必须知道！这种对老年人和公牛的好处；你好健康

过去的快乐与身体健康有关。这需要体育锻炼和良好营养的支持。不仅在年轻时，还需要对那些年老的人进行体育锻炼。可以做的简单练习正在伸展。这一点很重要，因为随着年龄的增长，肌肉的柔韧性会下降。拉伸是保持老年人肌肉柔韧性的最佳选择之一。伸展运动和老年人必需的营养素有很多好处，以达到良好的生活质量。

延年益寿的好处

通过放松而少做运动来享受生活可以使老年人习惯久坐的生活方式。不主动运动的身体会使肌肉变硬并降低其柔韧性。发生的肌肉僵硬会增加患关节炎的风险。此外，65岁及65岁以上的人如果不规律地伸展肌肉，可能会失去肌肉质量。

在 衰老研究杂志，研究了65岁以上的人群，发现柔韧性与年龄和活动减少密切相关。这也会影响一个人的柔韧性。研究人员发现，体育锻炼有助于研究对象的身体灵活性，例如臀部。

这项研究表明了保持老年体育锻炼的重要性。即使这种情况很自然，老年人仍然可以通过伸展运动来控制肌肉的柔韧性和力量。这是您需要了解的老人伸展运动的一些好处。

1.改善体能

可以通过做伸展运动来训练肌肉的柔韧性。如果按常规进行，老年人将更容易进行日常活动，例如提起物体，弯腰，转身或进行其他重复性动作。

2.改善血液循环

老年人伸展运动有益于改善血液循环。进行体育锻炼时，肌肉组织中的体温会升高。体温的这种升高有助于体内的血液循环。

此外，当老年人进行体育锻炼时，身体的肌肉有助于血液循环在整个身体中更快地运转。增加的循环使心肌运动更快。因此，体育锻炼会通过血液的顺畅循环促进整个身体中氧气的双重供应。这项好处肯定可以帮助老年人保持身体健康。

3.支撑姿势

随着年龄的增长，老年人的姿势变化通常会出现骨质减少和骨质疏松症，这是由于骨密度降低引起的。女性进入更年期时会经历这种情况，而男性在65岁左右时会经历这种情况。

除了降低骨密度外，肌肉质量还会随着年龄的增长而变化。肌肉会萎缩并变成脂肪，从而导致老年人的肌肉力量减弱。这会影响身体姿势的变化。

因此，伸展运动可以帮助老年人改善姿势。拉伸产生的肌肉力量可以支撑老年人的良好姿势。此外，伸展运动还减少了老年人经常遇到的下背部肌肉疼痛的问题。

4.减少肌肉紧张

肌肉紧张通常在身体不主动运动时发生，从而使身体变得僵硬和疼痛。因此，为了减轻并避免由于肌肉张力引起的疼痛，老年人必须进行肌肉拉伸以保持肌肉的柔韧性。

5.加强协调

弱小的协调系统使老年人在行进中，步行，骑自行车或举起东西时容易跌倒。弱的协调系统也与肌肉质量和柔韧性的丧失有关。为了克服这个问题，老人可以做伸展运动，以改善身体的协调性和身体平衡。这样，他的身体协调性就得到训练，可以保持平衡并且不易跌落，从而可以使自己的活动达到最佳状态。

老人做伸展运动的秘诀

进行重复运动时，需要在困难的区域进行伸展运动。但是，主要是需要通过锻炼脖子，腿，手，肩膀和臀部等几条肌肉来进行拉伸。这种肌肉伸展运动可以在家中独立完成。为了进行全面的运动，您可以和专业的老师一起上太极拳课。

为了保持活动，至少老年人需要每天在身体的每个部位进行15-30秒的伸展运动。您可以将每个动作重复3-5次。

进行伸展运动时，请记住一些提示。

• 向您的医生咨询有关伸展运动或您计划做的运动的信息。
• 在进行伸展运动之前，首先要使肌肉热身。例如，走路或移动手臂。
• 首先，伸展运动可能会导致肌肉不适。如果您感到膝盖或其他关节疼痛，请立即停止伸展运动。
• 伸展动作要缓慢，不要急于进行。避免晃动或弹跳动作，以免造成伤害。
• 拉伸时，请勿弯曲或锁定关节。但是，您仍然可以弯曲身体的其余部分。

为了更加兴奋，请您的伴侣或朋友一起参加伸展运动。

支持老年人健康和体育锻炼的重要营养

老年人的健康和生活质量不仅受体育锻炼的支持，而且营养水平也得到支持。做运动时，身体当然需要足够的能量，以使其更有力量。当然，这种能量是从多种营养食品中获得的。

营养和体育锻炼不能分开来改善老年人的健康和身体素质。营养和体育活动可以共同增强肌肉，骨骼和关节的力量。

不仅如此，这些营养素的补充还有助于克服老年人自然发生的肌肉质量和骨密度损失的问题。这些营养素的摄入可帮助老年人聚集能量，以支撑其肌肉和骨骼的力量，从而使他们进行体育锻炼的能力强。

