增加好胆固醇（HDL）的方法

听到胆固醇时，您可能会认为它是引起各种健康问题的危险物质。从心脏病发作，衰竭，心脏到中风开始。实际上，胆固醇实际上是人体需要的脂肪物质，以帮助它们建立新的细胞，从而使人体正常运转。但是，胆固醇有两种类型，即好胆固醇（HDL）和坏胆固醇（LDL）。

那么，如何增加好胆固醇却又不增加体内坏胆固醇的水平呢？来吧，请参阅下面的讨论。

好的胆固醇（HDL）和坏的胆固醇（LDL）之间的区别

在找出如何增加好胆固醇之前，请先尝试先了解好胆固醇（HDL）和坏胆固醇（LDL）之间的区别。当在血液中时，胆固醇由蛋白质携带，因此这两种组合称为脂蛋白。

两种类型的脂蛋白分为两种，即低密度脂蛋白（通常称为坏胆固醇）和高密度脂蛋白（称为良好胆固醇）。

LDL负责将胆固醇从肝脏运输到需要胆固醇的细胞。但是，高胆固醇的原因之一是当LDL水平升高时。这种情况肯定不利于身体，尤其是心脏的健康。

原因是，如果坏胆固醇的含量超过了人体的需求，这种胆固醇就会沉积在动脉壁上并引起各种心脏病。另一方面，与LDL相反，良好的胆固醇或HDL负责将胆固醇转运回肝脏。在肝脏中，胆固醇通过粪便被人体破坏或排泄。

为了避免出现高胆固醇水平和其他各种胆固醇并发症，建议您始终保持胆固醇水平正常。其中之一是将良好的胆固醇水平保持在理想水平或更高。实际上，过低的胆固醇水平也不利于健康。

如何增加体内的HDL？

根据Mayo诊所的说法，有几种方法可以增加血液中的好胆固醇（HDL）。如下面所述。

1.精挑细选食物

在选择食物时，建议您增加HDL胆固醇并降低LDL。增加良好胆固醇的第一种方法是选择正确的食物，以及降低胆固醇的不良食物。

选择健康脂肪的类型

如果要吃脂肪，请选择不饱和脂肪的类型。为什么？您通常在红肉和乳制品中发现的饱和脂肪会增加好胆固醇和坏胆固醇的水平。

但是，这并不意味着您是抗饱和脂肪。原因是，毕竟您的身体仍然需要饱和脂肪。您仍应从饱和脂肪中获取每日卡路里的7％。

为了不过度消耗，您可以通过限制饱和脂肪的摄入量来解决此问题。例如，如果您想吃肉，请选择较小的肉。您仍然可以喝牛奶，但选择低脂肪。

然后，在烹饪时，请选择橄榄油和低芥酸菜籽油，因为它们都含有单不饱和脂肪。

避免反式脂肪

增加或至少保持良好的胆固醇水平的另一种方法是避免反式脂肪。原因是，反式脂肪会增加不良胆固醇并降低良好的胆固醇水平。

通常，您可以在油炸食品，饼干和各种小吃中找到反式脂肪。请勿轻易被标有反式脂肪或不含反式脂肪的食品诱惑不含反式脂肪。始终仔细阅读所购买食品的内容是一件好事。

扩展omega-3脂肪酸

吃富含omega-3脂肪酸的食物。尽管omega-3脂肪酸不会影响胆固醇含量，但食用它们是增加胆固醇含量和降低血压的一种方法。

已知几种鱼，例如鲑鱼，鲭鱼和鲱鱼富含omega-3脂肪酸。您还可以从坚果中获得omega-3脂肪酸，包括核桃和杏仁。

吃可溶性纤维食品

吃富含可溶性纤维的食物也有益于健康。纤维有两种，即可溶性纤维和不溶性纤维。两者都对心脏健康有好处。但是，mamou可溶性纤维有助于降低不良胆固醇水平。

您还可以通过吃全谷类，水果，坚果和蔬菜，在日常饮食中添加可溶性纤维。

2.确保你有时间运动

不仅将饮食改为健康饮食，还需要定期运动，因为这会使您的身体变得更健康。除了有益于保持心脏健康和预防心脏病外，锻炼还可以是增加体内胆固醇含量的好方法。

一天至少要花30分钟做运动，一周要做5次。您可以在午餐后悠闲散步，骑自行车，游泳或进行自己喜欢的运动。为了保持兴奋，您可以邀请您的伴侣或朋友锻炼身体。您知道，选择在电梯上爬楼梯也会对您的身体健康产生影响。

3.戒烟

您知道香烟中含有良好的胆固醇吗？在香烟中，发现了一种称为丙烯醛的化学物质。该物质可阻止HDL活性，将脂肪沉积物转运至肝脏，导致动脉变窄或动脉粥样硬化。

由此可以得出结论，吸烟是某人患心脏病或中风的很大风险因素。

4.减掉多余的体重

减肥（如果您超重）。体重过重将影响血液中良好胆固醇的水平。实际上，如果您比正常人多一点，那么减轻体重就能提高HDL水平。

这是因为每减少三公斤体重，高密度脂蛋白水平就会增加多达1毫克/分升。旨在减少每天的卡路里消耗并定期锻炼。每天只需步行30分钟，您就可以安全，持续地减肥。

即使这样，您也要记住，体内良好的胆固醇水平应保持在正常范围内，而不是太高或太低。原因是，HDL胆固醇确实可以帮助减少患心脏病的风险，因为它可以消除体内多余的胆固醇。

同时，低水平的HDL胆固醇会增加患心脏病的风险，但是，高水平的HDL则无济于事，甚至可能导致过早死亡。

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