2岁幼儿的纤维需求

五岁以下的孩子有很多营养需求来支持他们的成长。其中之一是纤维，可以使您的小宝宝的消化系统变得光滑。含纤维的食物还富含维生素和矿物质，可以减少患病的风险。那么，对幼儿的纤维有何需求？您应该每天吃高纤维食物吗？这是解释。

为什么对2-5岁的幼儿来说纤维需求如此重要？

在成长过程中，纤维在平衡宝宝的消化系统中起着重要的作用。引用“儿童健康”页面的说法，纤维对肠道健康非常有益，因为它的特性可以促进肠蠕动。

此外，高纤维食物可以减少小孩子患糖尿病的风险。不仅如此，纤维还可以为您的小孩子的身体带来其他好处，即：

• 帮助控制儿童的饥饿感。
• 保持血糖稳定。
• 保持理想健康的体重。

纤维有两种主要类型，即水溶性纤维和不溶性纤维。它们对健康都起着重要作用。

此外，可溶性和非可溶性纤维均有助于食物在消化系统中稳定移动。这使您的小朋友的排便更加顺畅。

水溶性纤维的好处

水溶性纤维群中包括的食物类型对身体有好处，包括：

减少脂肪吸收

溶于水的纤维有助于减少脂肪吸收并保持幼儿的理想体重。水溶性纤维中包含的食物将如何阻止未消化吸收的脂肪。

降低胆固醇

溶于水的纤维还可以降低进入人体的食物中的胆固醇水平。

随着时间的流逝，水中的可溶性纤维可以减少血液中游离胆固醇的含量。尽管这在成年人中更为常见，但也有可能为幼儿带来好处。

喂养肠道中的好细菌

富含这种纤维的食物在营养肠道中的有益细菌方面起着重要的作用。原因是水溶性纤维有助于细菌生长，因为它是在大肠中发酵的。因此，每天需要满足幼儿对纤维的需求。

水中不溶性纤维

即使看起来不好，实际上不溶性纤维对幼儿的健康也有很多好处，即：

预防便秘

纤维能够使肠蠕动顺畅，这已不是什么秘密了。这很重要，因为它可以使幼儿避免便秘。

作为不易消化的材料，不溶性纤维将留在消化道中并吸收准备形成粪便的液体。

水中可溶性纤维的存在使排便更快，从而可以处理废物。正是这一因素有助于防止消化道充血和便秘。

帮助降低患病的风险

鉴于纤维对五岁以下儿童的营养需求有很多好处，因此纤维食品有助于降低患病的风险。

至于可以通过摄入纤维减少的疾病，即儿童肥胖，糖尿病和其他代谢性疾病。

幼儿需要多少纤维？

纤维可以在几种食物中找到。但是，发表在《人类营养与营养学杂志》上的一项调查指出，95％的幼儿和成年人没有摄入足够的纤维。

实际上，儿童和幼儿经常不符合建议的每日纤维要求。

实际上，富含纤维的食物可以帮助控制饥饿感，保持血糖水平稳定，并帮助保持幼儿的理想体重。

根据2013年的营养充足率（RDA），一天中2-5岁的幼儿对纤维的需求为：

• 1-3岁的幼儿：16克
• 4-6岁的幼儿：22克

根据孩子的饮食习惯调整富含纤维的饮食。添加其他类型的食物以及其他各种营养素，以进一步激发您的孩子的食欲。

选择纤维来源以满足幼儿的营养需求

有许多高纤维食品可满足幼儿的营养需求。但是，如果您的小孩子没有食欲，这将是一个挑战，因为它看上去吸引力不大。

因此，对您来说，重要的是要结合各种食物，这样高纤维食物仍可以被幼儿与野味一起食用。

以下是一些含有足以满足幼儿营养需求的纤维的食物：

麦片

这种纤维食品可以作为您的小朋友的早餐或点心。煮熟的燕麦片含有4克纤维，可以与其他食物混合。

通常与燕麦片混合的其他食物类型包括水果，牛奶和您最喜欢的酸奶。您还可以添加谷类食品，以使零食种类更多，并满足您小孩子的纤维需求。

萝卜

根据印尼食品成分数据，每100克生胡萝卜含有1克纤维，1克蛋白质和36卡路里的能量。同时，每100克煮熟的胡萝卜含有0.8克纤维，28卡路里的能量和92克的水。

胡萝卜经常出现在各种食物中，例如汤，开胃菜，或作为Skotel意大利面和通心粉的伴侣。

尝试将胡萝卜加工成不仅美味而且外表诱人的食品。这样，您的小朋友的食欲和纤维需求就可以得到适当满足。

苹果

2-5岁的幼儿很乐于尝试各种口味不同的食物。您可以给您的小苹果一个新鲜苹果，其中包含2.6克纤维，14.9克纤维和58卡路里的热量。

苹果对人体也有重要的好处，即控制血糖，并含有可以抵抗自由基的抗氧化剂。

对于各种带苹果的食物，您可以使您的小苹果成为水果沙拉。除苹果外，您还可以在水果沙拉中添加梨，草莓，葡萄和猕猴桃，以供幼儿满足其日常纤维需求。

香蕉

与其他类型的食物相比，香蕉是高纤维食物之一。大约100克香蕉包含5.3克纤维和120卡路里的热量。

如果您的小孩子不喜欢完整水果形式的香蕉，则可以通过制作油炸香蕉小吃或与冰淇淋混合（例如 香蕉船.

选择一个成熟且味道甜的香蕉，以便您的小孩子吃。香蕉除了改善消化功能外，还具有许多其他好处，其中之一就是降低血压。

小麦面包

作为食物的一种变化，并向您的小孩子介绍其他类型的小吃，您可以用全麦面包代替白面包。

一张全麦面包包含2克纤维。使用全麦面包的早餐可以搭配巧克力酱，花生酱和果冻。

您也可以用煎蛋卷，蔬菜和蛋黄酱的混合物做三明治。

红薯

在100克地瓜中，有3.8克纤维和各种其他对健康有益的营养素。甘薯可以通过蒸或烤来加工。

地瓜的味道很甜，所以您的小孩子会爱上它们。与红薯一起食用时仍能保持温暖，因此幼儿可以吃得很好。

每天满足幼儿对纤维的需求与其他营养素一样重要。为此，将各种纤维来源加工成适合您的小朋友的诱人小吃。

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