目录:
在COVID-19大流行中，锻炼已成为维持耐力的主要方法，因此您不容易患病。此外，运动还可以增加骨骼密度，尤其是当您进入中年（40岁及以上）时。
随着年龄的增长，骨密度和免疫系统将发生变化，两者都会下降。
但是，如果您从小就习惯了健康的生活方式，例如定期运动和饮食营养均衡，那么就可以减少与骨骼健康相关的风险并降低耐力。
运动如何增加骨骼密度？
根据美国国立卫生研究院的骨质疏松症和相关骨病的说法，对于大多数人来说，骨密度和强度将在30多岁时达到峰值。之后，您可能会开始失去骨骼密度和强度。
同时，经常锻炼的20岁以上的男女比不锻炼的男女具有更好的最佳骨密度和强度。这项运动的好处将有助于身体预防老年骨质流失（骨质疏松症）。
除了保持骨骼健康外，锻炼还可以保持肌肉力量和身体平衡。因此，运动很重要，特别是对于被诊断患有骨质疏松症的成年人。
运动如何保持耐力？
据MedlinePlus报道，锻炼被认为可以增加耐力，因此您不容易生病。有几种理论支持这一点，包括：
- 进行体育锻炼可以杀死呼吸系统中的细菌。这样可以减少您患感冒，流感和其他呼吸道疾病的风险。
- 运动会导致抗体和白细胞发生变化，这两者都能够比平常更早地发现疾病。
- 运动期间和运动后经历的体温升高被认为可以防止体内细菌的生长。温度的升高可以帮助身体更好地抵抗感染。
- 运动可以减缓容易使您生病的压力荷尔蒙的产生。众所周知，如果人体的压力荷尔蒙减少，人体对疾病的免疫力就会增强。
此外，人们还认为运动可以减少心脏病的风险，心脏病是世界上第一大死亡原因。为此，您需要考虑进行适当的体育锻炼，例如锻炼。
即使锻炼对身体有益，您也不应过度锻炼。原因是，如果过度运动，这些活动实际上会危害身体。
为达到最佳效果，外科医生建议成年人每周进行2.5个小时或每天约30分钟的体育锻炼。
骨密度运动建议
锻炼对各个年龄段的人都非常有用，尤其是在您40岁以上的人群中。
这个年龄段是最重要的定期运动时间，因为身体功能开始下降，例如肌肉萎缩，荷尔蒙减少，新陈代谢减慢，因此体重很容易增加。结果，您遭受高血压，糖尿病和心脏病等健康问题的风险甚至更高。
因此，您应该根据自己的身体状况，定期进行运动，注意运动强度。以下是针对中年人的骨密度和免疫力的五项运动建议：
- 跑步
- 瑜伽
- 徒步
- 骑自行车
- 有氧运动
但是，如果您患有某些健康状况，例如心脏问题，高血压，糖尿病或肥胖症，请务必在定期运动之前咨询医生。
此外，如果您患有骨质疏松症，则应首先询问您的医生有关进行安全活动的信息，以免发生骨折的危险。
在大流行中进行安全运动的提示
在大流行期间，您可能会担心不得不运动，因为有可能从他人（尤其是在室外）感染病毒。不必担心，请遵循这些提示进行安全运动，以最大程度地减少COVID-19的传播。
- 找到一个安静的地方，例如 跑步 在茶园里
- 在综合大楼骑自行车或走动
- 如果您想在健身中心或公共场所锻炼身体，请选择空气流通良好的开放区域或室外
- 使用自己的健身器材，例如瑜伽毯
- 始终执行健康规程，例如戴口罩并始终与他人保持安全距离
营养素可增加骨骼密度和免疫力
除了进行可以增加骨骼密度和免疫力的运动之外，您还可以消耗一些重要的营养素来维持身体健康。以下是可以维持骨骼健康和密度的三种营养素：
- 钙， 通常在乳制品，沙丁鱼，豆腐，绿色蔬菜，全谷类等中发现。
- 维生素D， 可以从脂肪鱼（鲑鱼，沙丁鱼，鲭鱼），蛋黄等中获得。
- 镁， 包含在绿色蔬菜，坚果，小麦，鳄梨等中。
同时，据信有五种重要的营养素能够维持耐力，例如：
- Β-胡萝卜素， 包含在地瓜，胡萝卜和绿色蔬菜中
- 维生素C， 包含在蔬菜和水果中，例如胡椒，橙子，西兰花，柠檬等。
- 维生素D， 可以从强化食品，植物奶和补品中获得
- 维生素E 可以从坚果，种子，菠菜和西兰花中获取
- 锌 在坚果，南瓜籽，芝麻，鹰嘴豆和小扁豆中很常见
现在，有一些补充剂，其中包含上述某些营养素的组合，以增加骨骼密度并保持中年的耐力。例如，具有比人工钙更好的有机钙含量的补品，可以保持骨骼健康。
此外，这种类型的补充剂还包含Ester-C，维他命C（可防止胃部刺痛和保持耐力）以及维他命D3（可帮助钙吸收），对中年男性和女性都有好处。
X
