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ACL损伤是过度拉伸或撕裂 前十字韧带 （ACL）放在膝盖上。积极运动的人更容易遭受ACL损伤，但是有几种方法可以预防这种情况。
ACL膝盖受伤的原因
膝盖是连接三个骨骼的身体部位，即大腿骨（股骨），小腿骨（胫骨）和膝盖骨（pat骨）。这三块骨头通过许多结缔组织或韧带相连。
几条韧带连接到股骨和小腿骨头，因此膝关节结实而稳定。这些韧带之一是前十字韧带，或更常见地缩写为ACL。
ACL位于膝盖中间。其功能是限制小腿骨的关节旋转和向前运动。此外，ACL还通过在身体改变运动方向时防止膝盖移动来保持膝盖的稳定性。
大多数ACL受伤是由于突然的扭曲动作造成的。例如，当您的一只腿休息时，另一只腿以另一种方式摆动（枢转运动）。
可能导致ACL受伤的其他因素包括：
- 跑步时突然停止
- 突然停止并改变运动方向
- 跳跃后着陆方式错误
- 膝盖被重击
女性ACL损伤的风险也更高。人们认为这与人体解剖结构，肌肉力量和荷尔蒙的影响有关，从而使膝盖承受更大的负担。
如何预防ACL伤害
这是防止ACL aka膝盖韧带受伤的一系列非常有效的方法：
1.热身和伸展
参加体育运动，踢足球或进行类似活动之前，请务必热身并伸展身体。热身对于增加流向肌肉和关节的血液很有用。
同时，伸展运动旨在弯曲身体的肌肉，使您可以更加自由地运动。集中力量伸展大腿，膝盖，腰部和其他感到紧张的区域。
2.在身体两侧伸展
预防ACL损伤的最重要方法之一是保持身体左右两侧的平衡。原因是，由于身体的一侧承受更大的负荷，可能会导致ACL受伤。
引用约翰霍普金斯大学医学网页，即使身体两侧之间的重量略有差异也足以造成伤害。因此，请确保左右平衡伸展。
3.增强身体的核心肌肉
锻炼身体的人不多。实际上，这种习惯并不能增强肌肉，反而会使它们舒展并增加扭伤的风险。
您实际上需要例如通过简单的动作来增强核心肌肉 腹部紧缩 和 板。如果您的核心肌肉很强壮，它将减轻膝盖的负担。
4.锻炼时训练使用正确的肌肉
正确的运动对预防ACL损伤非常有用。以下是您需要练习的一些动作：
- 安全跳跃和降落。您应该始终以膝盖朝前，胸部挺直，臀部向后的方式落在脚掌上。
- 在进行枢轴移动时，几乎以爬行结束。弯曲腰部和膝盖，以减轻膝盖的负担。
- 锻炼以增强大腿和腿部肌肉的绳肌。该练习对于提高平衡能力也很有用。
任何人都可以通过采用正确的运动技巧并避免突然的运动而使ACL受伤，从而避免膝盖受到压力。做运动前，别忘了加强肌肉和热身。
练习直到习惯于在每种运动中使用正确的肌肉。这样，您就可以锻炼身体而不必担心受伤的危险。
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