举重和跑步：哪个先行？

举重和跑步是任何训练计划中的重要环节。他们俩都可以增强力量和耐力。但是实际上，在举重和举重之间应该优先考虑哪一个？

运动前先测量自己的能力

也许这段时间里，您一天中经常做一种运动，例如举重或跑步。整整一天，您将专注于举重，然后第二天，您会穿插进行跑步运动。

现在的问题是，如果您想同时进行举重和跑步，应该先选择哪一个？实际上，在不久的将来进行这两项运动真的很好。所提供的运动与您的身体能力相称。

关键是，首先要了解举重和跑步的好处，以便可以根据您的需要进行调整。

如果您想锻炼肌肉，那么举重就是正确的答案。但是，如果您需要减肥，那么跑步和举重都是不错的选择。

原因是，跑步是有氧运动的几种类型之一，据信这种运动可有效燃烧卡路里以减轻体重。跑步并不逊于跑步，多项研究表明，举重后燃烧的卡路里远远超过有氧运动。

实际上，根据Healthline页面的报告，由于举重引起的卡路里燃烧不仅在训练过程中持续，而且在举重之后长达38小时。

同样，答案又回到了你们每个人。如果您的主要目标是增强心脏耐力，那么请进行首次锻炼。相反，如果您想要更多的肌肉锻炼，则应首先举重。

事先确定您的目标，因为这会影响将要获得的结果。原因是，当您第一次锻炼时，能量供应仍然是最佳的。假设那时您的燃料仍然充满。

对于那些主要着重于锻炼肌肉并燃烧体内脂肪的人来说，举重是产生肌肉的首选。

此外，生产的睾丸激素和皮质醇激素的释放，通常要好得多，当举重被选为开幕锻炼。

如果您主要关注心血管耐力，则可以选择跑步作为开场锻炼。原因是，如果您将举重放在优先位置，那么您的一些能量将被消耗掉，因此可能剩余的跑步能量不够理想。

另一个好处是，由于高强度的跑步，燃烧的卡路里也将更大，然后继续举重。

减肥同样有效的另一种方法是在一个训练间隔中将两个练习结合起来。简而言之，将重物分成平衡的分钟数来交替交替运行和举重。除了能够提高心率之外，身体的抵抗力也将更加清醒。