目录:
想象力的好处不仅限于增加创造力。想象力可以帮助您解决问题，创造新事物并克服恐惧。实际上，最近的研究表明，想象可以帮助应对持续的压力和焦虑。
它是如何工作的？
想象力可以帮助缓解压力和焦虑吗？
美国纽约的一个研究小组进行了一项研究，以证明想象力在克服各种心理障碍方面的益处。他们想知道它在恐惧，压力和焦虑症中扮演什么角色。
根据这项研究，事实证明想象力对身体和心灵有很大的影响。您在想像它时似乎会感觉到身体好像真的在经历着什么。
例如，当您想到一个困难的考试问题时，您的身心将变得更加机敏，因此您会变得更加努力地学习。如果您有恐惧症或过度焦虑，也是如此。
治疗师经常使用这种策略。他们通过在安全情况下使您暴露于您担心的事物中来进行脱敏治疗。这样，您的恐惧反应将逐渐减弱。
想象可以帮助您应对压力和焦虑，因为您的想象力就像一个警告信号，可以使您更加警觉。进行想象时，可以预测遇到实际情况该怎么办。
关于想象力的研究结果
在研究中，研究小组将68名参与者分为三组。所有参与者都受到了轻微的电击，这很不舒服，但并不痛苦。同时，要求他们听某些声音。
第一组被要求听一些使他们想起以前电击的声音。第二组被要求想象第一组正在听的声音。
同时，第三组被要求想象令人愉悦的声音，例如鸟儿唱歌或雨滴。此后，没有任何参与者再次受到电击。
然后，研究小组用MRI扫描了参与者的大脑。实际上，处理声音的大脑部分与调节恐惧和风险的大脑其他部分一样活跃。最初，所有三个组的参与者都害怕再次触电。
但是，在参与者多次听到声音（第1组）并想象声音（第2组）而没有被电击时，他们终于不再害怕了。他们听到或想象的声音使他们更加准备并消除了恐惧。
同时，三人只想像出悦耳的声音，仍然对电击感到恐惧。他们的大脑没有像其他团体那样得到警告，因此他们更加担心不知道何时会出现“危险”。
一种想象中的应对压力和焦虑的方式
每个人都可以想象，但是您需要某种技巧才能使想象力减少压力和焦虑。在心理学中，想象力的使用被称为综合成像技术（引导影像技术).
有多种成像技术，其中大多数需要在治疗师的指导下完成。但是，如果您想独立进行操作，则可以尝试以下技术示例：
1.一个安全的地方
此技术通常用于正念疗法，包括冥想。当您感到压力或焦虑时，想象一个安全的地方可以迅速为您带来积极的情绪。
该方法非常简单。闭上眼睛，想象一下您感到最安全的地方。它可以是现实世界中的任何地方，也可以是想象中的世界，只要它能给您带来宁静的感觉即可。
2.光流技术
想像这种技术不仅有助于缓解压力和焦虑，还可以消除不良记忆。为此，请找到一个安静的地方并注意当前困扰您的身体或思想的事物。
着眼于物体的颜色或纹理，使您想起烦人的感觉。然后，想象一种可以给您带来康复感的颜色，例如绿色。
想象一下您头顶上的绿灯，照亮了您的整个身体，然后淹没了您所有不舒服的感觉。
3.令人鼓舞的想象力
与前两种技术不同，这次可以想象您具有一直渴望的品质。例如，想象自己是一个更聪明，更自信，更勇敢或更友善的人。
发挥您的想象力，并想象所有这些特征可以帮助您工作，建立关系并与世界其他地区互动。间接地，您会给自己一些建议以拥有这些特质。
想象力是人类非凡的能力。过多的想象力可能会使您更加紧张。但是，您也可以通过控制想象力来应对压力和焦虑。
因此，花时间偶尔幻想是没有错的。想象一下让您充满动力和快乐的事情。当压力很大时，使您的想象力成为一个安全的地方。
