体内的水分平衡。因此，您需要足够的电解质和矿物质，以确保您没有液体。

同样，运动后，身体失去了许多电解质和矿物质。因此，苏打水将无法同时替代两者，因此您更容易脱水。

汽水不利于您的消化系统。您可以想象，如果消化受到干扰，运动时您的表现肯定会下降。由于气体和胃酸反流障碍（GERD），苏打本身会引起肠胃气胀。

这是因为在您的消化系统中，碳酸和咖啡因是酸性的。另外，软饮料碳酸化所产生的气体也会增加胃部压力。您还将经历胃痛或腹胀。

一罐汽水可以得到约35克糖。如果您在运动时喝苏打水，血糖水平将立即上升。

但是，由于您进行运动并且糖分立即转化为能量，您的身体可以立即消耗掉血液中几乎所有的糖分，因此运动后血糖会急剧下降。

血糖也会立即下降，因为喝了糖含量高的苏打水后，体内的激素胰岛素就会产生更多。这种激素会消化糖。结果，低血糖。这种情况称为低血糖症。

除了使血糖水平不稳定之外，含糖量高的汽水也容易使您口渴。原因是软饮料中糖分中的碳水化合物总含量非常高，为11％到13％。由于进入人体的糖分含量很高，因此人体很难吸收液体。

结果，即使您已经喝了很多碳酸饮料，也仍然口渴。

如果您真的想找一份运动的新鲜饮料，白开水仍然是最好的选择。水或矿泉水可以替代失去的体液，而不会产生有害的副作用。

为了获得更好的口味，您还可以在饮用水中添加柠檬，薄荷或黄瓜片。柠檬，黄瓜和薄荷可以增加复合碳水化合物的摄入量，这些复合碳水化合物有助于增加能量，而不必担心血糖波动。