因此，老年人需要吃多种食物，以便他们获得最佳的营养益处。这里有一些老年人需要补充的营养素，以改善健康状况和体育锻炼。

1.蛋白质

包括重要的蛋白质作为老年人必须消耗的营养素。这些营养素有助于老年人随着年龄的增长而失去肌肉质量。摄入蛋白质可以增强老年人的肌肉强度，从而增加体育锻炼。

蛋白质可以从以下食物中获得。

• 家禽
• 瘦牛肉
• 鱼
• 蛋
• 豆腐和豆temp
• 坚果类
• 乳制品

除了上述各种食物外，老年人还可以通过食用乳清蛋白来补充其蛋白质需求，乳清蛋白是很好的补充，尤其是在增加老年人的肌肉质量方面。研究人员发现，乳清蛋白可以作为维持老年人健康质量的好选择。

食用乳清蛋白可以帮助老年人增强身体的力量，从而独立进行体育锻炼。当老年人从事剧烈的体育活动时，乳清蛋白还有助于恢复肌肉。这样，充足的乳清蛋白摄入量和其他营养食品的食用可以帮助支持老年人进行平稳的体育锻炼。

2.钙和维生素D

钙和维生素D是维持肌肉和骨骼强度并预防骨质疏松症的重要营养素。维生素D不能由人体独立产生。因此，您需要沐浴在早晨的阳光下以获取维生素D。在体内，维生素D可以增加钙的吸收。

同时，在以下食物中很容易发现钙：

• 绿叶蔬菜，例如西兰花和卷心菜
• 豆腐
• 牛奶和奶酪
• 坚果类
• 鱼

基于 临床营养研究，钙与减少骨折和其他慢性疾病的风险有着重要的关系。定期进行体育锻炼可以使老年人最佳地获得钙和维生素D的益处。

3.植物脂肪

当您年老时，身体仍然需要脂肪。明智地，选择从鳄梨，芝麻油，杏仁，澳洲坚果和腰果中获得的植物脂肪。植物脂肪这个术语是众所周知的 单不饱和脂肪 或单不饱和脂肪酸。

没有足够的脂肪，身体将无法正常执行其功能。当老年人进行体育锻炼时，脂肪成为能量或燃料的来源。脂肪成为碳水化合物之后的储备能量。均衡营养菜单中的脂肪摄入可以帮助老年人增加身体活动的能力。

4.维生素B12和B6

老年人还需要摄取维生素B12和B6。通常，B12支持红血球的产生并在体内循环氧气。这种好处可以减少老年人患贫血的风险。同时，维生素B6降低了罹患心血管疾病和癌症的风险。

不仅如此，维生素B6和B12还支持将蛋白质和糖转化为体内能量的过程。补充维生素B6和B12至关重要，这样老年人才能更有活力地进行体育锻炼。日常菜单中维生素B12的充足摄入还有助于增强老年人的体育锻炼中的老年人肌肉。

您可以从以下某些食物中获得维生素B6和12的好处：

• 三文鱼和金枪鱼
• 蛋
• 家禽
• 蔬菜和水果，例如绿叶蔬菜，香蕉，木瓜和橘子

一些老年人在吸收B族维生素时可能会遇到问题，通常以贫血症状为特征。如果发生这种情况，请立即就医。建议您特殊补充或摄入以支持营养吸收。

5.维生素E

对于55岁以上的成年人，维生素E是不可错过的营养素。维生素E中的抗氧化剂成分可缓解肌肉痉挛，并防止老年人从事体育活动时可能产生的氧化应激危险。

氧化应激通常是由空气污染，日晒，辐射暴露或香烟烟雾引起的自由基引起的。氧化性危害会干扰正常的细胞功能，从而影响人体抵抗疾病的免疫系统。因此，人体需要维生素E，该维生素E可用于改善免疫功能。

日记中提到了兼容的好处 诊所 2019年，提到维生素E中的α-生育酚含量可以支持人体的免疫反应。这意味着维生素E可以增加老年人对各种疾病的抵抗力。

除此之外，还进行期刊研究 氧化医学与细胞寿命 他说，由于维生素E中的抗氧化剂含量，维生素E对肌肉具有抗衰老的特性，并可以防止肌肉减少症。

您可以从以下食物中获取维生素E的好处。

• 橄榄油
• 菜籽油
• 杏仁坚果
• 乳制品
• 绿叶蔬菜
• 补充

现在，您已经知道各种重要营养素可以帮助老年人进行体育锻炼。确保每天的饮食中都含有这五种营养素。适当的营养与定期的伸展运动可以达到平衡，从而最佳地保持您的健康状况。

重要的是要记住。在完成日常营养摄入和补充时，最好咨询医生以确保您的工作方向正确。

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