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食用健康食品实际上可以控制高血压（高血压）和心脏病。每天都要使用健康的饮食习惯，也可以触发您更规律地吃健康食品，并最终成为一种习惯。
因此，为了最大程度地预防可能随时出现的心脏病和高血压风险。尝试遵循DASH饮食中的健康饮食是一个好主意。什么是DASH饮食？有什么简单的DASH饮食食谱可以在家里尝试？
什么是DASH饮食？
DASH饮食代表停止高血压的饮食方法。这是一种健康的饮食，被认为可以帮助降低血压和高胆固醇。
DASH饮食与任何其他健康饮食相同。这种饮食有一定的优势。除了降低血压外，这种饮食还可以减少心脏病，中风和癌症的风险。这种饮食可以帮助您达到并保持健康的体重，而没有某些饮食限制。
当您遵循DASH饮食时，您将吃更多的水果和蔬菜，以及低乳脂，瘦肉，家禽，鱼，坚果和种子的食物。
DASH饮食的重点是饱和脂肪含量低，具有一定蛋白质并且富含维生素，矿物质和纤维的脂肪和胆固醇。如果您想通过DASH饮食来尝试健康的生活方式，让我们尝试一些简单的DASH饮食食谱。
每日DASH饮食食谱
1.早餐香蕉和牛油果巧克力奶昔
所需材料：
- 2杯香草味豆浆（或清楚的)
- 鳄梨肉½片
- 1个中等香蕉去皮
- ¼杯不加糖的可可粉
- 2茶匙糖（可替代甜菊糖）
怎么做:
将以上所有成分混合在搅拌机中。混合至光滑，并尽快食用以享用快速，健康的早餐。
2.午餐鸡肉沙拉
资料来源：粮食网
此DASH饮食食谱包含蔬菜中所含的营养物质和纤维。不要忘记添加鸡肉中蛋白质的营养成分。这是为DASH饮食食谱制作健康鸡肉沙拉的方法。
所需材料：
- 1茶匙胡椒粉和盐
- 3茶匙鱼露
- 4盎司去皮去骨的鸡胸肉
- 一碗生菜，西红柿，豌豆，白菜，苹果片，黄瓜和胡萝卜
怎么做：
- 首先，在鸡胸上涂上胡椒粉和盐。
- 在80摄氏度的温度下烘烤15-20分钟。
- 将清洗过的蔬菜和搅拌好的蔬菜一起制成色拉面团。
- 不要忘记在鱼露中混合以增加风味。
- 之后，将烤鸡胸脯的浇头放在上面。简单健康的沙拉随时可以享用。
3.西兰花晚餐
资料来源：电镀与配对
所需材料：
- 西兰花干500克，切成5厘米
- 4汤匙橄榄油，分开
- 1/2茶匙盐，胡椒粉和辣椒粉的混合物
- 1/4茶匙现磨黑胡椒
- 4瓣大蒜，去皮切碎
怎么做：
- 首先，将烤箱预热至230摄氏度。
- 取一个大碗，然后准备去皮洗净的西兰花。
- 将西兰花放入3汤匙橄榄油中，撒上盐，胡椒，胡椒粉和辣椒调味料。
- 烤西兰花15分钟。
- 之后，取出西兰花并撒上切碎的大蒜。
- 再将西兰花混合物烘烤10分钟。
- 西兰花准备晚餐。
在没有烤箱的情况下烤西兰花的其他方法：
- 用中火加热不粘的聚四氟乙烯。
- 加入蘸有橄榄油和香料的西兰花。
- 搅拌入特富龙，直到略微煮熟，然后撒上切碎的大蒜。
- 将特氟龙中的所有成分混合均匀，直至均匀分布，并在煮熟时关闭加热。
- 西兰花准备服务。
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