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建议您每天至少食用五份水果和蔬菜。这有助于满足人体所需的维生素和矿物质的摄入量。当您患有高血压或高血压时，蔬菜和水果中所含的维生素，矿物质和纤维有助于降低血压。尤其是，含有钙，镁和钾的水果被推荐作为降低高血压的水果。
那么，高血压患者必须吃哪些水果呢？以下是完整列表，以及每种水果如何降低高血压。
有助于降低高血压的水果
以下是一些有助于降低高血压的好水果：
1.猕猴桃
这是被推荐为最有效的降低血压的水果之一。为什么？因为一种猕猴桃中含有2％的钙，7％的镁和9％的钾。这种水果中含有三种有助于降低高血压的矿物质。
猕猴桃除含有这三种矿物质外，还富含抗氧化剂维生素C。这些抗氧化剂可以帮助您的身体抵抗自由基，并防止对人体细胞的伤害。
即使味道有点酸，事实证明，这种水果对您也有非常有益的好处。那么，为什么不把这种水果列入每天应食用的水果清单呢？
2.香蕉
香蕉也可以帮助降低血压。好吧，这是一种非常实惠且容易找到的水果。
当然，您对这种水果作为甜点并不陌生。一个中等的香蕉每天需要1％的钙，8％的镁和12％的钾。
除了降低血压外，香蕉还可以帮助降低血液中的压力激素水平。为此，每天至少要食用1种水果作为早餐或零食来食用香蕉。
3.鳄梨
除了富含良好的脂肪外，这种水果还富含维生素和矿物质，因此这种水果可有效降低高血压。牛油果一半可以提供所需的1％钙，5％镁和10％钾。
鳄梨除富含矿物质和优质脂肪外，还含有类胡萝卜素，可帮助您保持心脏健康。
鳄梨去皮时，最好小心翼翼地去皮。为什么？因为事实证明，这些好化合物的含量恰好在鳄梨皮下。
4.浆果
当然，您对草莓很熟悉，蓝莓， 和 山莓 不是？好吧，事实证明，所有类型的浆果对于降低血压都是非常有用的。
浆果，尤其是 蓝莓，含有类黄酮化合物。根据一项研究，这种类黄酮化合物可预防高血压（高血压）并有助于降低高血压。
5.甜菜
根据该杂志发表的研究 美国心脏协会 表明食用甜菜汁可以帮助降低血压。
伦敦玛丽皇后大学在《今日医学新闻》的一份报道中进行的研究解释说，甜菜中的硝酸盐含量可以增加血液循环中一氧化氮的含量，从而有助于维持心脏健康。
发表的其他研究 营养杂志 2013年还显示，喝甜菜和苹果汁的参与者的收缩压在6小时后下降，尤其是男性参与者。
甜菜中的硝酸盐含量确实可用于降低血压。您可以通过多种方式吃甜菜，例如，榨汁，在早餐麦片中添加甜菜，用蔬菜烤它们，做沙拉等等。
6.石榴
当然，您最近经常在电视上听到这种水果的名字，通常称为 石榴。是的，有许多产品将这种水果作为其成分之一添加。
确实，事实证明，红石榴有很多好处。好处之一是作为降低血压的水果。实际上，已有许多研究证明了这一点。
其中之一是由 人类营养植物食品。这项研究表明，连续4周每天摄入多于一杯石榴汁与收缩压和舒张压降低有关。这种水果中的钾和多酚含量可能是导致这种情况发生的原因。
7.西红柿
对于喜欢番茄汁的人来说，有个好消息，因为番茄是一种可以有效降低高血压的水果。
东京医科牙科大学和图森植物育种研究所的一项研究证明了这一点，参加者为184名男性和297名女性。
要求所有参与者在一年中每天喝新鲜的番茄汁。结果？ 94名高血压参与者的血压下降。
平均收缩压从141.2降至137 mmHg，平均舒张压从83.3降至80.9 mmHg。
尽管没有确切说明西红柿中的含量可以降低血压，但西红柿中的抗氧化剂和类胡萝卜素可能起着重要的作用。
根据Healthline的报道，西红柿中含有番茄红素（一种类胡萝卜素）。在一项研究中药理学前沿，番茄红素可以降低高血压患者的收缩压。
8.橘子
柑橘类水果中的含量对于降低血压也很有用。克利夫兰诊所研究小组进行的一项研究证明了这一点。
共有25位心脏病患者参加了这项研究，并被要求喝含维生素C的柑橘味饮料。他们的血压略有下降。
两周后，他们喝了没有添加维生素C的橙汁，血压进一步下降。两周后，橙汁中还添加了维生素C和E。在研究结束时，大多数参与者的血压都正常。
这项研究的平均收缩压降低了6.9％，而舒张压降低了3.5％。尽管这个数字很小，但这种下降包括对高血压患者的影响。
但是，需要做更多的研究来证明橙子对降低血压的作用。
9.西瓜
西瓜是可以用来降低高血压的另一种水果。多项研究表明，西瓜中的L-瓜氨酸和L-精氨酸含量可降低血压。
根据一项研究发现美国高血压杂志，西瓜中的瓜氨酸含量可以降低高血压患者的收缩压和舒张压。
这种下降在脚踝高血压患者中更为明显（脚踝血压）和上臂（肱动脉血压），尤其是50岁以上的超重患者。
10.菠萝
您可以食用的另一种降低血压的水果是菠萝。这种水果是酸味的代名词，富含钾，钾是一种有益于高血压患者的矿物质。
这种水果中的高钾含量可以帮助扩张血管，从而使血液流动更加顺畅，并减少血管变窄的风险。
另外，菠萝还可以帮助治疗心脏病和其他血管，例如动脉粥样硬化。
11.梨
梨也是一种富含钾和其他抗氧化剂的水果。梨中的钾含量约为190毫克。
此外，这种水果还不含钠和脂肪，因此降低了患高血压的风险。
长期食用梨还可以帮助您减轻体重，维持过度的肌肉收缩，控制心律并加速人体的新陈代谢过程。
12.瓜
这种水果具有独特的甜味，不仅美味可口，而且还可以降低血压。
与上述某些水果类似，甜瓜的钾含量很高，相当于您每日需要量的12％。
除了高钾含量外，瓜也是钠含量低的水果，这使这种水果成为降低血压的良好水果。
它的果实不仅可以降低血压，而且还可以提高糖水平，防止脱水的风险，以其维生素C含量提高免疫系统，并因为富含纤维而促进消化。
其他也含有钾以降低血压的水果有：
- 芒果
- 葡萄
- 苹果
您可以通过将它们作为零食直接食用，加工成果汁以及作为沙拉或其他食物的补充品来食用上述水果。
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