食用多少鸡蛋对胆固醇是安全的？

鸡蛋是富含蛋白质的最健康的食物之一。通常，每周可以吃六次鸡蛋。但是，您可能会担心是否必须吃太多鸡蛋，因为除了蛋白质之外，蛋黄还含有高胆固醇。那么，对于胆固醇高的人，您可以吃多少个鸡蛋？查看以下说明。

鸡蛋中的胆固醇含量

如前所述，鸡蛋确实具有很高的胆固醇水平，尤其是在蛋黄中。因此，尽管鸡蛋还含有其他有益于身体健康的营养素，但建议胆固醇过高的人不要过量食用。

通常，一个大鸡蛋含有185毫克胆固醇。如果食用过多，鸡蛋可能是高胆固醇的原因。但是，考虑到人体所需的其他营养素的含量，您仍然可以食用它们。

本质上，您不必担心一个鸡蛋中的胆固醇含量。原因是，您必须了解胆固醇也是肝脏天然产生的。因此，如果您没有得到足够的胆固醇，您的身体将继续自动增加胆固醇的产生。

只要您保持健康的饮食习惯和健康，平衡的生活方式，食用全蛋肯定会更好，因为与仅吃蛋清相比，您的身体将获得更全面的营养。

蛋黄之所以被许多人如此恐惧的原因是，您在日常饮食中经常发现鸡蛋。实际上，只要您在合理的范围内食用鸡蛋，鸡蛋对体内胆固醇水平的影响就不会太大。

考虑到鸡蛋是饮食中保持心脏健康的食物之一，鸡蛋并不完全有害。根据哈佛健康，为了保持正常的胆固醇水平和心脏健康，您每天可以吃一个鸡蛋。

吃一个鸡蛋不会增加患多种心脏病的风险，包括心脏病发作，中风和其他多种心脏病。此外，鸡蛋中发现的其他营养素含量也不容忽视。

但是请记住，这仅适用于健康且没有任何与胆固醇或心脏病有关的病史的人。

对于想要吃鸡蛋的高胆固醇人群，最好食用比蛋黄更多的白色部分。然后，增加对胆固醇有益的食物。例如，降低胆固醇的水果，绿色蔬菜和坚果。

原因是胆固醇和饱和脂肪位于蛋黄中，而蛋白对于高胆固醇的人来说是安全的。同时，如果您真的想吃蛋黄，则至少将高胆固醇患者的蛋黄消费量限制为每周四个蛋黄。

但是，如果您的胆固醇含量较高，则可以避免食用蛋黄，以帮助降低血液中的LDL胆固醇含量。以下是食用鸡蛋时应注意的建议详细信息。