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谁不喜欢糖的甜味？似乎大多数人都喜欢糖，即使糖的量不同。糖的确可以使食物和饮料的味道更加鲜美可口，这就是使糖与日常生活（包括精制糖）难以分离的原因。
是的，精制糖是经常食用的几种糖中的一种。那么，什么是精制糖？效果和其他糖一样吗？
什么是精制糖？
精制糖是从冰糖中加工和精制而成的糖。通常，所有类型的糖都将首先经过加工过程。结晶糖（也称为糖）经过了一系列源自甘蔗植物的加工过程。
然后将以冰糖形式生产初始产品的加工过程进一步加工和过滤，以生产精制糖。这就是为什么精制糖比冰糖具有更高的纯度，同时具有更白和更奶油的外观。
精制糖如何影响人体健康？
与其他类型的糖的消耗没有太大不同，过量食用的精制糖也会对身体健康产生影响，例如：
1.加速体重增加
味甜的食物即使有小部分也有很多卡路里。因此，当您吃甜的食物或饮料时，您会自动感觉很快就饱了。
与其他类型的糖一样，精制糖由简单的碳水化合物组成，这些碳水化合物将被加工成葡萄糖，以供人体用作能量。如果您吃的食物含精制糖过多，未使用的葡萄糖将作为脂肪储存在体内。
2.低血糖
胰腺在产生胰岛素中起作用，该胰岛素将被用于将糖转化为能量。吃甜食后，血糖水平会增加。在这里，胰岛素负责帮助从血液中吸收葡萄糖，并将其作为能量循环到人体细胞。
据博士。 《创世纪饮食》（The Genesis Diet）的医生兼作者戈登·泰斯勒（Gordon Tessler），当您食用过量的精制糖时，胰岛素的产生也会增加。如果这种情况伴有糖摄入减少，则可能导致血糖水平降至正常范围以下，这被称为低血糖症。
3.糖尿病
糖尿病是由于胰岛素产生无法正常工作所致，因此血糖水平超过正常水平。据博士。医生戴维•鲁本（David Reuben）是《营养常识》一书的作者和医生，他指出，使用过多的精制糖可能会影响糖尿病。
4.缺乏维生素和矿物质
为了加工精制糖，人体需要更多的B族维生素，钙和镁，因为它们的纯度很高。因此，当您消耗大量这种糖时，它将耗尽人体中B族维生素，钙和镁的供应。
当体内维生素B的含量不足时，它将对神经系统的工作产生重大影响。这种状况可使您更容易感到疲劳，沮丧，焦虑甚至精神不振。
同时，钙和镁水平低于正常范围，这可能导致骨质疏松症和关节炎。
如何减少精制糖的使用？
尽管它看起来很吓人，但仍有一些方法可以减少这种类型糖的消耗，即：
1.限制饮食 甜点
如果你是粉丝 甜点，尤其是那些含有精制糖的产品，例如冰淇淋，糖果，饼干等，请尝试逐渐少吃这些食物。
例如，如果您通常可以吃两勺冰淇淋，则这次仅尝试吃一勺。如果您可以立即完成一包Cookie，那么最好减少一半。其他选项，您可以更改 甜点 吃水果，或用低热量的其他甜味剂代替糖。
2.看着你的饮料
饮用含糖饮料与体重增加，肥胖和糖尿病有关。即便如此，这并不意味着您不能喝含糖饮料。您仍然可以享受它，仅仅是通过使用低热量甜味剂来改变甜味的来源。
低热量甜味剂除了实用且易于使用之外，还包含极少量的卡路里和糖分，因此对您的健康有益。即使您想要新鲜的选择，也可以尝试一种已经包含柠檬粉的低热量甜味剂。因此，当您将其放入饮料（例如您最喜欢的茶）中时，就可以同时获得新鲜的柠檬味，而不必担心糖含量高。
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