2岁幼儿需要维生素

无论是五岁以下儿童还是成人，服用维生素通常都是提高免疫力的解决方案。不仅以补充剂形式存在，维生素的主要来源实际上还来自健康食品和饮料。那么，幼儿需要多少维生素呢？

为什么维生素对幼儿如此重要？

同样，人体就像是一台强大的机器，能够独立，独立地完成所有事情。但是，当人体缺少某些细菌和疾病可以生存时，就需要维生素作为辅助。

从“儿童健康”页面引用，幼儿的身体可以通过食物获取所需的维生素。食用的食物种类越多，获得的维生素含量就越多样化。

实际上，如果您的小孩子从日常饮食中获取足够的维生素，则他们不需要补充剂形式的其他维生素。

但是，有几种条件使幼儿需要补充营养，即：

• 幼儿无法从所吃的食物中获得均衡的营养。
• 您的小孩子往往难以进食。
• 患有某些慢性疾病的儿童，例如哮喘和消化系统疾病
• 习惯于吃快餐并经过加工的幼儿。
• 素食儿童需要铁补充剂。
• 幼儿喝​​太多的苏打水会使人体从体内释放出维生素和矿物质。

如果您想为幼儿提供额外的维生素补充剂，请务必先咨询您的医生。这很重要，以免影响您小孩子的健康状况。

幼儿需要多少维生素？

人体需要多种维生素。尽管好处很多，但这并不意味着您必须消耗大量的能量。

有一种供幼儿食用的维生素，因此不会影响他们的健康。以下是根据2013年充足率（RDA）推荐的维生素剂量：

1-3岁的幼儿

• 维生素A：400 mcg
• 维生素B1：0.6毫克
• 维生素B2：0.7毫克
• 维生素B3：6毫克
• 维生素B4（胆碱）：200毫克
• 维生素B5：2毫克
• 维生素B6：0.5毫克
• 维生素B7（生物素）：8 mcg
• 维生素B9：160 mcg
• 维生素B12：0.9 mcg
• 维生素C：40毫克
• 维生素D：15微克
• 维生素E：6毫克
• 维生素K：15微克

4-6岁的幼儿

• 维生素A：450 mcg
• 维生素B1：0.8毫克
• 维生素B2：1毫克
• 维生素B3：9毫克
• 维生素B4（胆碱）：250毫克
• 维生素B5：2毫克
• 维生素B6：0.6毫克
• 维生素B7（生物素）：12 mcg
• 维生素B9：200 mcg
• 维生素B12：1.2 mcg
• 维生素C：40毫克
• 维生素D：15微克
• 维生素E：7毫克
• 维生素K：20微克

当医生建议您为幼儿提供维生素时，请务必查看补充产品标签上的营养充足数字。

然后匹配上面的列表，以便您的孩子的维生素摄入量适合他的年龄。

2-5岁幼儿所需的维生素类型

先前描述的维生素分为两类不同的维生素，即水溶性维生素和脂溶性维生素。那是什么？

水溶性维生素

属于这一类的维生素是维生素B和维生素C。为什么维生素需要在体内溶解？

原因是，如果维生素不溶解，它们将被浪费，因为它们不能被人体使用。不同类型的溶剂，您会感觉到的好处是不一样的。

水溶性维生素组是一种在体内更容易加工的维生素。这是因为人体会立即吸收维生素B和C进入血液。之后，这种维生素将立即在血液中自由循环。

除易于溶解外，水溶性维生素基团还易于通过肾脏过滤而被人体排泄。此外，肾脏会将多余的维生素残基引导到尿液中。

有几种类型的食物包含维生素B和维生素C，即：

食物含有B族维生素

儿童健康说，B族维生素对于五岁以下儿童的新陈代谢很重要，因此它们可以提供身体所需的能量。

B组维生素可以增加血液中携带氧气的红细胞。这就是使B维生素具有如此重要的任务的原因。

以下类型的食物富含B族维生素：

• 鱼和海鲜
• 肉
• 蛋
• 牛奶和加工产品
• 绿叶蔬菜
• 坚果类

提供适量的食物并将其混合成一个菜单，可以吸引儿童的食欲并满足幼儿的维生素需求。

食物中含有维生素C。

维生素C成为人体感染的屏障。此外，维生素C还可以保持牙龈，骨骼和血管等身体组织的良好状态。实际上，维生素C还有助于幼儿的伤口愈合过程。

以下是一些含有维生素C的食物：

• 柑橘类水果，例如橙子和柠檬
• 草莓
• 番茄
• 西兰花
• 奇异果
• 沙威

对于水果，您可以将其作为零食或零食给幼儿，以保持健康。

脂溶性维生素

这组维生素由维生素A，D，E和K组成。系统起作用，进入消化后，这些维生素将进入淋巴系统，然后流经血液。

为什么将它们称为脂溶性维生素？原因是，如果缺少幼儿体内的脂肪，这些维生素的吸收就会受到干扰。

维生素被人体吸收后，下一步就是将维生素存储在脂肪细胞和肝脏中。维生素A，D，E和K可以长期保存，因为它们可以在人体需要时充当消耗品。

由于脂溶性维生素在人体中的保存时间很长，因此，当幼儿食用多种类型的维生素时，它们会积累并伤害身体。

例如，如果某人有过量的维生素A，则可能导致头痛，恶心，胃痛和视力问题。

几种含有维生素A，D，E和K的食物是：

食物中含有维生素A。

众所周知，维生素A在视力中起着重要作用。实际上，它可以帮助您和您的小孩子看到颜色，从最亮的黄色到非常暗的紫色。维生素A还能够抵抗感染并增强幼儿的免疫系统。

含维生素A的食物有：

• 橙色水果和蔬菜（胡萝卜，地瓜，哈密瓜）
• 牛奶
• 深绿色多叶蔬菜（卡尔，芹菜，菠菜，芥末菜）

调整以上所有菜单，以适应您的小孩子的喜好。如果您想引入一种新的食物，则少量食用。

食物中含有维生素D。

维生素D在包括幼儿在内的骨骼和牙齿的强度中起着重要作用。通常，维生素D与矿物质型钙二重奏，以增加儿童和成人的骨骼强度。此外，维生素D还可以使皮肤更加明亮健康。

含维生素D的食物有：

• 牛奶
• 鱼
• 蛋黄
• 鸡肉和牛肝
• 谷物

食物中含有维生素E。

每个人都需要维生素E，不仅成年人，而且五岁以下的孩子都需要。维生素E在防止细胞损伤的发生中发挥着作用。以下食物富含维生素E。

• 小麦
• 绿叶蔬菜
• 植物油（低芥酸菜子，橄榄和向日葵）
• 蛋黄
• 种子和坚果

含维生素K的食物

维生素K在血液凝固过程中起着重要作用。当摄入足够时，皮肤受伤时的恢复会更快。维生素K还有助于止血。以下是富含维生素K的食物：

• 绿叶蔬菜
• 西兰花
• 豆油
• 乳制品（奶酪和酸奶）

为了让您的小朋友想食用各种食物和饮料中的维生素，每天都要制作食物菜单。这样，就可以满足幼儿对维生素的需求。

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