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您无需费心寻找保持骨骼健康的方法。每天仅在阳光下晒几分钟就足够了。许多研究报告说，阳光的好处不仅可以增强骨骼，还可以防止骨折的风险。确实，阳光与骨骼健康有什么关系？
阳光对骨骼的好处
阳光的好处是通过将皮肤下的胆固醇转化为骨化三醇（维生素D3），帮助人体自动产生维生素D。这些维生素然后将直接分配到肝脏和肾脏，然后通过血液在体内循环。实际上，人体所需的维生素D中有80％以上来自阳光。
维生素D是一种形成骨骼的营养素。维生素D在人体中的主要作用是帮助钙和磷吸收到骨骼中。这种效果最终有助于骨骼生长和整体力量。
缺乏维生素D会使人体迅速失去这两种重要矿物质，因此这会使您的骨骼变脆，容易断裂，并使您有患骨质疏松症的风险。维生素D的缺乏也会阻止人体的免疫系统正常工作，导致类风湿关节炎（慢性关节炎）的风险增加，这也影响骨骼健康。
在许多情况下，人们只会在骨折后才意识到自己患有骨质疏松症。如果您的骨头已经变脆，即使只是咳嗽或打喷嚏也会使您的肋骨和椎骨断裂，或伤害一根椎骨。
您必须在阳光下呆多长时间来加强骨骼？
根据营养充足率（RDA），人体平均所需的维生素D为每天15 mcg。同时，65岁以上的人通常需要更多的摄入量，每天约25 mcg。
由于存在皮肤癌的风险，对于应暴露在阳光下多长时间，没有官方建议。但是，根据世界卫生组织（WHO）的规定，您每周至少需要暴露2至3次至少5至15分钟的早晨阳光，而无需使用防晒霜，尤其是对于那些皮肤白皙的人。享受日光浴的时间可以满足您大部分的日常维生素D需求
对于印度尼西亚地区，建议的日光浴时间为上午10点至下午2点。
高维生素D的食物来源。
如果您属于那些在室内花费更多时间的人，则可以从某些食物中获取维生素D的摄入量。富含维生素D的食物包括脂肪鱼（例如鲑鱼，金枪鱼，鲭鱼，沙丁鱼和鲱鱼），蛋黄，红肉等。
如有必要，您还可以服用补充剂以帮助满足这种维生素的需求。但是，在服用任何补品之前，应首先咨询医生，以便根据需要获得正确的剂量。
