举重的风险会使身体变短：神话还是事实？

举重可带来许多健康益处，包括减肥，燃烧脂肪，锻炼肌肉和对抗骨质疏松症。但是在这些诱人的好处背后，许多人仍然不愿开始，因为邻居的低语困扰着他们，邻居们说举重的风险会使身体僵硬，又称矮个子。特别是如果它是由儿童和青少年定期进行的。真的是这样吗？

为什么要假设举重会使身体矮小？

青春期人的身高增长受the骨板（也称为生长板）的影响，epi骨板位于长骨的末端。这些板将在儿童的整个发育阶段分裂并再生，从而在此过程中形成新的骨骼。骨phy板闭合通常发生在17-23岁之间，其特征是压迫软骨盘（软骨）以形成成熟的骨。

可能影响骨phy板闭合和确定人的身高的几个因素包括父母的遗传，营养摄入以及生长过程中的身体活动。

由于骨phy在骨骼生长中起着重要作用，因此许多父母担心，由于孩子的举重活动，这些盘子被损坏或关闭得太快。这就是引发人们相信举重的风险会抑制人的身高增长的原因。

长期以来，举重可增加成年人的骨密度。发表在《临床医学研究杂志》上的一项研究发现，举重实际上对骨phy板生长的发展有积极影响。

博士马萨诸塞大学的艾弗里·费根鲍姆（Avery Faigenbaum）也表达了同样的观点。有关儿童和青少年举重窒息生长的担忧已经过时且具有误导性。除了举重之外，他还建议您继续吃健康的饮食，并定期运动以刺激身高。

即使这样，无论您进行什么体育锻炼，都不会失去身高。人类可能会失去几厘米的身高，因为椎骨之间的椎间盘关节会随着时间的流逝而磨损并被压缩，从而导致它们弯曲。随着年龄而变短的身体也可能受到骨密度损失（骨质疏松症）的影响。

躯干中的肌肉丢失也可能导致姿势不稳。即使脚弓逐渐拉直也会使您矮一些。身高下降可能是普遍缺乏健康或营养不良的迹象。

举重不仅需要沉重的重量。也可以使用固定手镯，健身球或孩子自己的体重（例如木板）来完成。

据梅奥诊所报道，举重对儿童和青少年的好处包括：

举重可以及早开始。允许的最小年龄是7或8岁。此外，由于儿童的身体更灵活，更容易训练，应该在儿童进入青春期或至少12岁之前就开始进行重量训练。

如上所述，举重基本上不会抑制身高的增长。如今，许多健康专业人士都认识到，阻力训练对健康的好处超过了钢板损坏的风险。但是，如果您不想受伤，请不要粗心地举重。

对于儿童来说，监督是关键。受伤的风险是真实的，但是可以通过适当的技术和监督来将其最小化。经常给儿童造成伤害的一些风险是骨折，骨脱位，脊椎骨溶解，疝气，甚至是心肌破裂。这些伤害大多数发生在没有成年人专业监督的情况下独自运动的儿童中。

这就是为什么如果孩子想举重或进行其他体育活动，最好总是由合格的培训师和治疗师进行监督，以减少受伤的风险。此外，在孩子进行体育锻炼时进行适当的监督也将使潜在的利益最大化。