每周应该做几次有氧运动和力量运动？

运动是身体的需要，不能被任何东西取代。建议每个健康人每天至少锻炼30分钟。但是，您当然不能轻率地这样做，以便获得最大的收益。良好的运动习惯应理想地包括有氧运动 力量训练 （肌肉和骨骼力量训练）。那么，您如何设置它呢？有氧运动多少次 力量训练 一周中的？

有氧运动和力量训练有不同的好处

有氧运动是一项在一段时间内有规律地重复运动的运动。例如跳绳，步行，慢跑和骑自行车。通常，如果进行至少10分钟的锻炼，就可以说是有氧运动。

有氧运动有益于改善和维持心脏和肺部健康。心脏和肺由肌肉组成，这些肌肉必须不断运动才能变得更强壮。当心脏和肺部肌肉同样强壮时，血管可以将越来越多的含氧血液流向肌肉细胞。

这使肌肉细胞在运动过程中燃烧更多的脂肪，即使您之后做完运动也是如此。您经常进行的有氧运动越多，燃烧的卡路里就越多。有氧运动也可以帮助降低心脏病发作的风险，预防高胆固醇，降低血压以及预防糖尿病和癌症。

同时 力量训练 是一项运动，主要目的是建立，成长和加强身体的肌肉。在运动和正常活动中，强壮的肌肉可以减少受伤和摔倒的风险。

力量训练 也可用于建立和维持骨骼强度和增加新陈代谢。如果您的新陈代谢更快，更有效，那么您将更快地燃烧体内脂肪，这将帮助您更快地减肥。

包括运动的例子 力量训练 举重，下蹲，仰卧起坐和俯卧撑。

有氧运动和力量训练有不同的效果，但都是身体需要的。因此，我们建议我们同时进行这两项操作，以实现完全身体健康的好处。

持续只进行一种锻炼就意味着您只专注于锻炼身体的特定部位。例如，通过跑步，您只会训练和增强腿部肌肉，而不会训练您的手臂和腹部。这种方法对于保持健康不太有效。

每天做有氧运动都会给您不断锻炼的网络带来压力。压力荷尔蒙皮质醇的增加实际上会导致人体在胃中储存更多的脂肪。因此，对于那些想要减少腹部脂肪和减轻体重的人，应该将有氧运动与锻炼相结合。 力量训练像举重。

力量训练 会增加有氧运动所消耗的卡路里，因为运动后，肌肉将需要大量能量来修复纤维。宾夕法尼亚州立大学的研究报告表明，与每周有氧运动（这是一种有氧运动）相比，在每周运动中增加力量训练可燃烧3公斤以上的脂肪。

鼓励我们每周3-6天定期进行至少20-30分钟的有氧运动。锻炼时力量或每周应做2-3天的肌肉力量训练。

即使这样，从每组的重复次数（重复多少次）来看，每个人的力量训练的持续时间也可能不同。理想情况下，您每天至少应做1-3组，每组8-12次。

基本上，每个人的运动需求必须根据每个身体的能力和个人目标而有所不同。这就是运动不能等同于每个人多少次。

如果您是刚开始运动的人之一，请从最不重要的“一揽子”开始。例如，您的有氧运动是慢跑，而力量训练是仰卧起坐。好吧，首先要习惯于每周3天定期慢跑20分钟，每周2天进行1组仰卧起坐，每组8次。

当您习惯了它之后，就可以自己逐渐增加持续时间，频率和套数。